焦逃配中，常說的「追逃模式」是什麼意思呢？
想像一下，在感情中有兩種小動物：一隻是膽小的小兔子（逃避型），另一隻是黏人的小狗狗（焦慮型）。
小兔子總是害怕被抓住，所以常常躲起來；小狗狗則是超愛黏人，總是想追著小兔子跑。這就是追逐-逃離循環啦！
舉個例子吧！Emily（焦慮型）和 Jack（逃避型）是一對情侶。Emily 總是想和 Jack 膩在一起，恨不得每分每秒都黏著他。
但 Jack 卻覺得太多親密接觸，讓他喘不過氣，常常找藉口推開 Emily。
Emily 越是想靠近，Jack 就躲得越遠。Emily 感到不安，更加拼命地想抓住 Jack；而 Jack 則覺得壓力山大，逃得更快。
就這樣，兩個人陷入了一個怎麼追都追不到，怎麼逃都逃不掉的惡性循環。
這種互動模式在感情中超常見的！焦慮型的人，總是渴望更多的親密和保證，而逃避型的人，則會因為害怕親密而保持距離。
結果就是：一個人追，一個人逃，兩個人都很痛苦。
雖然這聽起來很棘手，但只要我們了解彼此的需求，學會正確的相處方式，這個循環是可以被打破的。
本篇就來聊聊該怎麼做，才能讓小兔子和小狗狗和平相處，找到愛情的平衡點吧！
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逃避型伴侶的心理世界
其實逃避型的人並不是天生就這樣的。他們可能是因為小時候經歷過一些不愉快的事，讓他們學會了「離得遠遠的」才是最安全的。
就像小朋友被燙傷後，看到熱的東西就會躲得遠遠的一樣。逃避型的人內心其實很害怕受傷呢！他們渴望親密，卻又擔心太親密會失去自己。
所以啊，他們常常會做一些讓人摸不著頭緒的事，比如突然變得冷淡、迴避深入的交流，或是在你想親近時總是找藉口溜走。
別覺得他們是在故意為難你喔！其實他們只是不知道該如何好好愛人和被愛。如果我們能理解他們的內心世界，或許就能找到打開他們心房的鑰匙呢！
焦慮型伴侶的內心世界
你是不是常常覺得，自己在感情裡特別患得患失，總是擔心被拋棄呢？別擔心，這可能是因為你有著焦慮型依戀的特質呢。
這種依戀方式通常源於童年時期，可能是因為父母的關愛不穩定，讓你從小就學會了時刻保持警惕。
長大後，你內心深處可能特別渴望親密關係，卻又總是擔心失去對方。你可能會不自覺地黏人、反覆確認對方的愛，有時甚至會過度解讀伴侶的行為。
焦慮型的朋友們常見的行為模式有：頻繁地聯繫對方、對伴侶的回應特別敏感，甚至會因為對方稍微冷淡就感到不安。
但別灰心！了解自己的模式，是邁向健康關係的第一步。記住，你值得被愛，也有能力創造美好的感情哦！
衝突的根源來自當逃避遇上焦慮
你是不是也曾經遇到過這樣的情況，明明很喜歡對方，卻總是覺得 Ta 離自己好遠？或者，你自己就是那個總是想逃開的人？
想像一下，焦慮型的 Emily 和逃避型的 Jack 在一起後，Emily 總是渴望更多的親密時光，而 Jack 卻常常找各種理由推開她。
這不是誰對誰錯的問題，而是他們在親密關係中需求不同、表達方式不同，甚至對親密關係的期待都不一樣呢！
比如說，Emily 可能會不停地發訊息關心 Jack 的一舉一動，希望能時時刻刻黏在一起。
但對 Jack 來說，這種親密度可能讓他感到壓力山大，於是他選擇了沉默，或是找藉口推開 Emily。
Emily 感受到 Jack 的冷淡，更加焦急，更頻繁地表達自己的需求。而 Jack 則覺得被纏得喘不過氣，就更想逃開…就這樣，一個惡性循環就形成了。
其實啊，這都是因為他們對親密關係的理解和期待不同。Emily 可能覺得「愛就是要時刻在一起」，而 Jack 則認為「保持適當距離才能維持良好關係」。
雖然這聽起來很棘手，但只要我們能夠理解彼此的需求，學會用對方能接受的方式溝通，慢慢地，這個看似無解的難題也是可以被化解的。
如何打破惡性循環？五個實用策略
1. 學習理解彼此的依戀風格
首先呢，我們得搞清楚彼此的「愛情語言」是什麼，就像你喜歡大聲表白，他卻偏愛默默付出，這都是依戀風格作怪啦！
試著多觀察、多聊聊對方的成長背景，看看是不是因為某些經歷，讓他變得害怕親密關係。
理解了原因，你就能用更合適的方式去愛他。記住，不是他不愛你，而是他不知道該怎麼愛。多一分理解，少一分抱怨，你們的感情就能更上一層樓。
2. 建立安全感的溝通技巧
溝通真的超級重要！但不是光說就夠，還得學會「好好表達」。
比如說，與其指責對方「你總是不回我訊息」，不如試試「當你很久沒回覆時，我會感到擔心」。
用「我感受」來表達，不僅能讓對方更容易接受，還能讓他了解你的內心世界。
還有啊，選對時機也很關鍵。等大家心情都平靜的時候，坐下來好好聊聊，效果會更好喔。
記得，溝通的目的是為了理解，不是為了贏。慢慢來，總會找到最適合你們的方式的！
3. 設定健康的界限
在愛情裡，界限可不是壞東西！相反，它能讓你們的關係更健康。
怎麼做呢？首先，搞清楚自己的底線在哪。比如說，你需要多少獨處的時間？哪些事情是絕對不能接受的？
然後，勇敢地跟另一半溝通這些事。同時也要尊重對方的界限哦。記住，愛情不是要失去自我，而是兩個完整的人在一起。
給對方一些空間，反而能讓你們的感情更親密呢！適度的距離，反而能讓愛情更長久。
4. 培養自我覺察能力
要改變，得先了解自己啊！試著多留意自己的情緒和行為模式。
比如說，當對方不回訊息時，你是不是就開始胡思亂想了？或者，當對方想要親密時，你是不是就想逃跑？
了解這些模式後，你就能更好地控制自己的反應。可以試試寫日記或冥想，這些都能幫助你更了解自己。
記住，改變是從覺察開始的。當你更了解自己，你也就更能理解對方，你們的關係自然就會變得更好囉！
5. 尋求專業幫助的重要性
有時候啊，光靠自己摸索還是不夠。這時候，別害羞，找個專業人士聊聊可能會有意想不到的收穫呢！
像是心理諮商師或關係專家，他們有豐富的經驗，能給你們一些專業的建議。而且呢，在一個安全的環境裡，你們可能會更願意開放自己。
記住，尋求幫助不是軟弱，而是勇敢和負責任的表現。畢竟，愛情是需要經營的，有時候多一點外力的幫助，反而能讓你們的感情更上一層樓喔！
給逃避 ─ 焦慮型組合的相處建議
1. 對逃避型的建議：如何適度開放自己
我知道親密關係對你們來說可能有點嚇人，但是，試著用小步驟慢慢開放自己吧！
首先，可以從表達感恩開始。每天找一件小事，對伴侶說聲「謝謝」。漸漸地，你會發現表達感情其實沒那麼可怕。
其次，學著分享你的想法和感受。不用一下子就說很多，可以從「今天工作有點累」這樣的小事聊起。
最後，當感到不安時，不要馬上逃開，試著告訴伴侶：「我需要一點時間整理思緒」。
記住，親密不等於失去自我，而是讓對方更了解真實的你。
2. 對焦慮型的建議：學會給予空間
我懂你們對親密關係的渴望，但是，給對方一些空間，反而能讓關係更穩固哦！
首先，培養自己的興趣愛好。當伴侶需要獨處時，你也有自己的事可忙。
其次，學會信任。當對方說需要時間時，相信他只是需要充電，不是不愛你。
再來，練習獨立思考和決策。不要總是依賴對方的意見，展現你的獨立魅力。最後，學會欣賞對方的獨特性。
每個人都需要自己的空間，尊重這一點會讓你們的關係更健康。
3. 共同建立穩定的親密關係
建立穩定的親密關係，需要雙方共同努力哦！
首先，一起制定「親密度」計劃，討論你們理想的相處模式，找出平衡點。
其次，建立安全詞。當一方感到不適時，可以說出這個詞，另一方就知道該給予空間了。
像逃避型的泡芙先生，發現焦慮型的泡芙鑽有點激動、一直想解釋什麼時，就會說：「我們在鬼打牆了，需要暫停一下。」
再來，定期進行「感情體檢」。坐下來聊聊最近的感受，哪裡做得好，哪裡需要改進。
最後，一起學習新事物。共同的體驗能增進感情，也能幫助你們更了解彼此。
記住，穩定的關係建立在相互理解和尊重的基礎上，需要你們一起努力哦！
最後總結
當焦慮遇上逃避，別擔心！這只是愛情裡的一種常見組合。記住，沒有誰對誰錯，重要的是學會理解彼此的需求。
逃避型的人試著慢慢打開心扉；焦慮型的人試著給對方一些喘息的空間。
最重要的是，一起努力建立穩定的關係。透過良好溝通、互相尊重，你們一定能找到屬於自己的幸福平衡點。
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by 我是泡芙鑽 💎
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