看了許多療癒文章,依舊不知該怎麼做?

你正身處「焦逃配」親密關係中嗎?8大重點改善焦慮依戀與逃避依戀

「焦逃配」是愛情依戀/依附模式常見且不穩定的戀愛關係,這種相互矛盾的依附模式,會使彼此之間的關係變得複雜而困難

本篇文章將探討焦逃配關係的特點、常見問題以及建立健康依附關係的方法

希望能為正身處在「焦逃配」關係中的你提供實用的建議,幫助你建立更加健康、穩定的感情關係。

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焦逃配是什麼?

依戀/依附理論中的焦逃配指的是一種戀愛關係中,一個人是焦慮型依戀,另一個人是逃避型依戀的組合。

焦慮依戀/依附的人傾向於尋求安全感和親密關係,但對於自己是否值得被愛,以及這段關係是否能夠維繫下去常常感到不確定。

同時也對被遺棄或被拒絕產生強烈的焦慮感,因此會尋求更多的關注和確認。

而逃避依戀/依附的人則傾向於迴避或逃離情感交流,更注重個人獨立性和自主性,他們可能會對親密關係感到不安或害怕受到束縛,容易因為情感需求而感到壓力和不安。

※延伸閱讀:總在親密關係中受挫?愛情中常見的三種依附模式

焦逃配「相愛相殺」的戀愛模樣

焦慮依戀/依附者的需求和焦慮感,可能會引起逃避依戀/依附者的迴避行為,這種互動可能會進一步加劇焦慮型的焦慮感和需求,使得關係中的親密度和穩定性下降

焦慮型會不斷尋求對方的關注和確認,可能會讓對方感到煩躁或覺得束縛;而逃避型則會避免與對方建立親密關係,可能會導致雙方感情距離的加大。

※延伸閱讀:失落感很重,越愛越沒安全感?關係黑洞閱讀筆記《愛情篇》

焦逃配相處中的矛盾與衝突

#避免親密

逃避依戀/依附者其中一個特徵是避免親密關係,因此當兩人靠近時,他們會感到焦慮和不安,並且會想要獨處。

#缺乏信任

焦逃配皆為不安全依戀,來自於過去曾經歷不安全、不穩定的依賴關係,因此他們可能會缺乏對彼此的信任。這可能會導致一個人對另一個人的懷疑和擔憂。

且焦慮依戀/依附者大多較為敏感,容易放大所觀察到的感受,當發現伴侶言行閃躲,則會首先懷疑自己不夠好,進而對這段關係產生誤解。

※延伸閱讀:太在意另一半的你,在感情中總是患得患失嗎?該如何自救?

#情感距離

焦慮依戀/依附者常常需要得到逃避依戀/依附者的情感反饋和支持,而逃避依戀/依附者卻往往不願意表達情感或與人交流,這會導致雙方之間的衝突。

且每當逃避依戀/依附者在關係中保持一定的距離時,則會導致難以建立親密的情感聯繫,以及難以分享真實的自我。

#沒有安全感

由於焦慮依戀/依附者對於關係的需求更為強烈,他們可能會對逃避依戀/依附者付出更多,而逃避型卻往往沒有能力或意願回應

因而放大焦慮依戀/依附者在親密關係中不安全感,因為他們不知道對方是否會在他們需要的時候支持他們,或者是否會離開他們

※延伸閱讀:人前是滿分王子,背後的真相卻是⋯「逃避型依戀」情人

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如何建立健康的依附/依戀關係?

#改變思維模式

不安全依附/依戀源於對自己、對他人和對關係的負面信念和想法。

通過學習正面思考、自我肯定和良好的自我照顧,可以幫助自己改變思維模式,建立更健康的依附關係。

※延伸閱讀:伴侶間的矛盾差異到底該聽誰的?先檢視這三大重點

#提高自我價值感

不安全依附/依戀者可能都有自我價值感低的問題,透過增強自我價值感和自尊心,可以更好地應對和處理依附問題。

通過追求自己的興趣愛好學習新技能培養自己的自信心達成目標等方式來提高自我價值感。

※延伸閱讀:總是在意他人的想法與看法?活出你的原廠設定閱讀心得

#學習情感調節

對不安全依附/依戀者而言,情感調節可能是一個重要的技能。

情感調節指的是調節自己的情感反應,以更好地應對他人的情感反應。學習情感調節可以幫助您更好地處理情感和依附問題。

※延伸閱讀:【認識情緒懶人包簡報】#3 來模擬你的「情緒心電圖」吧!

#擁抱脆弱

學會在關係中表達自己的脆弱和需要幫助的時刻,並且也學會接受伴侶的脆弱。這樣可以增進相互之間的信任和親密程度。

※延伸閱讀:為何總是無法好好愛人,好好愛自己?依戀障礙閱讀筆記

#尊重個體差異

每個人都是獨特的個體,擁有不同的需求和方式。學會尊重伴侶的不同,並且共同努力去尋找彼此都能接受的方式。

#學習共情

當伴侶面對困難時,學會感受他們的情緒,並且給予支持和關懷。這樣可以加強關係中的情感連結。

#鼓勵成長

在健康的依附關係中,每個人都應該有空間和機會去成長和發展。互相鼓勵和支持彼此的成長,可以讓關係更加美好。

※延伸閱讀:切勿將另一半「當作生活重心」,3招教你找回自我

#維持良好的溝通

溝通是關係中非常重要的一環。學會開放、誠實、尊重的溝通方式,可以幫助解決問題,增進相互之間的理解和信任。

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如何斬斷焦逃配負面循環,改善彼此關係?

#提高自我覺察度

了解自己的依附風格,以及如何與伴侶相處會引起哪些情緒和反應。可以透過閱讀相關書籍、參加講座或諮詢專業心理醫生等方式來提高自我覺察度。

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#建立健康的溝通方式

學習如何有效地表達自己的感受和需求,同時也要學會聆聽伴侶的感受和需求。在溝通時,要保持冷靜和尊重,避免批評或攻擊對方。

※延伸閱讀:溝通總是無效?三觀不合無解嗎?親身實踐四步驟有效溝通與磨合

#與伴侶相處時建立情感安全感

適合彼此的親密度與情感支持,可以增強彼此之間的情感連結。

焦慮依附/依戀者需學習用伴侶舒服的方式表達愛和關心,而非以自己的角度去認為都是「為你好」、「我為你做這麼多」。

逃避依附/依戀者同時也要學習接受對方的關愛和關心,去理解伴侶想好好對待這段感情的真心。

#學習與對方建立信任關係

與逃避依附/依戀的伴侶相處時,要學習如何建立信任關係。包括誠實地表達自己的感受和需求、遵守承諾和保持前後一至的態度。

#學習尊重彼此的空間

尊重對方的需要和空間,並在需要時提供支持。

也許你們需要在自己的時間和共同時間之間找到平衡點,可以一起討論出不同的方式,一一去測試,最終找到彼此都舒服的相處狀態。

#學習表達情感

如果你感到快樂、難過、生氣或者害怕,學會清晰地表達你的情感,可以幫助你們建立更親密的關係。

畢竟我們都是普通人,沒有通靈能力,自己都不可能百分百去懂別人怎麼了,更何況是期待伴侶來憑空讀懂自己的想法呢?是吧~

#擺脫過度自我保護

如果你們都是不安全依附/依戀者,那麼你們可能會有過度自我保護的傾向。

試著放下一些防備心,並向對方展示你的脆弱和需要,這樣可以幫助你們建立更深層次的信任。

那種脆弱包含了你的恐懼,例如,逃避型伴侶的已讀不回,會勾起焦慮型伴侶「被拋棄」的恐懼。

只要能花一點時間,坦承告知焦慮型的伴侶,不論是想獨處,或是真的有事在忙,就能暫時安撫焦慮型伴侶當下的不安全感

等待彼此都能騰出靜下心的時間與空間時,再好好的聊聊彼此當時遇到了什麼困難,一方沒辦法即刻回覆,另一方急著需要對方的回應。

#調整期望值

理解每個人都是不同個體,每個人都有不同的生長經歷和生活經驗,自然對待同一件事物都會有各自不同角度的觀點與看法

每個人對於不同的事物,都有不同的重視程度,舉例,有些人可以接受伴侶在一天內,已讀不回地消失,有些人則完全無法接受

當能夠坦承彼此的期待後,也請尊重對方與自己不同,調整彼此對同一件事的期待值不同,最終才能找到相處間的平衡點

※延伸閱讀:你正處在糾結不已的感情?如何面對不適合卻分不開的情況?

總結

焦逃配的戀愛關係,常常會出現互相吸引但又互相傷害的情況,需要雙方的積極努力和合作才能改善關係。

若想要處理焦逃配的戀愛關係,首先要了解雙方的依戀模式和需求

焦慮型依戀的人需要更多的情感支持和安全感,而逃避型依戀的人則需要更多的獨立性和空間

為了改善關係,雙方需要互相理解和尊重,嘗試滿足彼此的需求,而非用自己的角度去強逼對方來配合

當雙方都願意調整自己的狀態,理解與尊重伴侶與自己不同,除了能更增強彼此間的信任外,也能透過溝通和互相支持,減少彼此特質不同所帶來的負面影響

※延伸閱讀:愛上「逃避型情人」很辛苦嗎?與逃避型依戀相處三大指南

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