你有沒有發現，在感情中，有些人總是害怕太親密，而有些人卻總是擔心被拋棄？這就是我們說的「依戀類型」。
簡單來說，依戀類型就是我們在親密關係中的行為模式，它影響了我們如何與伴侶互動、如何表達愛意，甚至如何處理衝突。
想像一下，Victor 是個典型的逃避型，每次女友想要更親近時，他就會找藉口工作或出去；而 Cherry 是個焦慮型，總是擔心男友不夠愛她，常常需要對方的保證。
了解這些模式超級重要的！因為它能幫我們理解，為什麼我們會有某些行為，也能幫助我們改善關係哦！
比如說，當 Victor 了解到自己的逃避傾向後，他開始學著表達自己的需求，告訴女友他需要一些獨處時間；而 Cherry 也學會了給自己和男友一些空間，不再那麼患得患失。
慢慢地，他們的關係變得更加健康和平衡。
了解自己的依戀類型，就像是拿到了一張感情地圖，能幫你在愛情的旅程中少走些彎路，找到屬於你的幸福。
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依戀理論的起源與簡介
想知道為什麼有些人在感情中總是若即若離，而有些人卻患得患失嗎？這就要從「依戀理論」說起囉！
這個理論是由一位叫做約翰．鮑比的心理學家，在研究嬰兒和照顧者關係時發現的。他發現，我們小時候與父母的互動方式，居然會影響到我們長大後的戀愛模式呢！
想像一下，小寶寶哭的時候，媽媽是不是總會立刻出現？這種經驗會讓寶寶長大後更容易相信別人。反之，如果媽媽常常不在，寶寶可能會變得不太相信別人。
依戀理論主要分為四種類型：安全型、焦慮型、逃避型和混亂型。
- 安全型的人在感情中最自在，能給予也能接受愛。
- 焦慮型的人總是擔心被拋棄，需要大量的安全感。
- 逃避型的人則害怕親密，總是與人保持距離。
- 混亂型的人則是在親密和疏離間搖擺不定。
就像 Daisy，她從小父母呵護，長大後在感情中就很有安全感，這就是典型的安全型。而 Alan，因為父母常忙於工作，他長大後就總是擔心被拋棄，這就是焦慮型。
聽起來是不是覺得，跟自己或身邊的人有點相似呢？別擔心，了解自己的依戀類型，是邁向健康關係的第一步！
無論你是哪種類型，都可以通過學習和成長，讓自己的感情生活變得更美好。記住，每個人都值得被愛，也有能力去愛！
逃避型依戀特徵
你有沒有發現，你的另一半總是像隻害羞的小刺蝟，一靠近就捲成一團呢？這可能是逃避型依戀的表現哦！
想像一下，Tom 總是忙著工作，很少主動聯繫 Emily，即使 Emily 想要更多的親密時間，Tom 也常常找藉口推辭。
其實，Tom 不是不愛 Emily，而是他內心深處害怕親密關係，擔心一旦敞開心扉就會受傷。
逃避型的人常常表現得很獨立，不喜歡談論感情，總是忙著自己的事，甚至在關係變得親密時會突然疏遠。
他們內心可能在想：「我不需要依賴別人」、「太親密的關係讓我感到不舒服」。
這樣的想法會影響到關係，讓伴侶感到被忽視或不被重視。
記住，逃避型的人也渴望愛，只是需要更多的耐心和理解。
給他們一些空間，同時慢慢地展現你的可靠，試著用理解和耐心去靠近他們，你會發現，在那刺蝟的外表下，藏著一顆柔軟的心呢！
焦慮型依戀特徵
你是不是常常覺得自己像個小偵探，總是在解讀伴侶的一舉一動呢？這可能是焦慮型依戀的表現哦！
想像一下，Sarah 每次男友出門玩都會坐立難安，不停地檢查手機，深怕錯過任何一條訊息。
她的內心總是在想：「他是不是不愛我了？會不會遇到更好的人？」這些想法讓她時常感到不安和焦慮。
焦慮型依戀的人就像是一隻黏人的小貓咪，在行為上，他們可能會頻繁地發訊息給伴侶，需要不斷的保證和關注。
內心裡，他們總是擔心自己不夠好，害怕失去愛人。他們可能會過度解讀對方的行為，比如男友晚回訊息，就認為他不在乎自己。
這種行為模式對關係的影響可大了！Sarah 的男友感到壓力很大，覺得無論怎麼做都滿足不了她。
慢慢地，他開始有意無意地疏遠，反而加深了 Sarah 的不安全感。
記住，每個人都值得被愛，包括像小貓咪一樣黏人的你！接納自己的同時，也試著給彼此一些空間，你會發現，關係反而能變得更親密哦！
5分鐘快速確定你是逃避型或焦慮型
1、我常常擔心伴侶會離開我。
2、我不太喜歡與人有太親密的關係。
3、當伴侶需要我的支持時，我常常不知道該如何反應。
4、我總是希望能與伴侶更親近，但又害怕被拒絕。
5、我覺得很難完全信任伴侶。
6、當關係變得太親密時，我會感到不舒服。
7、我常常檢查手機，看伴侶有沒有回覆我的訊息。
8、我不太喜歡與人分享我的私人感受。
9、我常常懷疑伴侶是否真的愛我。
10、我喜歡保持自己的獨立空間，即使在親密關係中也是如此。
11、當伴侶想要獨處時，我會感到焦慮。
12、我不太需要他人的情感支持。
13、我常常害怕自己做得不夠好，會失去伴侶的愛。
14、我不喜歡別人太依賴我。
15、我會因為伴侶沒有立即回覆訊息而感到不安。
16、我覺得與人保持情感距離比較自在。
17、我常常需要伴侶再三保證他們愛我。
18、我不太喜歡與人討論感情問題。
19、我常常擔心自己在關係中付出得比對方多。
20、我覺得親密關係有時會讓我感到窒息。
計分方式：
- 對於奇數題（1、3、5、7…等），回答「是」記 1 分，回答「否」記 0 分。
- 對於偶數題（2、4、6、8…等），回答「是」記 0 分，回答「否」記 1 分。
結果解讀：
▶︎ 0-7 分：偏向逃避型依戀
▶︎ 8-12 分：混合型依戀
▶︎ 13-20 分：偏向焦慮型依戀
※ 這個測試只是簡單整理相關資訊，幫助你快速了解自己的依戀傾向，並不能替代專業的心理諮詢哦！若對結果有疑問，或需要更深入的了解，建議尋求專業的幫助。
我是逃避型依戀，怎麼辦？
發現自己是逃避型依戀嗎？別擔心，這並不是什麼壞事哦！首先，讓我們來理解一下為什麼你會有逃避的傾向。
也許是過去的經歷讓你害怕親密關係，或是你習慣了獨立自主。明白這點後，我們就可以開始改變啦！
這裡有 5 個小技巧可以幫助你：① 試著慢慢敞開心扉、② 學習表達感受、③ 給自己一些獨處的時間、④ 練習接受親密、以及 ⑤ 設定小目標循序漸進。
最後，在關係中表達需求很重要。Victor 原本總是把需求藏在心裡，後來他學會了用「我感覺…」來開始對話。
比如，你可以告訴伴侶：「我需要一些獨處的時間，但這不代表我不愛你。」這樣既照顧到了自己，也讓對方理解你。
記住，你的感受都是有價值的。慢慢來，你一定可以找到平衡，建立一段既親密又舒適的關係！
我是焦慮型依戀，如何自救？
發現自己是焦慮型依戀不要慌，這只是愛的一種方式，而且絕對有救！首先，讓我們來認識一下你焦慮的小心思吧。
是不是常常擔心被拋棄？害怕失去愛人的關注？這個焦慮的小怪獸，其實是在保護你，害怕你受傷害。但有時候，它可能會有點太過熱心了，對吧？
Cherry 總是擔心男友不夠愛她，每次男友晚回訊息，她就坐立難安。但後來 Cherry 學會了幾招自救絕技，不僅讓她不再那麼容易焦慮了，關係也變得更加穩定。
例如，她開始專注於自己的興趣愛好，培養獨立性；學會正念冥想，平靜內心的不安；還練習用更積極的方式與男友溝通。
另外，泡芙鑽也來分享幾個小妙招，像是試著深呼吸，告訴自己「我很安全」；學會和自己對話，像對待好朋友一樣溫柔。
最重要的是，要記住你的價值不取決於別人。你是獨一無二的寶藏，值得被愛！
慢慢來，每一步都是進步。相信自己，你一定可以找到內心的平靜，建立更健康的關係。
依戀類型會改變嗎？
你是不是也常常好奇，我們的依戀類型，是不是就像刻在石頭上一樣永遠不變呢？好消息是，我們的依戀類型其實是可以往安全型邁進的哦！
依戀類型就像是一棵小樹苗，隨著我們的經歷和努力，它是可以慢慢成長和改變的。
也許你現在是個容易焦慮的小刺蝟，但只要有正確的澆灌和照顧，你也能變成一隻溫暖自信的小狗狗呢！
影響依戀類型改變的因素有很多，比如重要的人際關係、生活經驗，甚至是自我成長的努力。
就像 Bruce，他原本是個典型的逃避型，總是對親密關係望而卻步。但在遇到了理解他的女友，並努力學習溝通後，他慢慢變得更能接受親密關係了。
像焦慮型的泡芙鑽，與逃避型的泡芙先生，我們彼此透過大量的學習與溝通，才讓雙方在關係中感到自在又舒適呢！
如果你也想朝著安全依戀邁進，不妨試試這幾步：
- 了解並接納自己現在的依戀類型；
- 勇敢地面對自己的情感需求；
- 在親密關係中練習新的互動方式。
愛與被愛的能力，都是可以學習和成長，相信只要你願意，你也能成為那個更好的自己！
如何與不同依戀類型的伴侶相處？
如果你的另一半是個逃避型的，就像 Tom 那樣總是需要自己的空間，別著急！
給他一些獨處的時間，同時也要溫柔地表達你的需求，就像是在餵小動物，溫柔而有耐心地靠近，讓他感受到親密也可以很舒服。
如果你的寶貝是個焦慮型的，像 Cherry 總是擔心你會離開，那就多給她一些安全感吧！多給予肯定和安全感是關鍵。
經常的擁抱、經常表達你的愛意、體貼的話語、保持聯繫，但也要鼓勵她發展自己的興趣，就像是給他們的心靈加油站。
不過，無論是哪種類型，記住溝通、尊重和理解都是感情的基石。試著站在對方的角度思考，聆聽他們的需求，同時也別忘了表達自己的感受。
最重要的是，要記住每個人都是獨特的，這些類型只是參考，用心去了解你的伴侶，相信你們一定能找到屬於自己的幸福相處之道！
最後結論
不管你是害羞的小刺蝟，還是黏人的小貓咪，了解自己的依戀類型，就像拿到了一張愛情地圖。
這不是要給自己貼標籤，而是幫助我們更好地理解自己和伴侶。最棒的是，我們的依戀類型是可以改變的！
通過學習和努力，我們都能朝著更安全、更健康的方向成長，別忘了要多溝通、互相理解，也要給彼此一些成長的空間。
在感情中，要學會接納自己，也要勇於表達需求。透過溝通、理解和互相尊重，你一定能找到屬於自己的幸福！
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❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」
by 我是泡芙鑽 💎
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