害怕被拋棄？5 招教你如何建立自我價值，擺脫焦慮依戀

你是不是常常覺得自己不夠好，總是擔心另一半會不會離開你？

例如，你的男朋友說要和朋友出去玩，你的腦子馬上開始天馬行空：「他是不是覺得我很無聊？」、「我是不是不夠有趣？」然後整晚都坐立難安。

這種感覺，泡芙鑽再熟悉不過了！過去的泡芙鑽，總是覺得自己配不上伴侶，結果每次伴侶出門，都要狂發訊息確認對方還愛不愛自己。

但你知道嗎？這其實都源於我們對自己價值的懷疑。

因此本篇讓我們來聊聊，如何建立自我價值，這就像是給自己的心裡裝上一個「防護罩」，讓你不再那麼容易受到外界的影響。

當你開始欣賞自己的獨特之處，你會發現，原來自己也是那麼值得被愛的人呢！

準備好了嗎？讓我們一起踏上這趟自我價值重建之旅吧！相信我，當你真正愛上自己後，你會發現整個世界都不一樣了！

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什麼是自我價值？

簡單來說，自我價值就是你對自己的看法和評價，就像是你心中的一個小天秤，衡量著你有多珍惜自己。

泡芙鑽以前總是覺得自己不夠好，常常擔心伴侶會離開自己。但當我開始建立自我價值後，學會了欣賞自己的優點，不再把所有的價值都寄託在伴侶身上。

現在的我，不僅變得更有自信，連感情也變得更穩定，而讓我選擇了泡芙先生，並讓我們走入婚姻。

對我們這些容易焦慮的人來說，建立自我價值超級重要！

因為當我們懂得珍惜自己時，就不會那麼容易被他人的一舉一動影響，也比較不會陷入無止境的自我懷疑中。

這就像是給自己穿上了一件防護衣，並將生活重心放回自己身上，能讓我們在感情的風浪中更能站穩腳步。

低自尊的五大徵兆：你中了幾個？

① 過度在意他人評價

過度在意他人評價的人，在生活中總是表現的異常謹慎，例如，每次PO文都要反覆檢查十遍，深怕被別人批評。其實，我們的價值不應該由別人的讚美或批評來決定。

或是有些人，每次穿新衣服都要問十個朋友的意見，才敢出門。其實，重要的是自己喜歡，而不是別人怎麼看。

② 常常自我否定

常常自我否定的人，總是覺得自己做得不夠好，例如工作上，即使老闆稱讚他的報告，他還是會說：「哪裡哪裡，我只是運氣好。」。

或是，即使完成了一個大Project，還是會想「這沒什麼了不起的」。

③ 難以設立界限

難以設立界限的人，總是答應朋友的所有要求，即使自己很忙，或已經累得不行了。

記住，說「不」不是壞事，而是在愛護自己、尊重自己的需求哦！

④ 容易感到罪惡感

容易感到罪惡感的人，只要花時間做自己喜歡的事，就會覺得「我是不是太自私了？」。或是有些人，只要花錢買自己喜歡的東西，就會覺得很內疚。

但是，照顧自己的需求一點也不自私，適當地犒賞自己是很正常的事呢！

⑤ 害怕失敗和拒絕

有些人，因為害怕被拒絕，總是不敢表達自己的想法，或是，因為怕被拒絕，錯失了許多機會，像是心儀已久的工作、喜歡的人的邀約，因為害怕被拒絕而找藉口推辭。

請記住，失敗和拒絕都是人生的一部分，它們不會減少你的價值，勇敢嘗試才能獲得機會。

建立自我價值的五大秘訣

① 認識並接納真實的自己

想像你正在和最好的朋友聊天，坦誠地說出你的優點和缺點，接受你的不完美，因為那正是讓你獨一無二的地方！

例如，開始寫日記記錄自己的優點、開始每天寫下三件自己做得不錯的事，透過這些練習，慢慢地會自己其實有很多值得欣賞的地方。

或是，有些內向害羞的人，總為自己的內向感到自卑，當能夠開始欣賞自己善於傾聽的特質，反而能成為朋友眼中的知心好友呢！

② 停止與他人比較

記住，人生不是比賽！每個人的旅程都是獨特的。與其羨慕別人，不如專注於自己的進步。

泡芙鑽以前總是羨慕朋友的感情生活，後來學會關注自己的進步，反而找到了適合自己的相處方式。

或是有些人容易暗自與朋友比較，當能夠學會專注於自己的進步，漸漸的會發現生活變得輕鬆多了。

③ 培養自我同理心

當你犯錯或感到挫折時，試著用溫柔的態度對待自己。想像如何安慰一個好朋友，然後用同樣的方式安慰自己。

請試著對自己說：「沒關係，人都會犯錯，這是學習的機會。」，當能夠學會了自我安慰、接住自己的各種情緒，反而更有動力去改進。

④ 設立健康的界限

學會說「不」，尊重自己的需求和感受。這不是自私，而是自愛。

當能夠開始對不合理的要求說「不」後，我們會發現，別人反而更尊重自己，因為我們勇敢向外界表達自己的想法。

且在人際關係中，面對不舒服，能夠勇敢地表達自己的想法，這其實能讓關係變得更加健康。

⑤ 慶祝小小的成功

別小看每一個進步！完成一項家務、按時起床，都值得你為自己點個讚。

例如：每天睡前列舉三件當天做得不錯的事，能幫助自信心提升，或是，每日在日記本上記錄每天的小成就，就會發現生活中充滿了值得開心的小事。

如何在日常生活中實踐自我價值？

① 每天的正向自我對話

試著每天早上對著鏡子說三件你喜歡自己的事。比如：「我喜歡我的笑容」、「我為自己今天早起感到驕傲」、「我今天的髮型真好看」、「我很善良」、「我的工作能力很棒」。

這不僅能幫助自己的心情變得更加陽光，也能變得更自信呢！

② 寫下感恩日記

每晚睡前，寫下今天發生的三件讓你感恩的小事。可以是「今天天氣很好」、「同事稱讚了我的報告」、「外頭陽光很溫暖」、「吃到了喜歡的食物」等等。

泡芙鑽堅持每天感恩三件事，至今已經快800天囉！這不僅能幫助自己更容易注意到生活中的美好，心情也變得更加正面。

如果你也想開始寫感恩日記，也歡迎加入泡芙鑽創立的「高敏人每日三件感恩打卡群」LINE社群，有夥伴們的陪伴，可以幫助我們更好的堅持這個習慣哦！

通關密語請寫：「我想跟泡芙鑽一起寫感恩日記！」

③ 學會對自己說「不」

當你不想做某事時，或別人的要求讓你感到不舒服時，請試著溫和但堅定地說「不」，例如：「謝謝你的邀請，但我今天真的太累了，改天再約吧。」

學會這樣做後，不僅減少了壓力、不再總是勉強自己，也能讓周圍的人更尊重自己的界限。

④ 培養新的興趣愛好

嘗試一些你一直想做但沒勇氣做的事，也許是學習一門新語言，或是參加瑜伽課。

許多人開始學習新的興趣後，不僅找到了新的快樂源泉、增加了不少自信，還認識了一群志同道合的朋友。

如何平衡自我價值與感情關係？

① 不要把自我價值建立在伴侶身上

請記得，你的價值不是由你的伴侶決定的，每個人都像顆閃亮的鑽石，不管有沒有人欣賞，你都是珍貴的。

試著每天給自己一些正面肯定，比如「我很棒」、「我值得被愛」。慢慢地，你會發現自己的光芒不再依賴他人的認同了。

② 學會在關係中保持獨立性

保持獨立性超重要的！這不是說要疏遠對方，而是保持自己的空間和時間，就像兩棵相依的大樹，根要分開才能長得更好。

比方說，偶爾和朋友出去玩，或是專注於自己的興趣愛好，當你有了豐富的個人生活，反而會讓感情更有魅力。

請記得，兩個獨立的個體在一起，才能譜出美妙的二重奏！

③ 如何在感情中表達自己的需求

泡芙鑽知道，有時候我們會害怕，說出自己的想法會惹伴侶不開心，但是，健康的關係是建立在坦誠溝通的基礎上的。

試著用「我覺得…」來開始，清楚地說出你的感受和需要，比如「我覺得我們最近聊天時間變少了，我需要多一點和你相處的時間」。

這樣做不僅能讓對方更了解你，也能讓你們的感情更加深厚呢！

三大重點整理與結論

１、認識自我價值：自我價值就像是你心中的小天秤，衡量著你有多珍惜自己。對我們這些容易焦慮的人來說，建立自我價值超級重要！它能幫我們在感情的風浪中站穩腳步。

２、低自我價值的表現：常見的有過度在意他人評價、總是自我否定、難以設立界限、容易感到罪惡感，以及害怕失敗和拒絕。認識這些徵兆是改變的第一步哦！

３、建立自我價值的方法：從認識並接納真實的自己開始，學會停止與他人比較、培養自我同理心、設立健康界限，到慶祝每一個小小的成功。這些都是幫助我們重建自信的好方法。

現在就讓我們開始你的自我價值之旅吧！記住，每個人都值得被愛，包括你自己。不要害怕邁出第一步，哪怕是小小的改變，都是值得慶祝的進步。

也許一開始會感到困難，但只要你持續不懈地實踐，終會看到驚人的改變。不要怕犯錯或遇到挫折，那都是成長的一部分。

持續實踐很重要，就像種花一樣，需要日復一日的澆水和照顧。最重要的是，善待自己，給自己時間和空間去成長。

但只要你堅持下去，終有一天，你會發現自己綻放出最美麗的光彩。讓我們一起努力，創造一個更自信、更快樂的自己吧！

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❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」

by 我是泡芙鑽 💎