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這是你嗎?👉 太過在意他人的感受,經常自我懷疑、覺得自己不夠好...

「抱怨」很舒壓,學習這樣做,讓「抱怨」更實用

👩🏻‍🦱:吼~主管真的很靠北,老在那出一張嘴,同事也很雞歪,事情都推來推去。

🧑🏻‍🦰:我媽才很煩咧,沒事就愛碎念,都什麼年代了,老古董一個。

👱🏻:別說了,我男友才煩,管東管西的,如果真的結婚了,就等於被關進牢房了吧!

你是否經常感到,不管做任何事都非常不順利,感覺身旁有許多事物在阻礙你?

好不容易有衝勁做些不一樣的事,卻又被旁人潑冷水,導致你每日都感到悶悶不樂,甚至很厭世。

▋日常小劇場🎬

起床:唉,又要上班了,覺得好煩…

出門:吼!才剛要出門就下雨…

通勤中:什麼鬼日子,路上車也太塞了吧!

到公司:一早臨時又要開什麼會…老闆真的很愛浪費時間…

工作中:xx真的很奇怪耶!明明是他負責的項目,幹嘛推給我啦!靠邀誒!

下班時間:事情都做不完,又要加班了!煩死人!

到家:媽的,老娘工作快累死了,他(另一半)怎都不幫忙,還在那邊嫌東嫌西,是不會自己弄膩

睡前:唉,為什麼明天不是休假日…人生好累…

以上,是不是感到很熟悉的台詞呢?

別驚訝,不是只有你這麼想,很多人都有過這些心聲,以上都是我過去內心的OS。

▋覺得身旁很多阻礙,都是別人導致自己的不順利,這是一種「受害者心態」

受害者心態是什麼原因形成的?

相信大家都有經歷過或是看過,在幼童時期,如果孩子不小心跌倒,身旁親暱的大人就會立刻將他抱起秀秀。

或是孩子發現身旁大人沒發現他跌倒,孩子就會開始放聲大哭,直到大人貼近關心,甚至有些長輩會說,都是地板不好,害你跌倒,地板壞壞。

人們從幼童時期就發現,原來「受傷」可以獲得額外的關愛,原來只要「把自己擺在弱者的位置」,就可以順理成章的獲得同情,不需自負責任並可推卸給他人。

這些觀念,都是從小就根深蒂固在人們的心中。

要如何覺察到自己產生這些「受害者心態」?

首先,你必須 👉 「停止抱怨」

上述說了,那些小劇場都是我過去的心聲,到現在依舊也是(畢竟我是凡人😂

其實抱怨也不是什麼大問題,只要是人,都會有抱怨的情緒。

▋抱怨是抒發你內心的不滿,是告訴你,你不喜歡被這樣對待

※延伸閱讀:【認識情緒懶人包簡報】#2 情緒,是什麼?

但問題是,它會影響自身的心情,做什麼事都覺得很阿雜,頭上烏雲密佈。

當我覺察這件事,會影響我的心情,讓我對很多事提不起勁後,腦袋的小劇場不斷地上演八點檔,讓我覺得我不能再坐以待斃的被「抱怨」控制!

我得找出能夠改善的方法,而我發現了一些讓我不再那麼厭世的秘密

※延伸閱讀:【認識情緒懶人包簡報】#5 有人問…可以趕走負面情緒嗎?

受害者心態如何相處

噓~🤫 (我只告訴你,你鼻要告訴別人)

秘密 ① 評估事情是否能夠解決

例如:起床很煩心(想想等等早餐怒吃什麼可以開心一下➝選擇轉念)

同事推責(就想辦法推回去

另一半不幫忙(賀阿,那大家都不要做,一起擺爛 歐北共

如果是沒辦法立即改變的事,例如:老闆爽何時開會就開會,像這樣的事情,不需要糾結在這些無法「立即改變」的事上,因為並不是只有你一個人遇到這些鳥事,森七七也無法改變什麼。

※延伸閱讀:強勢的老闆或主管讓你很受傷嗎?其實我們應該給他更多祝福…

秘密 ② 學習感恩

人們通常都只在乎自己沒有的,而遺忘自己所擁有的,當遇到一些日常感到不開心的事,試著轉念想想,自己現階段「所擁有的快樂」。

例如:起床上班很煩(來泡芙鑽部落格,滿滿療癒文章讓你看飽飽)、路上很塞車(那就有時間多聽幾首好音樂)、另一半不幫忙(想想其實他平常也是照顧我很多)

▋ 我們無法控制別人怎麼對待我們,但我們可以控制自己,怎麼去看待這一切。

秘密 ③ 學習果斷

當遇到情緒上湧,先停止情緒的延伸,很多人說,怎麼可能控制情緒要怎樣,或是常聽到有人說「好難」。

其實所有選擇都在「彈指一瞬間」,學習為自己承擔風險的能力。

※延伸閱讀:經常感到懊悔與自責?其實你的潛意識正在操控你的人生

高敏感的我們,很容易將剛發生的事情遺留在心中,這時只需要讓那種感覺按下「暫停鍵」

你可以選擇「離開現場」、「轉移注意力」、「閉上眼睛暫時隔絕一切」,當心情恢復平穩後,就有更多時間去思考自己的下一步。

秘密 ④ 不評論他人

阿德勒心理學:所有煩惱都是人際關係的煩惱!

每個人都成長於不同環境,三觀皆不同,當你無法理解他人的作為,「停止你對他人的評論」

※延伸閱讀:#9 兩個人在一起是為了什麼?「三觀合不合」是重點

不需對他人多做更多的想法,因為你也不是他,你也不知道他曾經歷過什麼,導致他對這件事的思維及行為。

當無法理解他人,也無法與對方溝通,那就學習「尊重」吧!

最後重點:學習覺察情緒產生 → 按下暫停鍵不延伸情緒平靜後再思考下一步做出更好的選擇

※延伸閱讀:【泡芙鑽內心小劇場】你覺得人生成功或失敗是由誰定義的? 

❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」

by 我是泡芙鑽 💎

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