想擺脫患得患失？給焦慮型依戀的 5 招情緒覺察技巧

你在感情中總是患得患失嗎？常常因為另一半的一個小動作就心慌意亂？

別擔心，你不是一個人！作為一個曾經重症的焦慮依附者，泡芙鑽太了解這種感覺了。

本篇要跟你分享一個超強的秘密武器——情緒覺察！

想像一下，如果你能像個小偵探一樣，及時發現並理解自己的情緒，是不是就能避免很多不必要的爭吵和誤會呢？

讓我們一起學習如何成為自己情緒的好朋友，重建安全感，擁抱更美好的感情生活吧！

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你是情緒的主人還是奴隸？

你有沒有遇過這種情況：男朋友說要和朋友出去玩，你卻開始坐立難安，腦子裡不停地想「他是不是不愛我了？」、「會不會遇到更好的人？」然後忍不住狂發訊息問東問西？

這其實就是焦慮型依戀的典型表現。過去泡芙鑽就是經常這樣，結果搞得男友很困擾，自己也很痛苦。

但別擔心！關鍵在於學會覺察自己的情緒，這可是能解放自我的最強技能。

想像一下，如果你能夠及時發現「噢，原來我現在是在焦慮」，是不是就能避免被情緒牽著鼻子走呢？

就像泡芙鑽後來學會了情緒覺察，當我感到不安時，會先停下來深呼吸，問問自己「我現在是不是在胡思亂想？」

這一個小小的覺察，破除我對「控制情緒」能幫助避免爭吵的迷思。

什麼是情緒覺察？讓我們來認識這個超能力！

你有沒有覺得自己常常被情緒牽著鼻子走？特別是在感情裡，一點小事就心慌慌？

別擔心，讓我們來認識一個超厲害的小秘訣——情緒覺察！

想像一下，情緒覺察就像是你內心的一個小警報器，它能幫你及時發現「噢，我現在在生氣」或「哇，我好焦慮喔」。

這就是情緒覺察的魔力！它讓你能夠清楚地知道自己此刻的感受，而不是被情緒沖昏了頭。

對我們這些焦慮型依戀的人來說，這個能力簡直是寶藏啊！

想想看，泡芙鑽以前只要男友沒回訊息，腦袋就開始天馬行空：「他是不是不要我了？」結果一整天都坐立難安。

但學會情緒覺察後，自己就能夠意識到「噢，原來我在擔心」，然後冷靜下來思考：「也許他只是在忙？」

情緒覺察讓我們不再被胡思亂想支配，而是能夠更理性地面對感情中的起起落落。

它就像是我們內心的一個好朋友，隨時提醒我們：「嘿，冷靜點，別想太多啦！」

情緒覺察的三大好處

① 減少情緒化反應

情緒覺察能幫我們減少那些衝動的、情緒化的反應。比如說，當你的另一半沒立刻回訊息時，你可能會馬上感到焦慮，甚至生氣。

但如果你能覺察到這個情緒，你就有機會停下來想一想：「等等，我為什麼會有這種感覺？」。

這樣一來，你就不會貿然發脾氣，或說出讓人後悔的話了，對吧？

② 提高自我控制能力

情緒覺察還能提高我們的自我控制能力。

就像泡芙鑽以前常常因為害怕被拋棄而死纏爛打、生悶氣，但學會覺察情緒後，能夠在感到不安時先深呼吸，給自己一些空間冷靜下來。

這樣不僅讓內心感覺更自在，也讓另一半鬆了一口氣呢！

③ 改善人際關係

當我們能夠更好的管理自己的情緒時，我們的人際關係也會變得更好！

自從泡芙鑽學會了情緒覺察後，不再動不動就誤會泡芙先生的意思，也更能體諒對方的感受。

這讓我們的爭吵與誤解減少了，感情反而變得更甜蜜了呢！

小心！常見的三大情緒陷阱

① 過度解讀他人行為

對焦慮型依戀的人來說，我們超容易過度解讀他人的行為、容易對愛情感到焦慮。

比如說，男友今天沒有像往常一樣傳早安訊息，你可能馬上就想：「完蛋了，他是不是不愛我了？」其實人家可能只是睡過頭了！

② 自我否定和貶低

我們也很擅長自我否定和貶低。

當遇到一點小挫折，就開始想：「我就是不夠好，難怪他不愛我。」但實際上，每個人都有優點和缺點，你也不例外。

③ 災難化思考

焦慮型依戀的人還有個厲害的本領，就是「災難化思考」、容易想太多，一點小事就能讓我們腦補出一齣驚悚片。

舉例來說，男友說要和朋友出去玩，你可能立刻腦中浮現他被搭訕、愛上別人、拋棄你的畫面。這種太豐富的想像力，是經常造成自我內耗的關鍵。

成為情緒覺察高手的五大秘訣

 ① 身體掃描法：從頭到腳，感受一下

想像你是個小偵探，從頭到腳仔細檢查自己的身體感覺。

比如，過去的泡芙鑽在泡芙先生沒回訊息時，發現自己肩膀緊繃、胃部不適，這就是焦慮的信號。

② 情緒日記：寫下來，看見自己

把你的感受寫下來，就像跟好朋友聊天一樣。

泡芙鑽會在感到焦慮時，每天睡前寫日記，漸漸發現自己常常因為害怕被拋棄而感到焦慮，這能幫助自己更了解自己的情緒模式。

或是學習畫自己的「情緒心電圖」。

③ 情緒命名遊戲：給你的感受取個名字

給你的感覺取個有趣的名字吧！

泡芙鑽把自己的焦慮叫做「老朋友」，每次感到不安時就會想：「噢，老朋友又來訪了！」這樣能幫助自己更客觀地看待自己的情緒。

④ 呼吸冥想：深呼吸，沉澱心情

深呼吸真的很神奇！每當泡芙鑽感到緊張焦慮時，就會花五分鐘專注呼吸，吸氣～吐氣～吸氣～吐氣⋯

慢慢地，泡芙鑽發現自己更能平靜地面對感情中的起起落落，而且那種緊張焦慮感也越來越快放鬆。

⑤ 設立情緒檢查點：每天定時問問自己

每天定時問問自己：「我現在感覺如何？」

要建立一個新習慣，最好的方式就是設手機鬧鐘，每天固定時段提醒自己檢查情緒，這幫助自己更快察覺到自己的情緒變化。

泡芙鑽也寫過一篇：如何認識自己與探索自我？透過自我問答找出真正的需求

情緒覺察的日常實踐

現在讓我們一起來玩個有趣的小遊戲—「情緒偵探」，這可是專門為我們這些容易焦慮的人設計的。

想像一下，你正在跟男朋友或女朋友聊天，突然對方說：「我今晚要出去跟朋友吃飯。」

哇！這時你的心裡是不是立刻冒出一堆問號？「為什麼不跟我一起？」、「是不是不想跟我在一起了？」

停！就是這個時候，我們要當個厲害的情緒偵探。

深吸一口氣，然後問問自己：「我現在是什麼感覺？緊張？不安？還是有點生氣？」給這個情緒一個名字，比如說「小小失落」。

接著，試著對自己說：「嘿，沒關係的。對方也有自己的生活，這很正常。我可以趁這個機會好好犒賞自己，看個電影或是跟朋友聊聊天。」

怎麼樣，是不是感覺好多了？

所以，下次當你感到不安或焦慮時，就拿出你的偵探放大鏡，仔細觀察自己的情緒。

相信我，當你開始理解並接納這些情緒，你會發現自己變得更強大、更有安全感！

如果你是焦慮依戀或逃避依戀，這篇文章也寫了給你的3個小提醒：失落感很重，越愛越沒安全感？給焦慮依戀與迴避依戀的3個小提醒

遇到困難怎麼辦？別擔心，有解！

在學習覺察情緒的路上遇到障礙了嗎？別灰心，這完全正常！就像學騎腳踏車一樣，一開始難免會跌倒幾次。

比如說，你可能會發現，自己總是在事後才意識到情緒波動，就像許多人常常在跟伴侶吵完架後才發現自己太衝動了。

這時候，不妨試試設定手機提醒，每天固定時間問問自己「我現在感覺如何？」慢慢地，你會越來越敏銳地察覺到即時的情緒變化。

或者，你可能覺得識別情緒很困難，分不清楚是焦慮還是害怕，可以使用情緒詞彙表，漸漸地就能更精確地描述自己的感受了。

記住，這些都需要時間和耐心。就像學騎腳踏車一樣，一開始可能會搖搖晃晃，但只要持續練習，總有一天你會發現，原來自己已經能自如地掌控情緒的方向盤了呢！

三大重點整理與結論

１、認識情緒覺察：情緒覺察就像是你內心的小警報器，幫你及時發現自己的情緒狀態。對焦慮型依戀者來說，這個能力特別重要，能幫助我們不再被胡思亂想支配。

２、情緒覺察的好處：學會情緒覺察能幫我們減少情緒化反應、提高自我控制能力，並改善人際關係。它讓我們能更冷靜地面對感情中的起起落落。

３、實用的情緒覺察技巧：從身體掃描法、情緒日記、情緒命名遊戲，到呼吸冥想和設立情緒檢查點，這些都是幫助我們成為情緒覺察高手的實用技巧。

成為自己情緒的好朋友是一段美妙的旅程，每一次的覺察都是寶貴的學習，每一次的嘗試都是成長的機會。

也許現在你還會被情緒牽著走，但只要持續練習，你終將成為情緒的主人。

相信自己，你絕對有能力創造一段健康、快樂的感情！讓我們一起加油，擁抱更好的自己吧！

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❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」

by 我是泡芙鑽 💎