如何在 30 秒停止胡思亂想？焦慮型依戀者必學 3 招正念小技巧

你是不是常常感到焦慮不安？常常覺得腦袋裡有一隻小松鼠，不停地跑來跑去、胡思亂想呢？

例如，你的另一半說要和朋友出去玩，你的腦子立刻開始天馬行空：「他是不是不想跟我在一起了？」、「會不會遇到更好的人？」。

然後整晚坐立難安，狂刷手機等訊息。這種感覺，泡芙鑽再熟悉不過了！

但是，今天要跟你分享一個超厲害的小法寶——正念練習！

它就像是幫你的腦袋裝了一個「暫停鍵」，讓你能夠停下那些煩人的胡思亂想，專注在當下的美好時刻。

想像一下，如果你能在心裡亂成一團麻的時候，輕輕按下「暫停」鍵，那該有多美好啊？

正念練習就是這樣的魔法，它能幫你減輕那種總是揮之不去的焦慮感，讓你的心變得更穩定。

準備好了嗎？讓我們一起踏上這趟內心平靜之旅，重新找回自在、快樂的自己吧！

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什麼是正念練習？

簡單來說，正念就是把注意力放在當下，觀察自己的想法和感受，但不被它們牽著鼻子走。

想像一下，你就像是坐在河邊，看著水流（你的想法）慢慢流過，但你不會跳進去，只是靜靜地觀察。

為什麼這對我們這些焦慮型依戀的人特別有幫助呢？

因為我們常常會陷入無止盡的擔心中，比如「他是不是不愛我了？」、「我是不是做錯什麼了？」正念練習能幫我們從這些想法中抽離出來，回到當下。

剛剛提到，泡芙鑽以前每次伴侶晚回訊息，就會開始胡思亂想。

但學習正念後，開始讓自己這樣做：深呼吸，告訴自己「噢，我現在在擔心」，然後把注意力放在眼前的事物上。

透過這些情緒覺察技巧，慢慢地，泡芙鑽發現自己不再那麼容易陷入焦慮的漩渦了。

正念練習的好處

若你經常感覺自己像顆不定時炸彈，隨時都可能因為另一半的一個小動作就爆炸了，請想像一下，如果你能夠在心裡亂成一團麻的時候，輕輕按下「暫停」鍵，那該有多美好啊！

正念練習就是這樣的魔法，它不僅能幫你減輕那種總是揮之不去的焦慮感，還能讓你的心變得更穩定。

當你的心變得平靜，你會發現自己突然變得更會「讀空氣」了！

在泡芙鑽練習正念後，不僅跟伴侶的爭執變少了，就算吵架也能吵得有意義，連工作表現都提升了不少呢！因為能更專注於當下，不再被無謂的擔憂干擾。

當你開始這段旅程，你會驚訝地發現，原來內心的平靜一直都在那裡，只是我們忘了如何找到它而已。

新手必學的三個正念練習小技巧

① 專注呼吸法：呼吸是你的好朋友

想像你的呼吸是一位老朋友，試著靜下心來，專注地感受每一次的吸氣和呼氣。

許多來找泡芙鑽的夥伴，開始練習呼吸法後，每當因為伴侶沒回訊息而焦慮時，就會花五分鐘專注呼吸，結果發現焦慮感漸漸消失了呢！

② 身體掃描：和自己的身體打個招呼

就像是跟自己的身體打招呼一樣，從頭到腳慢慢感受一下。

泡芙鑽在練習時發現，原來自己焦慮時肩膀會特別緊繃、眉頭深鎖，知道了這一點後，能幫助自己更快地察覺並放鬆。

③ 正念飲食：吃東西也能練習正念喔！

沒錯，吃東西也能練習正念！試著細細品嚐食物的味道、質地，享受當下的美味。

這些小技巧就像是健身一樣，需要持續練習才能看到效果，當你開始體會到內心的平靜時，你會發現這一切都是值得的！

日常生活實踐正念的三個秘訣

① 晨起正念：用正念開啟美好的一天

每天起床後，先別急著滑手機。試著深呼吸五次，感受空氣進入身體的每一個角落。接著，花一分鐘感恩今天擁有的一切。

例如，每天起床後，先坐在床上深呼吸五次，感受新的一天的到來，這會讓自己整天都感覺更平靜呢！

② 通勤正念：把等車時間變成修習時光

當你在等公車或搭捷運時，與其焦急地盯著手機，不如試試專注於當下。試著專注於呼吸，或是仔細觀察周圍的環境。

從日常的點滴中，仔細觀察周圍的人事物，不僅不再那麼容易胡思亂想，讓自己活在當下，甚至當能開始欣賞起周遭的美好事物，還會意外發現了很多有趣的小細節呢！

③ 入睡正念：讓正念伴你進入甜美的夢鄉

睡前的時間最容易胡思亂想，對吧？不如試試「身體掃描」吧！

試試躺在床上，慢慢地放鬆身體的每個部位，感受與床接觸的觸感。或從腳趾開始，慢慢感受身體每個部位，直到頭頂。

這個練習不僅能幫助更快入睡，還能大大減少對感情的焦慮和不安，減少因為胡思亂想而失眠的困擾呢！

如何運用正念改善感情關係？

想像一下，當你的另一半突然不回訊息時，你是不是馬上就開始胡思亂想了？其實，我們可以試試「正念溝通」。

首先試著深呼吸，接著靜下心來聆聽自己內心的聲音：「我現在在擔心什麼？」。接著，請試著站在伴侶的角度想想：「也許他只是在忙？」。

這樣一來，不但避免了無謂的爭吵，還讓感情變得更穩定呢！

另外，當那股焦慮感突然襲來時，我們可以試試「正念情緒管理」。

例如，每當發現自己開始胡思亂想時，提醒自己「先暫停」，並專注於當下的呼吸，感受空氣進出身體的感覺。

只要給自己時間慢慢練習，你一定會發現，不需再用「控制情緒」來處理衝突，而能更冷靜地面對感情中的起起落落了。

練習正念的過程遇到困難怎麼辦？

正在學習正念練習卻遇到了一些小困難嗎？別擔心，這完全正常！就像學習任何新技能一樣，總會有些小障礙需要克服。

泡芙鑽剛開始練習時，總是坐不到五分鐘就坐立難安，腦子裡還是一堆亂七八糟的想法。

後來我的解決方法是從一分鐘開始，慢慢增加時間。現在的已經能安靜地坐上二十分鐘了呢！

或是有時總是在練習時昏昏欲睡，後來泡芙鑽發現，選在精神較好的時候練習，效果會更好。

例如，每天早上起床後就進行十分鐘的正念練習，感覺一整天都神清氣爽！

請記住，正念練習就像是內心在健身，需要時間和耐心。也許一開始你會覺得困難，但只要堅持下去，你一定會感受到變化的。

就像種花一樣，你現在播下的種子，不久後就會開出美麗的花朵。

三大重點整理與結論

１、認識正念練習：正念就像是給你的腦袋裝了個「暫停鍵」，讓你能停下煩人的胡思亂想，專注於當下。對我們這些容易焦慮的人來說，這招特別有用哦！

２、正念練習的好處：它不只能幫你減輕焦慮感，還能讓你的心變得更穩定。練習後，你會發現自己跟伴侶吵架變少了，工作效率也提高了呢！

３、實用的正念小技巧：從專注呼吸法、身體掃描，到正念飲食，這些都是簡單又實用的小方法。別忘了在日常生活中也要多多練習，比如晨起時、通勤時，甚至睡前都可以哦！

當我們能看到，正念練習對焦慮型依戀者有多麼重要，它就能幫助我們擺脫無止盡的擔憂，回到當下的美好。

雖然這個過程可能有起有落，但只要我們持續練習，終能找到內心的平靜。

所以，勇敢地邁出第一步吧！開始嘗試，享受那份內心的寧靜。記住，每一次的練習都是邁向更好的自己的一小步。

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❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」

by 我是泡芙鑽 💎