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高敏感情緒
高敏感內向者生存指南

高敏感族群常被說「你好情緒化」?情緒,到底是什麼?

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你是不是也曾有過這些感受?

‣‣ 當你專注在工作中時,同事與主管卻不斷的打擾你,一下問你何時可以完成、一下問你能不能幫忙趕搞,讓你無法專心做事,而感到非常焦慮與不滿。

‣‣ 在兩人關係中,日常的相處因對方的一句話或一個動作讓你感到不舒服,卻又說不上來是怎麼了,聊沒兩句就開始爭吵起來。

‣‣ 當你興致沖沖的想與對方分享你發生了什麼事,結果對方卻很冷漠甚至潑你冷水,害你情緒立刻盪下來,一股怒氣上頭,又不想跟他吵架,轉身就走,但內心的不悅感還是無法消除。

‣‣ 為了紓解平時的壓力,利用休假日去做自己喜歡的事情,逛街買東西、旅行、吃美食…,當下感到愉悅,但結束後卻迎來一股空虛失落感。

明明感受到身體反應的不舒服,卻又不知道怎麼了也無法控制自己,只好先忍耐或不理它,但下次又發生類似的事,又將鬼打牆的重複發生一樣的狀況。

這些,都是你心裡的小黑屋,想透過強烈的反應傳達給你的訊息。

情緒是什麼

▋ 情緒是指引,它告訴我們下一步該往哪裡走,情緒是內在想告訴你,自己喜歡什麼與不喜歡什麼。

只要是「人」,都一定會有情緒產生,因為它的交錯複雜,才讓你感受到「活著」,情緒沒有好壞,正面情緒是你,負面情緒也是你,學習如何辨別,將它放到正確的位置,造成困擾的不是情緒本身,而是我們怎麼去面對與表達。

很多人都認為,為了成為更好的人,需要不斷保持正能量,趕走負能量,因為負面情緒是不好的,是會影響人追求美好的。

因此為了壓抑負面情緒的產生,需要不斷的吸收正能量,閱讀、看勵志文、參加心靈成長課程、冥想、靜坐…等,保持心靈平靜,才能讓自己減少負面情緒的產生。

有些人遇到不順心的事,會突然暴怒、罵髒話、摔東西、大哭大鬧,那種失控的情緒,就是他過去長期一直壓抑著內心,不願面對自己所爆發的現象,就算你認為負面情緒是不好的,一直忽視它、壓抑它,它依舊還是在那,直到你願意正視與關心它的存在。

※延伸閱讀:心理師談情緒管理(上):負面情緒的短路徑──戰、逃或僵住不動

心裡的小黑屋

這種長年壓抑在內心深處的情緒,我稱它為心裡的小黑屋

▋ 在你我的心中,都有一間斑駁的小黑屋,它陰暗的讓人感受不到它的存在,每當自己遇到不順心的事情,總聽見小黑屋裡傳來一些聲響,仔細走近瞧瞧,原來,裡面住著經歷過去不美好與受創的你。

有些人,曾有過對他造成巨大影響的經驗,卻不自覺地將它壓抑,甚至想不起來曾經歷過什麼;也有些人,一直以為自己過得很「正常」與「幸福」,但細究後才發現,這是一種自我欺騙的保護機制。

就算壓抑了過去那些不安與遭拒的感受,或認為現在的自己很「正常」,但在日常生活中,卻會顯露出自己都不認識的自己,腦中總是聽到小黑屋傳來的聲音,說他不夠好、說他不值得被愛。

他們會在「自我價值感」上出現問題,會一再懷疑別人、懷疑自己,對身邊的人,是否真心認同與喜歡自己而感到焦慮,總是在他人身上尋求一種安全、保護、支持與家的感覺。

▋ 如果別人無法按照他的期望給予,他們會感到失落、害怕失去一切,甚至認為自己什麼都不是。

他們沒意識到,這一切,都是因自己將自己囚禁在內心的小黑屋中。

情緒化是造成人際關係疏遠的推手
  • 在感情中,從當初的甜蜜到後來的形同陌路?
  • 在與父母關係中,總覺得與老一輩的無法溝通?
  • 在職場中,明明認為受到不平等待遇,卻總是戴著面具委屈自己?

以上這些感受,都是由日常相處所產生的不適感,卻無法放下而累積在心中的情緒。

當與另一半產生爭執,為避免當下兩人發生衝突,一方選擇冷戰不理他,而留下對方一個人在那邊氣噗噗,腦中開始浮現小劇場,「我對你這麼好」、「我為你做這麼多」,「你卻這樣對待我」,內心感到委屈與失落。

而冷戰的那方心想:又在起肖了,我就先忍著,懶得理他,等他肖完就沒事了。

或在家中,經常發生父母看不慣孩子的壞毛病,便開始對孩子碎碎唸,但對方仍舊沒改變,於是每看到一次,碎碎唸便更加嚴重。

為什麼這種無效的行為一直重複出現?因為碎碎念會讓人感到被指責,看到碎念者不耐煩的嘴臉,長期會讓人感到挫敗、無力、厭惡感,因此為了避免爭吵,人總會忽視那種不舒服的感受。

當忍無可忍,便開始大聲咆哮、命令、互相指責,這些是在你心裡的小黑屋傳達給你的訊息,表面的爭吵與指責,其實都是深深地勾起你內心深處的負面情緒,說你不夠好、能力不足。

而那些我們以為在解決問題的舉動,實際上卻是在對抗讓我們感到不舒服的負面情緒。

情緒可以透過學習與練習去覺察的

人的情緒是可以透過學習去訓練的,就像訓練肌肉一樣,在每一次的練習中去感受情緒的反應與差異,強化腦中的迴路,能夠更清晰的掌控自己的內心。

每當生活中反覆出現情緒問題,一旦覺察後,先讓自己停下去,思考一下,自己所採取的「行為與想法」對眼前這件事有幫助嗎?

有助於解決問題,或只是想讓自己當下感受好過點?會不會問題依舊沒有改善,反而讓自己陷入更多負面情緒?

面對負面情緒,與其沉浸在自己的想法中苦苦掙扎,不如發現他們、放下他們。

當我開始感受到情緒產生時,我試著停止對抗情緒,允許負面情緒的存在,便能冷卻氣噗噗的內心,理性地思考如何應對當前的處境。

我可以選擇深呼吸幾次、放慢語速、降低音量、暫時停止說話,改變與對方的互動的方式、詢問對方目前狀況,甚至選擇先休息十分鐘再繼續……等。

一旦情緒被覺察,我便成了情緒的主人;一旦不再無意識地對抗情緒,便能發現,我能夠做出對彼此更加合適的選擇,而不是總在鬼打牆中,內心互相指責、埋怨,走著無效又讓人挫敗不已的老路。

情緒就像個孩子,你越忽略它、越喝斥它,它往往會哭鬧得更兇,學習去發現情緒的產生,只要接受它、陪伴它一陣子,自然而然就會走掉,而不只是壓抑在你的心底,待下次的引爆。

每一個情緒的產生,都是給自己更了解自己的一次機會,當你能夠覺察到自己的情緒,成為情緒的主人,就能夠隨心所欲的掌控自己,不會再被他人影響而讓自己暴走卻不自知。

※延伸閱讀:#15「想見你」內向者崩壞結局?活出你的原廠設定,你值得更好的選擇

💎 重點整理


① 情緒是指引,它告訴我們下一步該往哪裡走,情緒是內在想告訴你,自己喜歡什麼與不喜歡什麼。
造成困擾的不是情緒本身,而是我們怎麼去面對與表達。
③ 對於「負面情緒」一直忽視它、壓抑它,它依舊還是在那,直到你願意正視與關心它的存在。
④ 當忽視小黑屋想傳達的訊息,會在「自我價值感」上出現問題,一再懷疑別人、懷疑自己。
⑤ 那些我們以為在解決問題的舉動,實際上卻是在對抗讓我們感到不舒服的負面情緒。
人的情緒是可以透過學習去訓練的,就像訓練肌肉一樣。
⑦ 面對負面情緒,與其沉浸在自己的想法中苦苦掙扎,不如發現他們、放下他們。
⑧ 每一個情緒的產生,都是給自己更了解自己的一次機會。

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