高敏感族群常被說「你好情緒化」？情緒，到底是什麼？

你是不是也曾有過這些感受？

‣‣ 當你專注在工作中時，同事與主管卻不斷的打擾你，一下問你何時可以完成、一下問你能不能幫忙趕搞，讓你無法專心做事，而感到非常焦慮與不滿。

‣‣ 在兩人關係中，日常的相處因對方的一句話或一個動作讓你感到不舒服，卻又說不上來是怎麼了，聊沒兩句就開始爭吵起來。

‣‣ 當你興致沖沖的想與對方分享你發生了什麼事，結果對方卻很冷漠甚至潑你冷水，害你情緒立刻盪下來，一股怒氣上頭，又不想跟他吵架，轉身就走，但內心的不悅感還是無法消除。

‣‣ 為了紓解平時的壓力，利用休假日去做自己喜歡的事情，逛街買東西、旅行、吃美食…，當下感到愉悅，但結束後卻迎來一股空虛失落感。

明明感受到身體反應的不舒服，卻又不知道怎麼了也無法控制自己，只好先忍耐或不理它，但下次又發生類似的事，又將鬼打牆的重複發生一樣的狀況。

這些，都是你心裡的小黑屋，想透過強烈的反應傳達給你的訊息。

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情緒是什麼

▋ 情緒是指引，它告訴我們下一步該往哪裡走，情緒是內在想告訴你，自己喜歡什麼與不喜歡什麼。

只要是「人」，都一定會有情緒產生，因為它的交錯複雜，才讓你感受到「活著」，情緒沒有好壞，正面情緒是你，負面情緒也是你，學習如何辨別，將它放到正確的位置，造成困擾的不是情緒本身，而是我們怎麼去面對與表達。

很多人都認為，為了成為更好的人，需要不斷保持正能量，趕走負能量，因為負面情緒是不好的，是會影響人追求美好的。

因此為了壓抑負面情緒的產生，需要不斷的吸收正能量，閱讀、看勵志文、參加心靈成長課程、冥想、靜坐…等，保持心靈平靜，才能讓自己減少負面情緒的產生。

有些人遇到不順心的事，會突然暴怒、罵髒話、摔東西、大哭大鬧，那種失控的情緒，就是他過去長期一直壓抑著內心，不願面對自己所爆發的現象，就算你認為負面情緒是不好的，一直忽視它、壓抑它，它依舊還是在那，直到你願意正視與關心它的存在。

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心裡的小黑屋

這種長年壓抑在內心深處的情緒，我稱它為心裡的小黑屋。

▋ 在你我的心中，都有一間斑駁的小黑屋，它陰暗的讓人感受不到它的存在，每當自己遇到不順心的事情，總聽見小黑屋裡傳來一些聲響，仔細走近瞧瞧，原來，裡面住著經歷過去不美好與受創的你。

有些人，曾有過對他造成巨大影響的經驗，卻不自覺地將它壓抑，甚至想不起來曾經歷過什麼；也有些人，一直以為自己過得很「正常」與「幸福」，但細究後才發現，這是一種自我欺騙的保護機制。

就算壓抑了過去那些不安與遭拒的感受，或認為現在的自己很「正常」，但在日常生活中，卻會顯露出自己都不認識的自己，腦中總是聽到小黑屋傳來的聲音，說他不夠好、說他不值得被愛。

他們會在「自我價值感」上出現問題，會一再懷疑別人、懷疑自己，對身邊的人，是否真心認同與喜歡自己而感到焦慮，總是在他人身上尋求一種安全、保護、支持與家的感覺。

▋ 如果別人無法按照他的期望給予，他們會感到失落、害怕失去一切，甚至認為自己什麼都不是。

他們沒意識到，這一切，都是因自己將自己囚禁在內心的小黑屋中。

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情緒化是造成人際關係疏遠的推手

• 在感情中，從當初的甜蜜到後來的形同陌路？
• 在與父母關係中，總覺得與老一輩的無法溝通？
• 在職場中，明明認為受到不平等待遇，卻總是戴著面具委屈自己？

以上這些感受，都是由日常相處所產生的不適感，卻無法放下而累積在心中的情緒。

當與另一半產生爭執，為避免當下兩人發生衝突，一方選擇冷戰不理他，而留下對方一個人在那邊氣噗噗，腦中開始浮現小劇場，「我對你這麼好」、「我為你做這麼多」，「你卻這樣對待我」，內心感到委屈與失落。

而冷戰的那方心想：又在起肖了，我就先忍著，懶得理他，等他肖完就沒事了。

或在家中，經常發生父母看不慣孩子的壞毛病，便開始對孩子碎碎唸，但對方仍舊沒改變，於是每看到一次，碎碎唸便更加嚴重。

為什麼這種無效的行為一直重複出現？因為碎碎念會讓人感到被指責，看到碎念者不耐煩的嘴臉，長期會讓人感到挫敗、無力、厭惡感，因此為了避免爭吵，人總會忽視那種不舒服的感受。

當忍無可忍，便開始大聲咆哮、命令、互相指責，這些是在你心裡的小黑屋傳達給你的訊息，表面的爭吵與指責，其實都是深深地勾起你內心深處的負面情緒，說你不夠好、能力不足。

而那些我們以為在解決問題的舉動，實際上卻是在對抗讓我們感到不舒服的負面情緒。

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情緒是顯化法則的「燃料」

對宇宙而言情緒是中性的，​宇宙並不會幫你劃分出你喜歡跟不喜歡的感受，​去定義情緒是好是壞的人是自己。​

當我們經常處在壓抑、委屈、感覺人生很累時，​宇宙法則將持續顯化你所感受到的情緒，​即便這些情境並不是你想要的。​

​在很多時候我們並沒辦法立刻覺察，​內在正沈浸在自己不喜歡的情緒中，​而只會將它當成是阻礙我們心想事成的石子。​

​當我們在生活中感受到鬼打牆，​其實這就是顯化法則的影響力，我們該了解，​「每種情緒都有它存在的意義」，​我們不需要去抵抗它、排斥它。​

當我們與情緒成為好朋友，​便可以輕鬆的迎接它的來訪，​留下自己喜歡的感受，​送走自己不喜歡的感受。​

我們累積越來越多自己喜歡的感受，​生活自然也會感到越來越自在。不管面對任何事都如魚得水，​再巨大的困難好像也沒這麼嚴重了。​

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情緒可以透過學習與練習去覺察的

人的情緒是可以透過學習去訓練的，就像訓練肌肉一樣，在每一次的練習中去感受情緒的反應與差異，強化腦中的迴路，能夠更清晰的掌控自己的內心。

每當生活中反覆出現情緒問題，一旦覺察後，先讓自己停下來，思考一下，自己所採取的「行為與想法」對眼前這件事有幫助嗎？

有助於解決問題，或只是想讓自己當下感受好過點？會不會問題依舊沒有改善，反而讓自己陷入更多負面情緒？

面對負面情緒，與其沉浸在自己的想法中苦苦掙扎，不如發現他們、放下他們。

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當我開始感受到情緒產生時，我試著停止對抗情緒，允許負面情緒的存在，便能冷卻氣噗噗的內心，理性地思考如何應對當前的處境。

我可以選擇深呼吸幾次、放慢語速、降低音量、暫時停止說話，改變與對方的互動的方式、詢問對方目前狀況，甚至選擇先休息十分鐘再繼續……等。

一旦情緒被覺察，我便成了情緒的主人；一旦不再無意識地對抗情緒，便能發現，我能夠做出對彼此更加合適的選擇，而不是總在鬼打牆中，內心互相指責、埋怨，走著無效又讓人挫敗不已的老路。

情緒就像個孩子，你越忽略它、越喝斥它，它往往會哭鬧得更兇，學習去發現情緒的產生，只要接受它、陪伴它一陣子，自然而然就會走掉，而不只是壓抑在你的心底，待下次的引爆。

每一個情緒的產生，都是給自己更了解自己的一次機會，當你能夠覺察到自己的情緒，成為情緒的主人，就能夠隨心所欲的掌控自己，不會再被他人影響而讓自己暴走卻不自知。

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❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」

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