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這是你嗎?👉 太過在意他人的感受,經常自我懷疑、覺得自己不夠好...

「情緒」到底是什麼呢?

它是與我們最親近,但卻是大多數人最不熟悉的「朋友」。

※延伸閱讀:【認識情緒懶人包簡報】#2 情緒,是什麼?

在學時期,學校會教我們各種的硬技能,我們也會在學校體驗到各式各樣的才藝,卻沒有任何一堂課程教導我們「如何認識情緒」。

在校時期大家都在談論IQ(智商),出社會後大家在談論EQ(情商)。

在我過去認知裡,IQ是與生俱來的,對我而言「聰明」是件很遙遠的東西,而情商嘛,好像又是更高深的一門技能。

覺得情商高的人,就是很有智慧、很有氣質,就像是志玲姐姐那樣的天使形象,或是陶子姐、康永哥那樣,才智雙全的形象。

再仔細的想想,撇除我與他們的外在差異,有什麼共通點是我們能夠去學習的呢?

啊~原來在他們身上都散發著一種「穩定感」。

情商高的人,感覺不論在什麼樣的事件跟環境下,都可以不疾不徐的去應對,這種悠然感,好像將所有很嚴重的事情瞬間都化成了小事

再讓我們回過頭思考一下,過去自己遇到一些讓自己手忙腳亂、焦慮緊張的狀況。

不管曾看了多少書與文章,或是聽了多少人分享類似的狀況,當事情發生的當下,還是令自己感到腦袋空白、無所適從呀!

實際上你有沒有發覺,很多時候感到腦袋空白,其實都是源自於我們受到「情緒」的控制?

那些害怕、擔心、焦慮、恐懼,都來自於大腦感覺自己很危險,因此腦袋突然就「當機」了,過去的泡芙鑽就是這樣的狀態。

※延伸閱讀:【認識情緒懶人包簡報】#5 有人問…可以趕走負面情緒嗎?

自從我開始認識情緒,去覺察它的來臨、辨認是哪位朋友後,我發現在每個當下思緒會變得更加清明,腦袋不再像過去那樣亂成一團,而是能更加掌握眼前的狀況。

過去不論是閱讀、上課、看文章等等,所吸收過的知識其實都是在強化我的價值觀

當遇到事情的當下,我不記得在哪裡看過或聽到什麼,但我卻會自然的用自己覺得正確的方式去應對。

受到情緒掌控的時候,大多為了保護自己,會出現許多無法解決問題的行為,例如生悶氣、指責他人、覺得自己受委屈。

而由於高敏感特質,更容易將這些情緒延續在自己心裡很久很久,我們是群容易感到快樂的特質,相對的,也容易感受到悲傷。

※延伸閱讀:高敏感測驗123分資優生泡芙鑽,歡迎來跟我交流

若是經常無意識的將自己放在壓抑的環境中,會讓我們整日感到悶悶的、感覺不快樂。

而一般人無法理解高敏人所接收到的刺激,總告訴我們,不要想太多呀、轉個念就好,但對我們而言就像是一陣徐風,根本無法解決我們所遇到的困難

※延伸閱讀:容易想太多讓你很困擾嗎?三個適合高敏人的方法

對泡芙鑽而言,「轉念無效」在於我們的世界中根本不存在著那些令自己感到舒服的樣子,轉來轉去都覺得好像哪裡怪怪的。

那是別人的感受與價值觀而不是我的,胸口那團悶悶的感受依然存在,對他人而言微不足道的小事,對我們而言就像被重擊了一拳。

而現實許多因素我們沒辦法立刻去改變環境,但唯一我們能夠「自救」的方式,就是「掌控自己的情緒」,這才是對高敏人而言最真實有效的方式!

※延伸閱讀:減少與人交流就不會受傷了嗎?

情緒說來很常聽到卻又很模糊,更別說要去認識與自學,泡芙鑽可是花了人生大半輩子,在生活中連滾帶爬的才慢慢的掌控這位調皮的老朋友呢!

不過現在資訊真的非常富足,許多高人將專家們的研究翻譯成一般人都能理解的內容。

本篇泡芙鑽就來推薦一套系列書籍,是來自法國官方的家庭輔導委員,並且受總統馬克宏任用擁有40年情感教育資歷的教養專家所推出的「親子情緒管理小學堂」系列童書。

泡芙鑽覺得這套書最棒的地方就是畫風幽默逗趣,加上以圖文對話方式呈現,讓複雜的議題生活化、活潑化。

完全減低不喜歡看太多文字,以及花太多精力理解文字意義的人們。

每本書裡收錄三個故事,討論了同一種情緒反應的三種不同面向,讓讀者能更靈活的從本質去認識情緒,而不流於制式、說教的內容。

每個小故事,都是加強爸媽跟孩子連結的小小工具,這套書籍不僅讓孩童容易理解,已經成人的我們也能非常好閱讀。

若你也跟泡芙鑽一樣,一開始閱讀情緒相關書籍有點吃力,非常推薦先由此書開啟你的「自我探索」之路。

親子情緒管理小學堂
① 我從此不愛比較-「3個小故事教孩子化解嫉妒」

【當孩子有這些問題時,大人如何回應和引導?】

・因為家裡多了一個寶寶,爸爸媽媽不再那麼愛我了……

・最要好的朋友,交了新朋友就冷落我了……

・弟弟老是愛撒嬌,爸媽都對他偏心!

「嫉妒」這個字裡包含了許多混雜在一起、會讓我們感到難受的情緒。例如憤怒、悲傷、害怕、羞愧等。本書收錄3則小故事,探討嫉妒的3種面向:

(1) 失寵感:阿雅家多了一個寶寶,就是她的弟弟,她的生活瞬間從天堂掉到地獄了!

(2) 失落感:在學校,阿雅最好的朋友露西交了一個新朋友,不再每天跟她黏在一起了……

(3) 愛競爭:阿雅和弟弟總是為了小事吵來吵去,姊弟戰爭停不下來,他們都想贏得爸媽的關注……

第一次翻開這本書,內心滿滿的感動,讓我回憶起孩童時候的我,非常能共感,書中淺顯易懂的說明了「嫉妒」。

對泡芙鑽而言,雖然已經來不及幫助我去處理跟面對第一次的嫉妒,但我卻從書中理解嫉妒是什麼。

嫉妒是一種在他人未經同意,就奪走我們所擁有的事物時,我們自然而然會有的感受,可能會嫉妒弟弟、姐姐、剛出生的寶寶,或者另一個小朋友。

孩童時期的我根本不會知道該怎麼去處理跟面對這些情緒,而透過書中的引導方式,讓我覺得非常有趣,相信會幫助非常多為人父母的你,去處理孩子所遇到的問題。

每種情緒都有它的天賦,透過書中的引導,讓我們可以用更好的方式讓情緒流動,不再像過去那樣壓抑它,甚至假裝自己沒事。

待下次這位老朋友再來臨,我便能用跟過去不同的選擇來應對,而不是一直像過去那樣鬼打牆的讓自己感到不舒服及不喜歡自己,每次調整後的結果才會跟過去有所不同。

※延伸閱讀:經常感到懊悔與自責?其實你的潛意識正在操控你的人生

② 我變得有自信-「3個小故事教孩子勇敢嘗試

【當孩子有這些問題時,大人如何回應和引導?】

・我本來就很害羞啊,一定要交朋友嗎?

・我不想學了!我根本做不到……

・我不想參加活動,我又沒做過……

自信其實不一定是與生俱來的,可以透過「後天的練習」,讓自己學會享受當下的過程。

信心是在爸媽花時間傾聽孩子心聲,對孩子所經歷的事物感興趣時,一點一滴建立起來的!

本書收錄3則小故事,探討缺乏自信的3種面向,並教會孩子勇敢嘗試:

(1) 人際交友:在陌生人的婚禮上,阿雅不敢和別人說話。沒想到,看似健談的爸爸也曾透過練習,才懂得交朋友?

(2) 自我肯定:熱愛空手道的西蒙,因為被教練責罵而打算放棄……

(3) 未知恐懼:為期三天的校外教學要來臨了,阿雅很抗拒參加,她想像了許多可怕的事……

關於自信這件事,本書提到關於害羞、覺得自己很笨不夠好、面臨未知的事情所產生的恐懼與擔憂。

而害羞經常跟內向連結在一起,經常聽到許多人因為自己容易害羞,而將內向這標籤往身上貼。

安靜,就是力量 作者:蘇珊.坎恩在TED演講中的一段話:

「內向不是害羞,害羞是無法承受社會的眼光,內向比較像是,你對外在世界的反應。外向的人需要很多的刺激,但內斂的人相反,他們自身感受敏銳。」

當我們害羞時,我們的身體有時候會有不舒服的反應,像是臉紅或肚子痛,甚至會有自己是不是不正常的想法。

害羞的意思是,不大知道怎麼接近其他人。你曾經學過怎麼跟人接觸、交朋友、在人群面前感到自在嗎?

沒錯!這是可以學習的! 這就叫做「人際關係技巧」

而覺得自己很笨、不夠好的這些標籤,都是來自於外界所定義的你,當我們缺乏自主權也就是沒有足夠的選擇權、遇到不公平的事、被迫服從或是被人惡言相向時,我們就會失去自信。

當我們的自由被剝奪了,自然會感到憤怒。你需要釋放這股怒氣,並且解決問題,才能找回自信心。

最後,面臨未知的事情所產生的恐懼與擔憂,這是每個人都經常會遇到的感受,就連現在的泡芙鑽,依舊對這樣的情緒有時也感到很困擾呢!

但我們仔細想想,那些恐懼跟擔憂主要來自於我們對未知的事感到陌生與不安全感,既然如此,是不是提前將事情摸清楚就能減少我們的擔憂呢?

※延伸閱讀:害怕不敢去做的事情,原來只是因自己內心未知的「恐懼」

因此在每次面對新事物時,泡芙鑽都會盡可能的搜集相關資訊,將內心那種不安全感降到最低。

當然,不可能所有事情都能夠提前做好準備,我們只需要去了解,那些擔心害怕的感受都是正常的情緒反應,不需要去抗拒跟排斥這樣的感受。

讓自己盡可能放輕鬆,面對未知的一切當成是種人生體驗,沒有好壞對錯,只要去享受每個當下就夠了。

※延伸閱讀:其實我們遠比自己想的更有力量

③ 我再也不鬧脾氣-「3個小故事教孩子好好表達」

【當孩子有這些問題時,大人如何回應和引導?】

・我不要洗澡!不要吃飯!不要去玩!什麼都不要!

・對方沒有經過我同意就拆我東西!我氣到快哭了……

・同學們都有這種娃娃耶,媽媽為什麼不買給我?

生氣就像纏繞在腦中的毛線球,不知如何解開,讓身體承受巨大的壓力,這股力量比你本身還強大,你沒辦法控制自己的行為。

本書收錄3則小故事,探討生氣的3種面向和原因,並教孩子與怒氣和平相處的方法:

(1) 受委屈:西蒙在家老是氣呼呼、什麼都說不要!其實他在學校遇到了很困擾的事……

(2) 受冒犯:阿雅生日那天,她的弟弟西蒙隨手拆了她的禮物,讓她很生氣!

(3) 受挫折:阿雅想和她的朋友有一樣的小狗玩偶,但是媽媽拒絕買給她……

在本書裡提到了生氣、憤怒等強烈的情緒反應,生氣是人們的原始情緒,也是最表層的情緒,它的背後往往有更多被憤怒掩飾的感覺,像是失落、害怕、挫折,也可能是難過。

如果我們的安全受到威脅、價值觀被忽視,或權利受到攻擊,那就會讓我們的生活感到越來越混亂。

不管是在生理、心理或情緒上,界線都被跨越了,當自己還沒有找到明確的出路,感到恥辱與憤怒的情緒都會加劇。

生氣是一種為了讓我們能控制自己及狀況的情緒,生氣的時候,我們的能量是集中的,感受得到充滿力量的自己。

也是理解一個人的最佳入口,是自我認同與自信的泉源,能幫助每個人在每一段關係中都能安然自得。

因此生氣的處理相當重要,若可以透過抒發代替壓抑、調適代替爆炸,就可以好好發展自己的情商。

有時候我們知道自己的憂慮來源,有時候不見得明白,而當想要改變現狀卻做不到,主要是因為問題還沒被解決,它就像一團纏在身體與腦中的毛線球。

在書中提供幫助孩童抒發情緒的方式,泡芙鑽覺得在某些時刻也很適合成人,畢竟情緒是流動的,需要有個安全舒適的管道去排解。

就像成人的我們會找朋友抱怨、會去逛街購物、唱KTV、吃美食、旅遊、運動等等。

但在舒壓的同時,我們需要知道那些讓自己憤怒的來源是什麼,找出問題的根源並且想辦法去解決它

若問題根源是不可控的因素,那也是個能讓我們反思機會。

去了解自己為什麼會受到這些人事物的影響,該如何調整自己的心態呢?或許「放過自己」能讓事情有所不同。

※延伸閱讀:「抱怨」很舒壓,學習這樣做,讓「抱怨」更實用

我能做到答應的事-「3個小故事教孩子同理尊重」

【當孩子有這些問題時,大人如何回應和引導?】

・我有好多話要說,媽媽卻叫我別吵……

・我只是還想再玩,為什麼大人那麼生氣?

・不公平!我有好好排隊,有人卻一直插隊……

團體生活時,為了能和平相處,我們需要規則,遊戲有規則、過馬路有規則、溝通和禮節也有規則。

本書收錄3則小故事,探討「守約定」的3種面向,和孩子一起學習「同理和尊重」:

(1) 約定:媽媽答應了今天要陪阿雅玩,可是卻臨時接待了一個好久不見的朋友。阿雅覺得媽媽不守約定,不斷中斷她們的交談。

(2) 權威:今晚,西蒙和阿雅很高興和爸爸一起玩。但是,爸爸對遊戲有很多意見,常常挑剔和責罵……

(3) 公平:校園多了一座全新的溜滑梯。每個同學都想要第一個玩,推擠、拉扯、一片混亂!

這本書泡芙鑽覺得是前面幾本的「進階版」,在團體中的和平相處真的非常的不簡單,除了需要有情緒穩定的領導者外,也要有能夠帶領同伴的小領導,非常適合家族及學校團體與小朋友一同共讀。

在書中的溝通與交流讓我發現,所謂的「同理與尊重」,說穿了就是我跟你是不是「同一國的」

當我們身在團體中時,很容易受到外在因素去影響我們所感受到的一切,這部分相信是每個高敏人都非常有感的。

但很稀缺的是,要能遇到成熟的領導者真的不是件容易的事。

因此與其去期待跟擔心自己會身處在什麼環境與團體中,倒不如讓自己學習成為成熟的一員吧!

※延伸閱讀:獲取人生自由的鑰匙? 每個人都必須學習的 「課題分離」

我敢向霸凌說不-「3個小故事教孩子保護自己」

【當孩子有這些問題時,大人如何回應和引導?】

・我知道誰在欺負人,可是我不敢說……

・我不喜歡這個老師,能不能換一個?

・老師不知道狀況,就亂處罰人!

校園應該是安心成長、快樂學習的地方。不過,麻煩事也不少……

本書收錄3則小故事,呈現「霸凌」的3種面向,教孩子獨立思考、勇敢拒絕!

(1) 霸凌:阿雅看到班上的阿諾老是在欺負同學,她想出面阻止,又怕被找麻煩!阿雅該怎麼做呢?

(2) 恐懼:班上來了新老師,老是大呼小叫、怒罵學生。阿雅竟然害怕到晚上尿床了……

(3) 打架:阿雅的弟弟在學校動手打人!主任撞見後生氣的處罰弟弟,沒想到情況卻越來越嚴重!

這本與上述那本一樣都是在團體間容易發生的事情,尤其是「霸凌」這件事,是近年來開始受到許多人重視的議題。

泡芙鑽在小時候也曾遭到同學霸凌,除了日常被排擠跟嘲笑外,還莫名的被同學打了一巴掌,當時的自己真的不知道該怎麼辦才好

過去的資源也沒有現在這麼多元,不僅那個年代老師就是權威外,自己也不敢跟父母說在學校遭遇了什麼。

但我想,不論是大人或小孩,其實大家都是缺乏更好的處理方式,因為過去的年代不會教我們要怎麼去處理人際關係跟情緒,反而會以服從權威與忍耐為優先

不論是小小孩或是不同身份的大人,每個人在每個人生階段都會有自己的煩惱與困難,尤其是身處在群體中的人際關係都是佔比非常大的人生課題。

因此這本書非常推薦給每個孩子與大人一起共讀,在閱讀的同時,能夠去分享每個人在自己的角色中所產生的感受與想法,拉近彼此的距離。

※延伸閱讀:一直不喜歡自己的樣子?可能是忽略了這三個要素

專題:我學會接納分手-「3個小故事陪孩子走過不安

【當父母離異時,孩子可能會有這些念頭】

・爸媽決定不住在一起了,是不是我害的?

・我目前跟爸爸住,可是我也好想媽媽,該怎麼辦?

・我不喜歡聽到爸爸媽媽互講對方壞話,我聽了好受傷……

本書收錄3則小故事,陪伴孩子理解並走過情緒低谷,找回自在與安定

(1) 生命中最糟糕的一天:爸媽告訴阿雅和弟弟他們要分開了,這是個大動蕩……

(2) 我有兩個家:阿雅和弟弟在爸爸家時,想著媽媽;在媽媽家時,又好想念爸爸……

(3) 誰對誰錯:阿雅表弟的父母也分手了,互說對方的壞話,表弟變得動不動就生氣,幾乎晚晚做惡夢……

這本的主題是個令人感到悲傷並且想逃避的議題-「父母離異」

泡芙鑽是單親家庭長大的,我的父母分開前並沒有好好的去告訴我原因,而是從我眼前所發生的事件與結束的方式,讓我不得不去接受已經發生的事實。

在自己的成長經歷中,有無數次的去怪罪自己的父母,也無數次的去羨慕別人的家庭,這又是另一段值得分享的人生故事了(菸)。

而今泡芙鑽也相信,每對夫妻走上離婚這件事的當下,內心一定產生非常多複雜的情緒,以及對於未知的擔憂與不安。

當我自己經歷過感情中的分開後就能夠去理解,最初相愛的兩個人,不一定就能相伴到老,人與人間的感情真的非常複雜

※延伸閱讀:伴侶間的矛盾差異到底該聽誰的?先檢視這三大重點

因此「分離」這件事,並沒有好壞對錯,最重要的是,我們該如何去面對以及對自己的選擇負責。

這本書與其說是給小朋友看的,我覺得更適合讓父母去了解小朋友的情緒反應。

許多大人都以為小朋友不懂大人的世界,所以也避開解釋太多,以為事情不說就沒事了,其實小孩才是最敏感又敏銳的,就算大人不說,我們也能看出大人怎麼了。

若你或身邊的人剛好遇到「分離」這件事,來向本書學習如何與孩子雙向溝通吧!

※延伸閱讀:到底是需要磨合?還是根本就不適合?三步驟掌握全局

總結

這套書籍雖說是童書,但卻非常細節的說明情緒與如何解決的方法

孩童與成人的情緒差別在,孩童的情緒是最直接與快速的顯現在外在行為。

反之成人的我們,因為經歷過太多被否定、壓抑與比較,讓我們反而會去隱藏跟包裝自己真實的樣子

但其實不管我們年齡增長了幾歲,當內在停滯在過去某個階段時,我們依舊都是個容易受傷的孩子

我想許多夥伴都跟泡芙鑽一樣,我們沒有能夠引導我們的父母,所以讓我們經歷了許多不被理解的過去。

父母也是第一次當父母,他們也用了他們世界所理解的樣子去對待我們,因此不需要去埋怨或是對過去感到悲傷。

聽過許多人長大會無意識的複製自己父母的行為,感覺就是一個不可避免的命運,但透過持續的學習,讓泡芙鑽破除那個不知道哪來的魔咒,活成自己喜歡的樣子。

不論現在的你是否身為父母,我們都有能力成為自己的父母,為自己的每個選擇負責,也為自己活成自己喜歡的樣子。

※延伸閱讀:「夫妻的世界」高敏感父母 親子相處之道,先把自己照顧好,才有能力照顧你愛的人

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❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」

by 我是泡芙鑽 💎

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