「情緒」到底是什麼呢？
它是與我們最親近，但卻是大多數人最不熟悉的「朋友」。
※延伸閱讀：【認識情緒懶人包簡報】#2 情緒，是什麼？
在學時期，學校會教我們各種的硬技能，我們也會在學校體驗到各式各樣的才藝，卻沒有任何一堂課程教導我們「如何認識情緒」。
在校時期大家都在談論ＩＱ（智商），出社會後大家在談論ＥＱ（情商）。
在我過去認知裡，ＩＱ是與生俱來的，對我而言「聰明」是件很遙遠的東西，而情商嘛，好像又是更高深的一門技能。
覺得情商高的人，就是很有智慧、很有氣質，就像是志玲姐姐那樣的天使形象，或是陶子姐、康永哥那樣，才智雙全的形象。
再仔細的想想，撇除我與他們的外在差異，有什麼共通點是我們能夠去學習的呢？
啊～原來在他們身上都散發著一種「穩定感」。
情商高的人，感覺不論在什麼樣的事件跟環境下，都可以不疾不徐的去應對，這種悠然感，好像將所有很嚴重的事情瞬間都化成了小事。
再讓我們回過頭思考一下，過去自己遇到一些讓自己手忙腳亂、焦慮緊張的狀況。
不管曾看了多少書與文章，或是聽了多少人分享類似的狀況，當事情發生的當下，還是令自己感到腦袋空白、無所適從呀！
實際上你有沒有發覺，很多時候感到腦袋空白，其實都是源自於我們受到「情緒」的控制？
那些害怕、擔心、焦慮、恐懼，都來自於大腦感覺自己很危險，因此腦袋突然就「當機」了，過去的泡芙鑽就是這樣的狀態。
※延伸閱讀：【認識情緒懶人包簡報】#5 有人問…可以趕走負面情緒嗎？
自從我開始認識情緒，去覺察它的來臨、辨認是哪位朋友後，我發現在每個當下思緒會變得更加清明，腦袋不再像過去那樣亂成一團，而是能更加掌握眼前的狀況。
過去不論是閱讀、上課、看文章等等，所吸收過的知識其實都是在強化我的價值觀。
當遇到事情的當下，我不記得在哪裡看過或聽到什麼，但我卻會自然的用自己覺得正確的方式去應對。
受到情緒掌控的時候，大多為了保護自己，會出現許多無法解決問題的行為，例如生悶氣、指責他人、覺得自己受委屈。
而由於高敏感特質，更容易將這些情緒延續在自己心裡很久很久，我們是群容易感到快樂的特質，相對的，也容易感受到悲傷。
※延伸閱讀：高敏感測驗123分資優生泡芙鑽，歡迎來跟我交流
若是經常無意識的將自己放在壓抑的環境中，會讓我們整日感到悶悶的、感覺不快樂。
而一般人無法理解高敏人所接收到的刺激，總告訴我們，不要想太多呀、轉個念就好，但對我們而言就像是一陣徐風，根本無法解決我們所遇到的困難。
※延伸閱讀：容易想太多讓你很困擾嗎？三個適合高敏人的方法
對泡芙鑽而言，「轉念無效」在於我們的世界中根本不存在著那些令自己感到舒服的樣子，轉來轉去都覺得好像哪裡怪怪的。
那是別人的感受與價值觀而不是我的，胸口那團悶悶的感受依然存在，對他人而言微不足道的小事，對我們而言就像被重擊了一拳。
而現實許多因素我們沒辦法立刻去改變環境，但唯一我們能夠「自救」的方式，就是「掌控自己的情緒」，這才是對高敏人而言最真實有效的方式！
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情緒說來很常聽到卻又很模糊，更別說要去認識與自學，泡芙鑽可是花了人生大半輩子，在生活中連滾帶爬的才慢慢的掌控這位調皮的老朋友呢！
不過現在資訊真的非常富足，許多高人將專家們的研究翻譯成一般人都能理解的內容。
本篇泡芙鑽就來推薦一套系列書籍，是來自法國官方的家庭輔導委員，並且受總統馬克宏任用擁有40年情感教育資歷的教養專家所推出的「親子情緒管理小學堂」系列童書。
泡芙鑽覺得這套書最棒的地方就是畫風幽默逗趣，加上以圖文對話方式呈現，讓複雜的議題生活化、活潑化。
完全減低不喜歡看太多文字，以及花太多精力理解文字意義的人們。
每本書裡收錄三個故事，討論了同一種情緒反應的三種不同面向，讓讀者能更靈活的從本質去認識情緒，而不流於制式、說教的內容。
每個小故事，都是加強爸媽跟孩子連結的小小工具，這套書籍不僅讓孩童容易理解，已經成人的我們也能非常好閱讀。
若你也跟泡芙鑽一樣，一開始閱讀情緒相關書籍有點吃力，非常推薦先由此書開啟你的「自我探索」之路。
親子情緒管理小學堂
① 我從此不愛比較－「3個小故事教孩子化解嫉妒」
【當孩子有這些問題時，大人如何回應和引導？】
・因為家裡多了一個寶寶，爸爸媽媽不再那麼愛我了……
・最要好的朋友，交了新朋友就冷落我了……
・弟弟老是愛撒嬌，爸媽都對他偏心！
「嫉妒」這個字裡包含了許多混雜在一起、會讓我們感到難受的情緒。例如憤怒、悲傷、害怕、羞愧等。本書收錄3則小故事，探討嫉妒的3種面向：
(1) 失寵感：阿雅家多了一個寶寶，就是她的弟弟，她的生活瞬間從天堂掉到地獄了！
(2) 失落感：在學校，阿雅最好的朋友露西交了一個新朋友，不再每天跟她黏在一起了……
(3) 愛競爭：阿雅和弟弟總是為了小事吵來吵去，姊弟戰爭停不下來，他們都想贏得爸媽的關注……
第一次翻開這本書，內心滿滿的感動，讓我回憶起孩童時候的我，非常能共感，書中淺顯易懂的說明了「嫉妒」。
對泡芙鑽而言，雖然已經來不及幫助我去處理跟面對第一次的嫉妒，但我卻從書中理解嫉妒是什麼。
嫉妒是一種在他人未經同意，就奪走我們所擁有的事物時，我們自然而然會有的感受，可能會嫉妒弟弟、姐姐、剛出生的寶寶，或者另一個小朋友。
孩童時期的我根本不會知道該怎麼去處理跟面對這些情緒，而透過書中的引導方式，讓我覺得非常有趣，相信會幫助非常多為人父母的你，去處理孩子所遇到的問題。
每種情緒都有它的天賦，透過書中的引導，讓我們可以用更好的方式讓情緒流動，不再像過去那樣壓抑它，甚至假裝自己沒事。
待下次這位老朋友再來臨，我便能用跟過去不同的選擇來應對，而不是一直像過去那樣鬼打牆的讓自己感到不舒服及不喜歡自己，每次調整後的結果才會跟過去有所不同。
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② 我變得有自信－「3個小故事教孩子勇敢嘗試」
【當孩子有這些問題時，大人如何回應和引導？】
・我本來就很害羞啊，一定要交朋友嗎？
・我不想學了！我根本做不到……
・我不想參加活動，我又沒做過……
自信其實不一定是與生俱來的，可以透過「後天的練習」，讓自己學會享受當下的過程。
信心是在爸媽花時間傾聽孩子心聲，對孩子所經歷的事物感興趣時，一點一滴建立起來的！
本書收錄3則小故事，探討缺乏自信的3種面向，並教會孩子勇敢嘗試：
(1) 人際交友：在陌生人的婚禮上，阿雅不敢和別人說話。沒想到，看似健談的爸爸也曾透過練習，才懂得交朋友？
(2) 自我肯定：熱愛空手道的西蒙，因為被教練責罵而打算放棄……
(3) 未知恐懼：為期三天的校外教學要來臨了，阿雅很抗拒參加，她想像了許多可怕的事……
關於自信這件事，本書提到關於害羞、覺得自己很笨不夠好、面臨未知的事情所產生的恐懼與擔憂。
而害羞經常跟內向連結在一起，經常聽到許多人因為自己容易害羞，而將內向這標籤往身上貼。
安靜，就是力量 作者：蘇珊．坎恩在TED演講中的一段話：
「內向不是害羞，害羞是無法承受社會的眼光，內向比較像是，你對外在世界的反應。外向的人需要很多的刺激，但內斂的人相反，他們自身感受敏銳。」
當我們害羞時，我們的身體有時候會有不舒服的反應，像是臉紅或肚子痛，甚至會有自己是不是不正常的想法。
害羞的意思是，不大知道怎麼接近其他人。你曾經學過怎麼跟人接觸、交朋友、在人群面前感到自在嗎？
沒錯！這是可以學習的！ 這就叫做「人際關係技巧」。
而覺得自己很笨、不夠好的這些標籤，都是來自於外界所定義的你，當我們缺乏自主權也就是沒有足夠的選擇權、遇到不公平的事、被迫服從或是被人惡言相向時，我們就會失去自信。
當我們的自由被剝奪了，自然會感到憤怒。你需要釋放這股怒氣，並且解決問題，才能找回自信心。
最後，面臨未知的事情所產生的恐懼與擔憂，這是每個人都經常會遇到的感受，就連現在的泡芙鑽，依舊對這樣的情緒有時也感到很困擾呢！
但我們仔細想想，那些恐懼跟擔憂主要來自於我們對未知的事感到陌生與不安全感，既然如此，是不是提前將事情摸清楚就能減少我們的擔憂呢？
※延伸閱讀：害怕不敢去做的事情，原來只是因自己內心未知的「恐懼」
因此在每次面對新事物時，泡芙鑽都會盡可能的搜集相關資訊，將內心那種不安全感降到最低。
當然，不可能所有事情都能夠提前做好準備，我們只需要去了解，那些擔心害怕的感受都是正常的情緒反應，不需要去抗拒跟排斥這樣的感受。
讓自己盡可能放輕鬆，面對未知的一切當成是種人生體驗，沒有好壞對錯，只要去享受每個當下就夠了。
※延伸閱讀：其實我們遠比自己想的更有力量
③ 我再也不鬧脾氣－「3個小故事教孩子好好表達」
【當孩子有這些問題時，大人如何回應和引導？】
・我不要洗澡！不要吃飯！不要去玩！什麼都不要！
・對方沒有經過我同意就拆我東西！我氣到快哭了……
・同學們都有這種娃娃耶，媽媽為什麼不買給我？
生氣就像纏繞在腦中的毛線球，不知如何解開，讓身體承受巨大的壓力，這股力量比你本身還強大，你沒辦法控制自己的行為。
本書收錄3則小故事，探討生氣的3種面向和原因，並教孩子與怒氣和平相處的方法：
(1) 受委屈：西蒙在家老是氣呼呼、什麼都說不要！其實他在學校遇到了很困擾的事……
(2) 受冒犯：阿雅生日那天，她的弟弟西蒙隨手拆了她的禮物，讓她很生氣！
(3) 受挫折：阿雅想和她的朋友有一樣的小狗玩偶，但是媽媽拒絕買給她……
在本書裡提到了生氣、憤怒等強烈的情緒反應，生氣是人們的原始情緒，也是最表層的情緒，它的背後往往有更多被憤怒掩飾的感覺，像是失落、害怕、挫折，也可能是難過。
如果我們的安全受到威脅、價值觀被忽視，或權利受到攻擊，那就會讓我們的生活感到越來越混亂。
不管是在生理、心理或情緒上，界線都被跨越了，當自己還沒有找到明確的出路，感到恥辱與憤怒的情緒都會加劇。
生氣是一種為了讓我們能控制自己及狀況的情緒，生氣的時候，我們的能量是集中的，感受得到充滿力量的自己。
也是理解一個人的最佳入口，是自我認同與自信的泉源，能幫助每個人在每一段關係中都能安然自得。
因此生氣的處理相當重要，若可以透過抒發代替壓抑、調適代替爆炸，就可以好好發展自己的情商。
有時候我們知道自己的憂慮來源，有時候不見得明白，而當想要改變現狀卻做不到，主要是因為問題還沒被解決，它就像一團纏在身體與腦中的毛線球。
在書中提供幫助孩童抒發情緒的方式，泡芙鑽覺得在某些時刻也很適合成人，畢竟情緒是流動的，需要有個安全舒適的管道去排解。
就像成人的我們會找朋友抱怨、會去逛街購物、唱ＫＴＶ、吃美食、旅遊、運動等等。
但在舒壓的同時，我們需要知道那些讓自己憤怒的來源是什麼，找出問題的根源並且想辦法去解決它。
若問題根源是不可控的因素，那也是個能讓我們反思機會。
去了解自己為什麼會受到這些人事物的影響，該如何調整自己的心態呢？或許「放過自己」能讓事情有所不同。
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④ 我能做到答應的事－「3個小故事教孩子同理尊重」
【當孩子有這些問題時，大人如何回應和引導？】
・我有好多話要說，媽媽卻叫我別吵……
・我只是還想再玩，為什麼大人那麼生氣？
・不公平！我有好好排隊，有人卻一直插隊……
團體生活時，為了能和平相處，我們需要規則，遊戲有規則、過馬路有規則、溝通和禮節也有規則。
本書收錄3則小故事，探討「守約定」的3種面向，和孩子一起學習「同理和尊重」：
(1) 約定：媽媽答應了今天要陪阿雅玩，可是卻臨時接待了一個好久不見的朋友。阿雅覺得媽媽不守約定，不斷中斷她們的交談。
(2) 權威：今晚，西蒙和阿雅很高興和爸爸一起玩。但是，爸爸對遊戲有很多意見，常常挑剔和責罵……
(3) 公平：校園多了一座全新的溜滑梯。每個同學都想要第一個玩，推擠、拉扯、一片混亂！
這本書泡芙鑽覺得是前面幾本的「進階版」，在團體中的和平相處真的非常的不簡單，除了需要有情緒穩定的領導者外，也要有能夠帶領同伴的小領導，非常適合家族及學校團體與小朋友一同共讀。
在書中的溝通與交流讓我發現，所謂的「同理與尊重」，說穿了就是我跟你是不是「同一國的」。
當我們身在團體中時，很容易受到外在因素去影響我們所感受到的一切，這部分相信是每個高敏人都非常有感的。
但很稀缺的是，要能遇到成熟的領導者真的不是件容易的事。
因此與其去期待跟擔心自己會身處在什麼環境與團體中，倒不如讓自己學習成為成熟的一員吧！
※延伸閱讀：獲取人生自由的鑰匙？ 每個人都必須學習的 「課題分離」
⑤ 我敢向霸凌說不－「3個小故事教孩子保護自己」
【當孩子有這些問題時，大人如何回應和引導？】
・我知道誰在欺負人，可是我不敢說……
・我不喜歡這個老師，能不能換一個？
・老師不知道狀況，就亂處罰人！
校園應該是安心成長、快樂學習的地方。不過，麻煩事也不少……
本書收錄3則小故事，呈現「霸凌」的3種面向，教孩子獨立思考、勇敢拒絕！
(1) 霸凌：阿雅看到班上的阿諾老是在欺負同學，她想出面阻止，又怕被找麻煩！阿雅該怎麼做呢？
(2) 恐懼：班上來了新老師，老是大呼小叫、怒罵學生。阿雅竟然害怕到晚上尿床了……
(3) 打架：阿雅的弟弟在學校動手打人！主任撞見後生氣的處罰弟弟，沒想到情況卻越來越嚴重！
這本與上述那本一樣都是在團體間容易發生的事情，尤其是「霸凌」這件事，是近年來開始受到許多人重視的議題。
泡芙鑽在小時候也曾遭到同學霸凌，除了日常被排擠跟嘲笑外，還莫名的被同學打了一巴掌，當時的自己真的不知道該怎麼辦才好。
過去的資源也沒有現在這麼多元，不僅那個年代老師就是權威外，自己也不敢跟父母說在學校遭遇了什麼。
但我想，不論是大人或小孩，其實大家都是缺乏更好的處理方式，因為過去的年代不會教我們要怎麼去處理人際關係跟情緒，反而會以服從權威與忍耐為優先。
不論是小小孩或是不同身份的大人，每個人在每個人生階段都會有自己的煩惱與困難，尤其是身處在群體中的人際關係都是佔比非常大的人生課題。
因此這本書非常推薦給每個孩子與大人一起共讀，在閱讀的同時，能夠去分享每個人在自己的角色中所產生的感受與想法，拉近彼此的距離。
※延伸閱讀：一直不喜歡自己的樣子？可能是忽略了這三個要素
專題：我學會接納分手－「3個小故事陪孩子走過不安」
【當父母離異時，孩子可能會有這些念頭】
・爸媽決定不住在一起了，是不是我害的？
・我目前跟爸爸住，可是我也好想媽媽，該怎麼辦？
・我不喜歡聽到爸爸媽媽互講對方壞話，我聽了好受傷……
本書收錄3則小故事，陪伴孩子理解並走過情緒低谷，找回自在與安定！
(1) 生命中最糟糕的一天：爸媽告訴阿雅和弟弟他們要分開了，這是個大動蕩……
(2) 我有兩個家：阿雅和弟弟在爸爸家時，想著媽媽；在媽媽家時，又好想念爸爸……
(3) 誰對誰錯：阿雅表弟的父母也分手了，互說對方的壞話，表弟變得動不動就生氣，幾乎晚晚做惡夢……
這本的主題是個令人感到悲傷並且想逃避的議題－「父母離異」。
泡芙鑽是單親家庭長大的，我的父母分開前並沒有好好的去告訴我原因，而是從我眼前所發生的事件與結束的方式，讓我不得不去接受已經發生的事實。
在自己的成長經歷中，有無數次的去怪罪自己的父母，也無數次的去羨慕別人的家庭，這又是另一段值得分享的人生故事了（菸）。
而今泡芙鑽也相信，每對夫妻走上離婚這件事的當下，內心一定產生非常多複雜的情緒，以及對於未知的擔憂與不安。
當我自己經歷過感情中的分開後就能夠去理解，最初相愛的兩個人，不一定就能相伴到老，人與人間的感情真的非常複雜。
※延伸閱讀：伴侶間的矛盾差異到底該聽誰的？先檢視這三大重點
因此「分離」這件事，並沒有好壞對錯，最重要的是，我們該如何去面對以及對自己的選擇負責。
這本書與其說是給小朋友看的，我覺得更適合讓父母去了解小朋友的情緒反應。
許多大人都以為小朋友不懂大人的世界，所以也避開解釋太多，以為事情不說就沒事了，其實小孩才是最敏感又敏銳的，就算大人不說，我們也能看出大人怎麼了。
若你或身邊的人剛好遇到「分離」這件事，來向本書學習如何與孩子雙向溝通吧！
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總結
這套書籍雖說是童書，但卻非常細節的說明情緒與如何解決的方法。
孩童與成人的情緒差別在，孩童的情緒是最直接與快速的顯現在外在行為。
反之成人的我們，因為經歷過太多被否定、壓抑與比較，讓我們反而會去隱藏跟包裝自己真實的樣子。
但其實不管我們年齡增長了幾歲，當內在停滯在過去某個階段時，我們依舊都是個容易受傷的孩子。
我想許多夥伴都跟泡芙鑽一樣，我們沒有能夠引導我們的父母，所以讓我們經歷了許多不被理解的過去。
但父母也是第一次當父母，他們也用了他們世界所理解的樣子去對待我們，因此不需要去埋怨或是對過去感到悲傷。
聽過許多人長大會無意識的複製自己父母的行為，感覺就是一個不可避免的命運，但透過持續的學習，讓泡芙鑽破除那個不知道哪來的魔咒，活成自己喜歡的樣子。
不論現在的你是否身為父母，我們都有能力成為自己的父母，為自己的每個選擇負責，也為自己活成自己喜歡的樣子。
※延伸閱讀：「夫妻的世界」高敏感父母 親子相處之道，先把自己照顧好，才有能力照顧你愛的人
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❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」
by 我是泡芙鑽 💎
哈囉，我是泡芙鑽，相信來此的你，內心應該是有些困惑吧？若你想和一個能懂你、理解你的人聊聊，或是希望有人能幫助你解開當下的迷惘困惑，並清楚知道下一步怎麼走，或是想快速了解更多經營感情的方法，請點擊 ► 60分鐘樹洞聊聊 ◀︎，讓泡芙鑽成為你人生一盞溫暖的路燈 ☺️
