【焦慮自救】為什麼越想完美反而越焦慮？３步驟教你擺脫完美主義的束縛

你是不是常常覺得，自己怎麼做都不夠好？

Nicole 每次約會前，都要花好幾個小時打扮，深怕自己不夠漂亮；或是 Max，總是反覆檢查發給女友的訊息，害怕說錯話惹對方不開心。

其實啊，這種追求完美的心情，泡芙鑽懂！但你知道嗎？接納不完美反而是讓自己更幸福、更有安全感的魔法鑰匙呢！

想像一下，如果你能放下那些「應該」、「必須」的枷鎖，接受自己的小缺點，會不會覺得整個人都輕鬆了呢？

接納不完美不是放棄成長，而是給自己一個喘息的空間，「放過自己」讓我們能以更真實、更自在的方式去愛和被愛。

相信我，當你學會接納不完美的自己，你會發現生活變得更美好，關係變得更親密，而你，也會變得更快樂！

你可能還會想看【 焦慮依戀自救實用技巧 】的其他相關文章 »»»

若你已經閱讀許多相關文章、上過課程或演講，但還是不知道該怎麼辦才好，泡芙鑽有推出一對一的引導服務，針對你卡住的點，設計專屬你的解決方案，詳情請點擊連結。

焦慮好友 ─ 完美主義 vs. 焦慮型依戀

你有沒有發現，你的焦慮和完美主義就像是一對超級要好的閨蜜，總是形影不離呢？

它們一個在你耳邊悄悄說：「你要再更好一點」，另一個則附和：「對啊，不然他可能就不愛你了」，這對好姐妹還真會讓人心力交瘁啊！

想像一下，完美主義就像是個嚴格的老師，總是對我們說：「不夠好！再努力一點！」而焦慮型依戀則像是個愛操心的媽媽，老是擔心：「他會不會不愛我了？」

這兩個小傢伙一搭一唱，可把我們折騰得夠嗆！

就拿 Olivia 來說吧，她總是覺得自己要做到最好，男朋友才會愛她。結果呢，一有小失誤就恐慌得不得了，深怕對方會離開。

漸漸地，她變得越來越焦慮，反而影響了感情。但是，當我們學會接納不完美時，奇妙的事情發生了！

Nick 原本也是個完美主義者，後來他慢慢學會接受自己的小缺點。有一次，他在女友面前出了個小糗，沒想到女友不但沒有嫌棄他，反而覺得他更可愛了！

因為當我們接受自己不是完美的，我們也會更寬容地對待他人，關係自然就變得更加親密。

五個常見的完美主義陷阱

1. 非黑即白思維

你有沒有發現，自己常常把事情看得太極端了？這就是我們說的「非黑即白思維」。

就像是覺得自己不是最棒的，就是最糟的；不是全對，就是全錯。

比如說，Polly 每次約會後總是在想：「如果我沒有說錯那句話，這次約會就會完美了。」

但是親愛的，生活哪有那麼極端呢？每個人、每件事都有好有壞，都是豐富多彩的。

試著告訴自己：「雖然我說錯了話，但我們還是聊得很開心啊！」慢慢地，你會發現生活中有那麼多美好的灰色地帶，不必樣樣都追求完美。

記住，人生就像是一幅漸層畫，有明有暗，有濃有淡，這才是最美的風景呢！

2. 過度一般化

你是不是常常因為一件小事，就把整個世界都給否定了呢？這就是我們所說的「過度一般化」。

舉個例子，Paul 因為一次演講失誤就覺得：「我永遠不會成功的，我就是個失敗者。」但，一次的失誤並不能代表所有啊！

生活中，我們常常會不自覺地用「總是」、「每次」、「永遠」這樣的字眼，但事實真的是這樣嗎？

試著換個角度想想：「這次我確實表現得不好，但這只是眾多演講中的一次而已，我還有很多機會可以進步呢！」

當你學會了不過度一般化，你會發現生活中其實充滿了新的可能性。每一天都是新的開始，每一刻都有改變的機會。

3. 應該陷阱

嘿，你是不是常常被「應該」這個詞給困住了？「我應該要⋯」、「他們應該⋯」，這些想法就像是一個個小陷阱，讓我們總是感到壓力和焦慮。

比如說，Rita 常常想：「我應該要24小時隨時回覆男友的訊息」、「好女友應該要事事以對方為先」。

但是親愛的，誰規定的呀？這些「應該」往往來自於我們內心對完美的追求，或是社會的期待，但它們真的適合每個人嗎？

試著把「應該」換成「我希望」或「我可以選擇」，感受一下有什麼不同。「我希望能及時回覆男友」、「我可以選擇關心對方，也照顧自己的需求」。

這樣的表達不僅減輕了壓力，還讓我們有了選擇的自由。記住，人生沒有標準答案，重要的是找到適合自己的方式！

4. 放大缺點，忽視優點

你是不是常常對自己特別苛刻，總是盯著自己的缺點看，卻忽略了那麼多閃亮的優點？這就是我們說的「放大缺點，忽視優點」.

就像 Sabina，每次照鏡子都只看到自己的小痘痘，卻忽略了自己美麗的大眼睛和燦爛的笑容。

在感情中也是，也許對方說了 99 句甜言蜜語，但我們卻只記住那 1 句無心的抱怨。這樣的思維方式，就像戴著一副只能看見缺點的眼鏡，多難過啊！

試著轉換視角，每天花點時間寫下三件你做得好的事，或是三個你喜歡自己的地方。慢慢地，你會發現自己其實那麼棒，那麼值得被愛！

5. 對失敗的恐懼

你是不是常常因為害怕失敗，而不敢嘗試新事物？這種對失敗的恐懼，常常讓我們錯過了很多美好的機會呢！

就像 Ryan，因為害怕被拒絕，總是不敢向喜歡的女生表白。但是，如果我們把失敗看作是學習和成長的機會，而不是終點，會不會感覺輕鬆一點呢？

試著告訴自己：「就算失敗了，我也會學到很多。」或者「失敗並不可怕，可怕的是因為害怕失敗而什麼都不做。」

記住，每個成功的人背後都有無數次的嘗試和失敗，失敗不是終點，而是邁向成功的墊腳石。

學習接納不完美的五步驟

1. 識別完美主義想法

完美主義的想法，就像是躲在腦海裡的小精靈，總是悄悄地對你說：「你必須做到最好」、「不能有任何錯誤」。

試著留意這些想法何時出現。比如，當你準備約會時，是不是會想「我必須看起來完美無瑕」？

或者在工作中，是不是常常覺得「如果不是最優秀的，就是失敗」？

把這些想法寫下來，就像是在玩捉迷藏遊戲，把那些躲藏的完美主義想法一一揪出來！

記住，識別這些想法不是為了批評自己，而是為了更了解自己。慢慢來，你會發現自己越來越擅長發現這些小惡魔的！

2. 挑戰這些想法

想像你是個超級偵探，要找出這些想法的漏洞。

比如，當你想「我必須是個完美的伴侶」時，問問自己：「真的有完美的人存在嗎？」、「如果我的好朋友這麼想，我會怎麼說？」

試著找出一些反例，像是「即使我有缺點，我的朋友們還是很喜歡我」。

記住，我們的目標不是否定自己的感受，而是要更理性地看待事情。

這個過程可能會讓你感到有點不舒服，但別擔心，這就像是在健身，一開始會有點痠痛，但這正是在變強的證明！

3. 練習自我同理心

有時候我們對待自己的方式，比對待最壞的敵人還要嚴厲呢！是時候學會對自己溫柔一點啦！

當你發現自己在自我批評時，試著想像你最好的朋友遇到同樣的情況，你會怎麼安慰他們？然後，用同樣溫柔的方式對待自己。

比如，當你因為一個小失誤而自責時，試著對自己說：「沒關係的，人都會犯錯，這不代表你是個失敗者。」給自己一個大大的擁抱，就像你會安慰難過的好友那樣。

記住，自我同理心不是自憐，而是理解並接納自己的感受。慢慢地，你會發現自己變得更有勇氣面對不完美，因為你知道，即使犯錯了，你也會支持自己。

4. 設定實際可行的目標

嘿，夢想要大，但步伐要實際哦！我們來玩個遊戲，把那些巨大的目標拆解成小小的、可愛的小目標吧！

比如，與其說「我要成為完美的伴侶」，不如設定「今天我要認真聆聽伴侶說五分鐘話」。

或者，不要期望一下子就能完全擺脫焦慮，而是設定「今天我要練習五分鐘的深呼吸」。

這些小目標就像是搭積木，一塊一塊堆疊，最後也能蓋出高塔呢！

記住，進步不在於一次完成多少，而在於持續前進。當你達成這些小目標時，別忘了為自己鼓掌喝采！這樣，你不僅能感受到成就感，還能慢慢建立自信。

5. 慶祝小進步

親愛的，你知道嗎？每一個小小的進步都值得慶祝！無論是今天多冥想了五分鐘，還是勇敢地表達了自己的感受，都是值得開香檳的大事呢！

試著為每一個小進步感到驕傲，可以在日記裡記錄下來，或者跟好朋友分享。

你甚至可以準備一個「進步獎勵罐」，每次有進步，就投入一顆漂亮的小石頭，或寫下一張感恩小紙條，等罐子滿了就好好獎勵自己一下！

記住，成長不是一蹴而就的，而是由無數個小進步堆疊而成的。當你學會欣賞每一個小進步，你會發現自己越來越有動力繼續前進。

在日常生活中練習接納不完美

在工作中，犯錯並不可怕，可怕的是不敢嘗試。

下次出錯時，深呼吸，告訴自己：「這是學習的機會」。把每個失誤當作成長的階梯，你會發現自己進步得更快哦！

在感情裡，試著用欣賞的眼光看待伴侶的小缺點。

也許他不夠浪漫，但他的體貼在生活的細節裡。沒有人是十全十美的，包括你自己。接納彼此的不完美，反而能讓感情更真實、更深厚。

至於自我成長，別著急！

成長就像種花，需要時間和耐心。有起有落是正常的，重要的是保持前進的方向。每天進步一點點，積累起來就是巨大的改變！

如何在親密關係中實踐接納不完美？

在感情中追求完美，讓你感到很疲憊吧？首先，別害羞，試著和伴侶分享你的感受。

比如說：「親愛的，我知道我有時候太在意細節了，但我正在學著放鬆。」這樣坦誠的溝通能讓你們更親密哦！

接著，學會欣賞彼此的獨特之處。也許你的伴侶有些小習慣讓你不太舒服，但這些不就是構成他／她的一部分嗎？試著轉換角度，看看這些特點有什麼可愛之處。

最後，記住，完美的愛情不存在，但共同成長的愛情才是最美的！

與其追求完美無缺，不如一起努力，互相扶持，共同進步。這樣的關係不僅更真實，也更有魅力呢！

接納不完美時可能遇到的挑戰

在學習接納不完美的過程中，你可能會聽到內心有個小聲音不停地說：「你做得不夠好！」

這時候，試著溫柔地對自己說：「謝謝你的提醒，但我已經盡力了，這樣就很棒。」

再來，周圍的人可能對你有很高的期待，讓你壓力山大。記住，你不需要滿足所有人的期待。試著和他們溝通，說出你的感受和界限。

最後，當遇到挫折時，別氣餒！深呼吸，提醒自己：「這只是學習的一部分，慢慢來，我正在進步。」

記住，接納不完美是一個過程，需要時間和耐心。每一次的嘗試都是進步，你正在成為更好的自己。

最後總結

學習接納不完美，就像是給自己的心靈一個大大的擁抱。記住，沒有人是十全十美的，我們的缺點和不完美之處，正是讓我們獨一無二的地方。

這個過程可能會有挑戰，但每一步都是成長。當你學會善待自己，你會發現生活變得更輕鬆，關係更真實，內心更平靜。最重要的是，要相信自己正在進步。

接納不完美不是放棄追求更好，而是以更健康、更快樂的方式去生活和愛人。當你擁抱真實的自己時，你會發現世界也會以最美好的方式擁抱你。

點擊下方連結看更多相關文章 »»»

若你已經閱讀許多相關文章、上過課程或演講，但還是不知道該怎麼辦才好，泡芙鑽有推出一對一的引導服務，針對你卡住的點，設計專屬你的解決方案，詳情請點擊連結。

❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」

by 我是泡芙鑽 💎