#27【我們內向者啊～】透過閱讀實踐人生，整理腦袋亂成一團的思緒-三妍良語（上）

許多人對於將閱讀後的心得，如何實踐在日常生活感到很困難，而三妍良語透過她自己熱衷閱讀自我成長相關書籍，親身實驗印證可行性。

把知識視覺化，分享並教學如何使用書籍達到自我成長和改變，她的粉專也紀錄了她是如何挑戰10個10年目標的過程。

將閱讀後的心得實踐在人生各面向，幫助她更了解自己，解開了過去腦袋裡亂成一團的思緒。

學習「認識自己是誰」，便能用適合自己的方式，慢慢的往前進，當累積越來越多的自信與成就感，你將對自己很滿意又很驕傲。

💟 本集金句

• 你不需要很厲害才能開始，但你需要開始才會很厲害。
• 真正的「愛」，是由你自己給予自己的。

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哈囉，我是泡芙鑚

本集很榮幸邀請到了三妍良語的勵志實驗室。版主來聊天。

我想許多人對於將閱讀後的心得，如何實踐在日常生活感到很困難，而三妍良語透過她自己熱衷閱讀自我成長相關書籍，親身實驗印證可行性。

並且把知識視覺化，分享並教學如何使用書籍達到自我成長和改變，她的粉專也紀錄了她是如何挑戰10個10年目標的過程。

我與她的相識是在內向者小聚場看到三妍良語的貼文分享，也是關注了好幾個月，當然也成為我第一批訪談來賓之一。

首次與三妍良語在線上文字對談，真的讓我有點驚嚇，因為她的文字非常冷靜，我問她對於高敏感內向特質有造成她什麼困擾嗎？她很淡定的回答，沒有啊，她不覺得這特質有什麼困擾。

當下我第一反應就是！！！ 全世界都驚呆了～～～！！內心小劇場表示：我問過很多夥伴在還不了解自己時都覺得這些特質很困擾耶，阿你居然不覺得，那我們要怎麼聊下去。

不過當下還是得先假裝鎮定一下，硬著頭皮聊下去，也約好第一次錄前通話，在通話聊天之前真的很擔心，最怕空氣突然安靜…天啊～超害怕那種尷尬感的！！！

直到那天到來…我們第一次通話，很可怖的是…居然聊了兩個多小時耶！而且非常愉快的互相交流了好多東西，從此連結上了彼此的日常，經常互相分享許多人生的體悟，也讓我又認識了一個靈魂夥伴。

在此次訪談分成上下兩集，在上集我們聊到了三妍良語高敏感內向者特質，也聊到了她是如何將閱讀後的心得實踐在人生各面向，幫助她更了解自己，解開了過去腦袋裡亂成一團的思緒。

而在下集，會聊到三妍良語個人觀點，以及影響她最深的信念、行為與習慣，先學習了解自己，再用適合自己的方式慢慢的往前進，當累積越來越多的自信與成就感，你會對自己很滿意又很驕傲。

※延伸閱讀：#28【我們內向者啊～】不僅將知識輸入腦袋，「輸出」才是內化的最大關鍵-三妍良語（下）

如果你想收看這一集的文字稿，可以點擊音頻內的詳細資訊，就可以找到連結囉！

那就讓我們來歡迎本集來賓：三妍良語

※延伸閱讀：#16【我們內向者啊～】專屬高敏感內向者的系列訪談單元誕生啦！

訪談段落

3:13  簡單自我介紹

3:45  三妍良語的高敏感內向測驗分數與16人格類型

｜點擊連結做個測驗吧！夥伴們分享，透過測驗更了解自己

👉 高敏感測驗

👉 內向者測驗

👉 16型人格測試

9:50  什麼時候發現自己的內向特質？

11:40  你有多內向？

14:18  說說你的故事，聊聊現在在做什麼？

18:58  當初怎麼會想建立粉專？為什麼用閱讀這主題？

23:56  關於「受害者情節」

30:43  關於「煩惱與思考語句」

32:57  分享「如何突破舒適圈的方式與心得」

37:05  在你追尋最想做的事情這段路程中，讓你感到最辛苦跟收穫最多的是什麼？

39:01  當你遇到什麼困難或疑惑，如何挑選資源幫助你找出心中的答案？

43:37  重點整理

本集重點整理

⒈三妍良語的測驗分數為：高敏感111分、內向47分、INTP邏輯學家，她覺得測驗結果與INTP邏輯學家都非常有共鳴。

邏輯學家的解釋為，「天生是個有溫度的機器人」，這特質的人格不易理解別人的情感與情緒，當朋友與她抱怨時，她不會先安撫，而會先去分析思考目前這件事能否解決，該用什麼方式引導對方處理這些情緒。

永遠都在質疑生活中遇到的任何事情，質疑人生的生活常識或知識，擁有實驗跟實證的精神，這也與她正在做的事非常符合。

※延伸閱讀：16型人格-INTP邏輯學家

⒉三妍良語分享是在兩年前閱讀相關社團看到「高敏感是種天賦」此書而做了測驗，發現自己是高敏感族群。

而她一直以來都很接受這些特質，自從更了解這特質後，讓她更懂得結合自己的優勢與劣勢，做出更好的選擇。

例如她知道工作或與人交談時，在吵雜的環境下很容易分心，且精神很容易疲倦，最好選擇安靜的場所可以保護自己的精力，也可以讓自己的發揮很好的水準。

⒊三妍良語分享過去參加運動愛好者的聚會，裡面大多是活力十足很熱情的外向者，而她通常都是在角落默默參與或只跟自己熟識的人說話的類型。

活動結束後大家留下來互動或大合照，她也是會先離開，內向特質對於外界的訊息容易感到疲倦，需透過獨處才能恢復精力。

也讓她發現與其跟一堆人相處，她更喜歡邀約一兩個熟識的朋友一起運動，也能夠聊到更深入的話題，這樣的聚會讓她感到很開心與滿足。

⒋三妍良語說過去她是一位很普通的上班族，因長期坐姿不良引發「梨狀肌症候群」，在最嚴重的時期讓她感受到病痛的肉體像個牢籠，她的意識清醒但什麼都做不了，就算自己的家人與另一半再怎麼愛自己，那種疼痛只有自己能承受，讓她體悟到生命的可貴。

為了不想再度體驗後悔的感覺，她決定跨出舒適圈，完成自己10個十年的目標計畫，勇於追求心中的成功。

而我也分享，每個人都有不同的人生課題，能夠在經歷一些事情後勇於跨出過去的舒適圈是非常幸運的，也因過去的經歷讓自己能夠用不同視角去看待每件事。

而高敏感內向特質本就是極少數的人群，做著跟身旁人不同的思維與行為都是正常的，不需要自責自己太奇怪，只要能夠善用自己的天賦，將這些特質運用在正確的地方就足夠了。

⒌三妍良語分享，受到作家艾爾文的影片啟發，讓她發現原來有個書籍分類是關於「自我成長」，對於能用知識去解決人生中許多疑問，又能幫助別人，讓她非常熱衷的開始大量閱讀，至今已經快兩百本。

並且開始將自己挑戰10個十年目標過程記錄在粉專，分享給有需要的人，讓他們參考也許這個方式是可行的，並可同時回顧自己的過去成長的歷程。

而我也分享，像我們這樣在經營自媒體的人並不是原本就多成功，尤其高敏感內向者日常低調卻選擇跨出，真的需要非常大的勇氣。

「你不需要很厲害才能開始，但你需要開始才會很厲害」邊做邊學習，一步步去調整每個階段，真的去行動才會獲得超出乎預期的回饋。

※延伸閱讀：#18【我們內向者啊～】運用吸引力法則，找到理想伴侶及打造理想生活-Cassie（下）

⒍三妍良語分享關於「受害者情節」，通常是童年或成長過程不斷被否定、被拒絕、受到挫折，得不到父母關愛和照顧，同學的貶低、凌辱…長大會豎起天線來偵測四周的好意與敵意來保護自己。

她會下意識覺得身邊的人好像都很容易有威脅，心態上無意間把自己放在一個容易被攻擊的位置，也就是受害者，別人都可能是一個加害者的狀態。

會一直回憶痛苦的過去，用那些回憶讓自己陷入憂鬱跟沮喪當中讓自己一直走不出來。

而透過大量閱讀與學習，學會自我覺察當下的狀態，像是寫感恩日記、讚美日記，肯定自己的優點，建立邏輯思考能力，分辨哪些是想像，哪些是現實，這些方法都很有用。

她分享寫了將近3個月的讚美日記，覺得跟以前比起來能更加肯定自己，對自己也更有自信，與人相處也感覺較不容易被冒犯。

我也分享自己覺得超有共鳴，其實我一直都覺得大多數每個人的兒時都是非常純真善良的，但因所經歷的人事物，讓自己漸漸豎起防衛心。

開始學習自我探索後，也運用了書上可實踐的方式，例如「自由書寫」、「列出清單」，都非常適合高敏感內向者特質。

讓我們將腦袋亂成一團的思緒一條條寫下來，幫助自己更清晰地去了解「自己怎麼了」，而不是去想「別人怎麼了」，將焦點回歸到自己身上，因為我們無法控制別人怎麼對我們，但我們可以選擇不受影響。

※延伸閱讀：#26【我們內向者啊～】高敏感讓你感到很心累？學習「抽離當下」吧！-Nina巧玟（下）

⒎三妍良語分享關於「煩惱是不會產生行動的思考」、「拖著不做的事情就會變成焦慮」，她覺得高敏感者真的很容易焦慮，想的比別人多，有時候會因為一件事陷入了煩惱遲遲未行動。

若你覺察陷入了煩惱，例如反覆思索一個問題好幾個小時，或是想要做的事好幾天都沒有動作，最後甚至沒有做，陷入了負面情緒，行動力就會受到影響，原本有喜歡的事也會喪失幹勁的心情不想去做。

我們對自己嚮往的事物，總是花太多時間聚焦在「我沒有時間沒有資源」、「我做不到」、「萬一失敗了怎麼辦」的煩惱和恐懼上。

而不是把想很多用在「我能做的第一步是什麼？」、「有什麼資源可以幫助我完成這個目標？」、「我可以找誰幫忙？」去怎麼解決這一個問題上。

不管你是把煩惱列出來、或者是向別人請益，都需要有所行動才能改變，行動才會有所不同。

⒏三妍良語分享關於「如何突破舒適圈的方式與心得」，如果一個人會很害怕，那就先承認自己很害怕，正視自己的恐懼，才能找到適合自己的方式慢慢突破。

而我也分享自己對於這些內心小劇場非常有共鳴，需要透過幾次的觀察才會感到安心而卸下心防，就算他人都認為自己想太多了，但這就是高敏感內向者的特質呀～

特質沒有好壞，就像有些人喜歡喝可樂，有些人喜歡喝咖啡一樣，只是我們是極少數的存在，不需要覺得自己跟別人不同就感到焦慮自責，先從了解自己後，去接納最真實的自己吧！

※延伸閱讀：【泡芙鑽內心小劇場】講話有贅詞？沒關係，這就是不完美的我

⒐三妍良語說在開始追求心中的成功後，感到最困難的就是無時無刻需要面對內心的恐懼，因為挑戰沒做過的事充滿未知的恐懼與挫折。

因此在這過程中最重要的就是時刻保持一顆開放的心，藉由「去行動」會更加認識自己是什麼樣的人，會從中發現自己擅長與不擅長什麼。

再透過學習與閱讀去輔助這些弱項，最終得到自己想要的結果，也將會對自己感到滿意又驕傲。

※延伸閱讀：#24【我們內向者啊～】不需自我設限，撕下標籤吧！活出自己的人生-Rose（下）

⒑三妍良語分享，閱讀書籍通常是解決眾多問題的一小部分，無法針對個人解決現階段所遇到的卡關，因此她會找專家協助她解決問題，例如出去上課學新東西與老師互動，或是找一個教練來幫助自己突破盲點。

就像在「刻意練習」此書中說到，再厲害的運動員也會針對每個動作去找到這領域最厲害的教練，來協助他找到自己都沒發現的地方，精進每個小細節，結合起來才會如此強大。

最後結論

在這集聊天中，我們聊到了鑽牛角尖的部分，當時我問了她鑽牛角尖跟一般人不同嗎？她回覆，其實她不懂一般人的牛角尖是怎樣的。

現在聽起來覺得自己當時問了有點笨的問題，不過是想表達，像她這麼邏輯分析的特質，會不會也像我一樣容易鑽牛角尖？

而交流後也得出，我想對於高敏感特質都很容易因為想太多而陷在一個點鑽不出去吧！若你也是如此，不必自責，你不孤單，這就是我們的特質，了解這些特質後，便可以學習將它放在適合的地方。

自從我開始去意識到自己這些「奇怪」點後，學習用不同視角去運用這些特質，會越來越發現，這些「天賦」並不是困擾或負擔，而是宇宙送給我們去「感知這世界的超能力」。

※延伸閱讀：#10 我是高敏感內向者，我就是如此「不正常」

這種超能力，就像是漫威系列英雄角色一樣，就像綠巨人浩克，在還不懂得運用自身天賦前，沒事就亂暴走，話說，浩克真的得好好學習情緒管理的部分，哈哈哈哈。

而一直都知道自己與眾不同的超人，平時也一直隱身在人群裡，待世界召喚他時，讓他脫下身上的束縛而回歸他的使命。

過去也和凱西姊姊聊過，對於高敏感這特質，我們都覺得是帶有使命感來到這世界的，而每個人都有不同的人生課題與劇本，我們需要做的，就是學習「了解自己到底是誰」。

在我自身經驗裡，最有感的方式就是先了解「情緒是什麼」，當你認識情緒、學習去辨識它，將它放在適合的位置，成為情緒的主人，你將會越來越清晰你自己是誰。

※延伸閱讀：高敏感族群常被說「你好情緒化」？情緒，到底是什麼？

將那些想太多、容易鑽牛角尖的特質，用在思考「自己怎麼了」。

當你開始能夠覺察到每個當下，有能力去思考你每個行為背後的意義，你會發現，你的世界將越來越明亮，不再被黑暗籠罩，感受到光與愛。

因為，真正的「愛」，是由你自己給予自己的。

相信願意聽到這裡的你，一定是對自身有非常多的期許，很感謝你願意花時間收聽。

也邀請你，感謝你自己，願意花時間吸收不同的資訊，讓自己有更多選擇，往更好的方向成長。

請記得，在這一路上，有許多跟你一樣的夥伴，都在默默努力著，我們一點都不孤單！

如果這集的內容讓你感到收穫滿滿，也邀請你分享給更多需要的人，希望透過「集體潛意識」讓人們知道。

這世界有許多跟自己不一樣的人，不管外向、內向，每個人都是獨立個體，特質沒有好壞對錯，用開放的心，去接納與自己不一樣的人吧！

期望讓有共鳴的你，都能喜愛自己的獨特點，接納自己的不完美，活出自己喜歡的樣子。

也讓更多夥伴們都能藉由這個節目，找回，專屬高敏感內向者的「歸・屬・感」。

❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」

by 我是泡芙鑽 💎