感情中總是不安全？學會 5 招自我安撫，讓愛情更加穩固

你是不是常常覺得自己像隻驚慌的小兔子，總是擔心這擔心那？別擔心，你不是一個人！

想像一下，Monica 每次男友出差，就會坐立難安，不停地檢查手機，深怕錯過任何一條訊息。

她總是想：「他是不是不要我了？」、「會不會遇到更好的人？」結果整個人都被焦慮淹沒了。

這時候，自我安撫就像是一個溫暖的大毛毯，能讓你感到安全和放鬆。它就像是給自己一個大大的擁抱，告訴自己：「沒事的，一切都會好起來的。」

比如說，Monica 學會了深呼吸冥想，每當感到不安時，就會找個安靜的地方，深深地吸氣，然後緩緩地吐氣，想像焦慮隨著呼吸慢慢離開。

漸漸地，她發現自己不再那麼容易陷入恐慌了。

所以親愛的，準備好學習如何成為自己最好的朋友了嗎？

相信我，當你掌握了自我安撫的技巧，你會發現自己變得更堅強、更自在。來吧，讓我們一起開始這段美好的自我療癒之旅！

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什麼是自我安撫？為什麼對焦慮型依戀者特別重要？

剛剛提到的 Monica 每次在男友出差時，都會坐立難安，整晚輾轉難眠。後來她學會了自我安撫。

每當感到焦慮時，就會深呼吸，輕輕抱住自己，對自己說：「沒事的，他很愛你，只是工作需要暫時分開而已。」

慢慢地，她發現自己不再那麼依賴男友的安慰，也能享受獨處的時光了。

對我們這些容易焦慮的人來說，自我安撫特別重要，因為它能幫我們在感到不安時，自己給自己安全感，不必總是依賴他人。

就像是在心裡裝了一個隨身的安全毯，隨時都能給自己溫暖和支持。這樣一來，我們不僅能更好地應對各種情況，還能建立更健康的關係呢！

五種實用的自我安撫技巧

1. 找回內心的平靜 ─ 深呼吸冥想法

想像一下，當你感到焦慮時，你的呼吸就像是一個神奇的開關，能夠幫你找回內心的平靜。

試試看，深深地吸一口氣，數到四，然後緩緩地呼出來，也數到四。就這樣，專注在你的呼吸上，感受空氣進入你的身體，再慢慢離開。

你會發現，隨著呼吸的節奏，你的心跳慢慢平穩下來，那些煩人的想法也漸漸遠去。

這個小技巧你隨時隨地都能使用，不管是在等待另一半回訊息的時候，還是在人群中感到不安時。

2. 成為自己最好的朋友 ─ 正向自我對話

你有沒有發現，有時候我們對自己說話的方式，比對待最壞的敵人還要糟糕呢？是時候改變這個習慣啦！

試著想像，如果你最好的朋友現在遇到了和你一樣的情況，你會怎麼安慰他們？然後，用同樣溫柔的方式對自己說話。

比如，當你感到不安時，試著對自己說：「沒關係的，這只是暫時的感覺，你很棒，你可以度過這個。」或者「親愛的，你已經盡力了，為自己感到驕傲吧！」

記住，你是自己最好的朋友，給自己一些鼓勵和支持。慢慢地，你會發現自己變得更有自信，更能夠應對各種情況。

3. 用五感撫慰自己 ─ 感官安撫法

我們的五感，就像是通往平靜的五條秘密通道！當焦慮來襲時，試著集中注意力在你的感官體驗上。

• 視覺：環顧四周，找到五個你覺得美麗或有趣的東西。
• 聽覺：仔細聆聽，辨識出四種不同的聲音。
• 觸覺：用手觸摸三種不同質地的物品，感受它們的溫度和質感。
• 嗅覺：深呼吸，嗅出兩種不同的氣味。
• 味覺：品嚐一種你喜歡的味道，可以是一小塊巧克力或是一口茶。

這個小遊戲能幫你把注意力從焦慮的想法中拉回到當下，讓你重新連結到周圍的世界。慢慢地，你會發現自己的心情變得平靜下來。

4. 創造你的心靈避風港 ─ 安全地帶想像

閉上眼睛，深呼吸，想像一個讓你感到安全、舒適的地方。也許是陽光明媚的海灘，或是寧靜的森林，甚至可以是你童年時最喜歡的角落。

在這個地方，你可以聞到什麼味道？聽到什麼聲音？感受到什麼？讓所有的細節都變得生動起來。

每當你感到不安時，就閉上眼睛，回到這個地方。你會發現，這個想像中的避風港能給你莫大的安慰和力量。

慢慢地，你會學會在現實生活中也創造這樣的安全感。

5. 給自己一個溫暖的擁抱 ─ 自我擁抱

有時候，我們最需要的就是一個大大的擁抱。那麼，為什麼不給自己一個呢？

當你感到不安、孤單或是難過的時候，試著張開雙臂，輕輕地環抱住自己。感受你的手臂的溫暖，你的手掌貼在身上的觸感。

深呼吸，對自己說：「沒事的，我在這裡，我愛你。」這個動作看似簡單，卻能給你莫大的安慰。

它不僅能讓你感到被愛和被保護，還能幫助釋放催產素，讓你感到更加放鬆和安心。所以，別害羞，勇敢地擁抱自己吧！

三個在日常生活中培養自我安撫的習慣

1. 開啟美好的一天 ─ 晨間儀式

想用一個充滿愛的儀式開啟嶄新的一天嗎？當鬧鐘響起時，別急著滑手機。先深呼吸，感受新的一天來臨。

然後，對著鏡子微笑，對自己說聲：「早安，親愛的，今天也要加油喔！」接著，花五分鐘寫下三件你感恩的事，可以是陽光、是早餐的香味，或是期待見到的人。

最後，做幾個簡單的伸展動作，喚醒身體。

這個小儀式能幫你以積極正面的心態迎接新的一天，減少晨間的焦慮。慢慢地，你會發現自己每天醒來都帶著期待和勇氣。

2. 安穩入眠的小秘訣 ─ 睡前放鬆

夜晚總是特別容易胡思亂想對吧？別擔心，讓我們一起來打造一個超療癒的睡前儀式吧！

首先，設定一個固定的就寢時間，讓身體習慣規律。睡前一小時，關掉所有電子設備，來個數位斷捨離。

然後，泡一杯溫暖的花草茶，慢慢品嚐，感受溫暖流進身體。接著，試試輕柔的伸展或是幾個簡單的瑜伽動作，放鬆緊繃的肌肉。

最後，躺在床上，進行一次全身的掃描冥想，從腳趾開始，一路放鬆到頭頂。

如果還是睡不著，別擔心，輕聲對自己說：「沒關係，躺著休息也很好。」這個溫柔的睡前儀式，能幫你卸下一天的疲憊，安穩入眠。

3. 隨時應對焦慮時刻 ─ 情緒急救包

為自己準備一個超級可愛又實用的情緒急救包，就像是你隨身攜帶的安全毯，隨時給你溫暖和力量！

首先，準備一個小包包或盒子，裡面可以放些什麼呢？

一張你最喜歡的照片，看到就會心一笑；一小瓶舒緩的精油，聞一聞立刻平靜；一顆順手的小石頭，摸著它能讓你感到踏實。

或是，一張寫著正能量話語的小卡片，比如「你很棒，你能行！」；還有一小包你喜歡的茶包或糖果。

當焦慮來襲時，打開你的情緒急救包，用這些小物件來安撫自己。慢慢地，你會發現這個小包包成了你最貼心的小夥伴，隨時給你安全感和勇氣。

自我安撫時可能遇到的挑戰

有時候，情緒來得特別強烈，感覺像是被大浪打翻的小船。

這時候，深呼吸，提醒自己：「這只是暫時的，我能挺過去。」慢慢地，你會發現自己越來越能夠在情緒風暴中保持平衡。

還有啊，我們常常會不自覺地對自己特別嚴格。

每當你聽到內心的批評聲音時，試著溫柔地問自己：「如果是對好朋友說話，我會怎麼說呢？」學著用同樣的善意對待自己。

記住，羅馬不是一天造成的，自我安撫的能力也是。可能一開始效果不那麼明顯，但別氣餒！每一次的嘗試都是進步。

自我安撫與伴侶關係如何兼得？

學會自我安撫後，是不是覺得自己變得更堅強了呢？但別忘了，愛情是兩個人的事，讓我們來聊聊，如何在自我安撫和親密關係間找到平衡吧！

首先，別害羞，勇敢地跟伴侶分享你的感受和需求。

可以這樣說：「親愛的，當我感到焦慮時，我需要一些獨處的時間來冷靜下來。」讓對方了解你的狀況，會讓他更懂得如何支持你哦！

接著，不妨教教你的另一半如何幫助你。比如說：「當我在練習深呼吸時，你可以靜靜地陪在我身邊。」這樣，你們就成了最佳拍檔！

記住，健康的關係需要適度的依賴和獨立。有時候依靠伴侶，有時候自己解決，找到屬於你們的完美平衡。

這樣，你不僅能照顧好自己的情緒，還能讓感情更加甜蜜呢！

最後總結

學會自我安撫，就像是給自己一個溫暖的大擁抱。記住，你是自己最好的朋友和支持者。

透過這些小技巧，你可以在感到不安時安慰自己，建立更強大的內在力量。雖然過程中可能會遇到挑戰，但別灰心！每一次的嘗試都是進步。

慢慢地，你會發現自己變得更有安全感，也更能享受親密關係。

最重要的是，要相信自己有能力面對各種情緒。勇敢地開始你的自我安撫之旅吧，你一定會驚訝於自己的成長！

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