你是否正受困在一段不快樂的感情裡呢？
不論是雙方用盡力氣想改變，或是單方面的去配合對方，不管為對方做了多少，最終還是無法回到剛認識時的甜蜜浪漫裡？
或許，你也曾想放棄，但總有好多顧慮、好多擔心、好多不捨，讓你最終還是無法下定決心。
其實，你的感受都是正常的，只是現在的你，就像迷失在伸手不見五指的黑洞裡，你不知道該往哪走。
好不容易鼓起勇氣往前跨出，最後，又反彈的傷痕累累，是吧？
※延伸閱讀：不知道要不要分手？先問自己6個問題
或許，你需要的不是做更多改變，而是去釐清把自己困住的東西到底是什麼，釐清後才能清楚地看見自己所做的每個選擇。
本篇將分享在感情中「不適合卻又分不開」的原因，以及如何解決，或許能帶給你不同的角度，重新看待你世界的愛情關係。
泡芙鑽也為你準備了一份「辨別磨合或不適合檢視表」，透過對自己提問，找出內心的答案。
建議此份可以連同「找到理想伴侶自省表」一同服用，先找出自己對理想伴侶的需求後，再來透過此表單檢視自己現況，可以幫助你更清楚看見自己的卡住的地方。
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為何在感情中明知不適合卻分不開？
＃情感因素
。依賴：有些人在感情關係中會形成依賴，需要對方來滿足自己的需求，包括情感、經濟、社交等方面。當這種依賴關係形成後，分開會讓人感到不安、無助，甚至害怕無法自立。
。親密關係：在感情關係中建立起來的親密關係，讓我們感到彼此互相了解、支持、關心。這種關係會讓人感到安全、溫馨，也讓我們難以面對分開的痛苦。
。恐懼：有些人可能會害怕孤獨、失敗、未來不確定等，而在感情關係中找到一種安全感。當面對分開的時候，這種安全感會受到威脅，讓人感到恐懼。
。無法放下：有些人可能已經無法放下對方，無論是因為愛情、回憶、義務等。即使感情出現問題，也會繼續努力維持這段關係。
※延伸閱讀：太在意另一半的你，在感情中總是患得患失嗎？該如何自救？
＃實際因素
。習慣和生活方式：兩人在一起久了，可能已經建立起許多共同的習慣和生活方式，分開後需要重新調整生活和習慣，可能會產生不適應和困難。
。家庭：如果兩人有共同的孩子，分開需要考慮如何分配監護權和撫養費等問題，對於孩子的生活和成長可能會產生影響。
。合約：如果兩人簽了某種合約，例如婚姻契約或共同財產協議，則需要經過法律程序才能解除關係，可能需要支付高額賠償金或面臨其他法律後果。
。財務：如果兩人在財務上有共同負擔，例如共同貸款、共同房產等，分開需要考慮如何分配負債和資產，可能需要進行複雜的財務程序。
。社交網絡：如果兩人有共同的社交網絡，例如朋友和家人，分開可能會對這些關係造成影響和不便。
※延伸閱讀：「夫妻的世界」高敏感父母 親子相處之道，先把自己照顧好，才有能力照顧你愛的人
基於以上，許多人無法分開，是因在關係中情感、社交、心理等方面，給予了自己某些重要的東西，使得分開對自己來說是一個極大的損失，需要付出巨大的代價。
另外，有些人在伴侶關係中分不開，也可能是因為缺乏自我認同和自我價值的建立，因此需要透過伴侶來肯定自己的價值和存在感。
這樣的情況下，可能會失去自我，完全投入到伴侶的世界中，把生活重心都ALL IN在伴侶身上，並且無法想像沒有伴侶的生活。
※延伸閱讀：切勿將另一半「當作生活重心」，3招教你找回自我
而泡芙鑽也觀察到，「無法放手」其實是一種自我保護意識，當認為自己是沒選擇時，只能選擇「放不下」這段感情，而忽略或看不見其他的可能性。
就算面對伴侶有諸多不滿，卻因自己沒有選擇，而不得不繼續維繫這段關係，為了說服自己接受這一切，只能從對方的好處找藉口。
例如，每當決心要放下這段感情時，腦袋就會湧現過去相處的種種美好，開始陷入不實際的期待幻想裡，期待對方還能回到過去的樣貌。
但其實你心裡很清楚，你都不是當時的你了，更何況是對方呢？是吧～
明知道不適合又不分開會造成哪些影響？
當被不適合的伴侶困住時，可能會感到自己很失敗，無法為自己的幸福負責，這樣的關係會損害個人的自尊心。
這種無法擺脫關係的感覺，會讓人產生無助感和挫敗感，進而影響個人的自我價值和自信心，覺得自己沒有價值或不受尊重。
且因對方的言語或行為感到受傷或不安時，長期忍受這些情緒上的煎熬，會對身心健康產生負面影響。
當自身情緒不穩定、經常有負面情緒，這樣的情況可能會影響自己與其他人的關係，尤其是與家人和朋友間的關係。
如果一直忍受不適合的關係，可能會認為這是一種正常的感情模式，導致形成錯誤的價值觀，且持續浪費時間與精力。
每個人的時間與精力是有限的，原本可以用於發展更健康的人際關係或事業上，卻因無法脫離不適合的關係加快內耗速度。
不但讓青春一點一滴地流失、耗盡，也可能放棄與其他人建立更好關係的機會，進而導致社交生活的貧瘠。
這種情況下，很難尋求新的機會和發展自己的潛力，限制了自我的成長和機會，因為精力和時間都被這個不適合的關係所佔據。
※延伸閱讀：總在親密關係中受挫？愛情中常見的三種依附模式
分手對自身的重要性
對許多人而言，分手是個非常困難的決定，但若不斷開這樣不健康的關係，則會影響到自身的成長和幸福。
放下不適合的關係，可以讓自己遠離對方的負面影響，維護自己的自尊心，讓自己感受到被尊重和被愛的感覺，生活感到輕鬆和自在。
且分手後，將有更多的時間和空間，讓自己擁有重新開始的機會，可以探索自己的興趣和發展新的人際關係，去追求自己的夢想和目標。
例如，選擇參加新的活動、交新的朋友，除了能擴展社交圈，也能有助於自我成長和發展。
分手也是一個成長的機會。在關係中，你可能會發現自己的某些缺點和問題。
分手後，你可以反思過去的關係，學習從中獲得經驗和教訓，並在以後的關係中更好地應對類似的問題。
說真的，泡芙鑽會是現在的樣子，真的必須要感謝歷任前男友們，不論他們曾經帶給我的美好、溫暖、感動，同時也帶給我痛苦、憤怒、愧疚、委屈⋯⋯
但也因為有如此飽滿的情緒與感受，讓我有這麼多經驗成為創作的素材，建立了這個部落格，讓我有機會在此與你分享我的人生體悟。
※延伸閱讀：交友軟體認識之焦慮依戀與逃避依戀相處五年的真實故事
分手並不是結束，也不是輸給誰，人生就像在開一台長途旅車，原本同行的旅客會到站先行下車，車上可能剩自己一人，可能會感到孤單，也可能感到暫時自由的新鮮。
但，終究會在下一站，或是下下站，或是下下下站，上來新的旅客（我的泡芙先生）。
然而，這班旅車會開去哪，開多遠，路途中會看見什麼樣的風景，全都交由司機決定。
而那位司機，就是自己，掌握人生方向盤的自己：）
※延伸閱讀：到底是需要磨合？還是根本就不適合？教你如何辨識（免費領取實作表單）
如何面對不適合卻分不開的情況？
＃條列式寫下想分手的原因
分手原因絕對不單純只因一、兩個問題，很多人總將分手的理由總整為：「不適合」，但真正問他哪裡不適合，自己又說不上來。
這種狀態，通常容易陷入分分合合，或是交往下一任，最終又遇到類似的問題，都是因為不清楚自己的需求是什麼。
導致只要在感情中相處不順利、感覺不爽，慢慢醞釀累積到某個程度，突然殺個對方措手不及。
或是被伴侶好言相勸／舌粲蓮花給說服，繼續在這段不快樂的感情中鬼打牆。
透過條列式寫下你覺得不適合、想分手的原因，能夠幫助自己更好地理解自己的需要和感受，不論是否選擇分手，至少在這段感情中你更了解自己。
若不清楚在這段感情裡自己覺得不適合的原因，可以寫下「你最不爽的點」，從中去反推出你的需求與想要。
例如：你最討厭他抽菸抽不停、最討厭他說到沒做到、最討厭他跟你約好又臨時取消、最討厭他不好好聽你說話、最討厭他放假就在打電動⋯⋯
以反推的方式，代表你喜歡能夠控制自己菸癮的人、你喜歡對自己說的話負責的人、你喜歡遵守約定的人、你喜歡能聽你說話的人、你喜歡放假也能跟你一起玩的人。
對於自己的需求與喜好，必須保持清晰的認知，當你清楚知道自己的需求和感受時，才能做出最好的決定。
＃確認你的決定
當然，就算寫出上述幾點，或許你會認為都是小問題，好像不足以做到分手這一步，這時候眼前會出現兩種選擇：分手或不分手。
這代表著選擇分手，你將開啟新的人生，有機會遇到「更符合你喜歡的伴侶」，若選擇不分手，請思考自己是否能做到接納這些「討厭」。
在做出分手決定之前，需先確定這是你真正想要的，而不是因為壓力、恐懼或其他外在因素影響了你的決定。
這需要勇氣和自我反思，也是成為「成熟大人」的唯一路徑，可以透過與朋友、家人、泡芙鑽的一對一服務等人交流，以獲得更多支持與建議。
＃建立自信／自我價值感
自信指的是一個人對自己能力和表現的信心，對自己能夠面對和克服困難和挑戰的信任和信心。
自我價值感則是指一個人對自己價值和意義的評估和認同，對自己作為一個人的欣賞和接受。
在與伴侶談判和處理分手時，建立自信與自我價值感將有助於你表達自己的需要和感受，更好地應對挑戰和壓力，提高幸福感和生活品質。
＃建立健康的溝通模式
將你的感受和想法與對方坦白分享是非常重要的一步。
在溝通過程中，要保持冷靜和尊重，冷靜指的是感受到語氣、音量、情緒增強時，可以暫停討論，讓彼此冷靜一會兒。
尊重則是，不論對方的表達或回應是什麼，就算當下非常想翻白眼，我們都只需了解、知道就好，不需做進一步的批評。
盡量避免指責和攻擊性語言，而是以建設性的方式，客觀的表達你的需求和感受，因這是你認為最好的選擇。
※延伸閱讀：溝通總是無效？三觀不合無解嗎？親身實踐四步驟有效溝通與磨合
＃制定計劃
在做出決定之後，制定一個計劃可以幫助你更容易地實施，往下一步前進。
以決定分手為例，分手也代表這個人會慢慢抽離出你的日常，這些空出來的時間，你打算怎麼填補？
可以規劃學一項新技能、或是將想看的書看過一輪、或是為自己規劃一趟深度之旅。
若你與對方的生活圈很緊密，可能需要找一個新的居住地、找新的工作，或者建立新的社交網絡等。
在實施計劃的過程中，需隨時注意自己的感受和需要，並且不斷地調整計劃，最終找到適合自己並且舒服的步調。
＃善用資源
在分手過程中，你可能需要考慮到實際因素，例如財務、居住安排、家庭關係等。
這時候可以善用資源，例如找尋法律或財務專業人士的建議，了解自己的權益和責任，並確保你在分手過程中受到公正對待。
＃尋求專業幫助
如果你覺得無法處理自己的情感和分手過程，可以尋求專業心理輔導或治療。
專業人士可以提供情感支持、幫助你應對分手帶來的挑戰，以及提供實用的建議和工具，幫助你繼續前進。
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如何評估要不要分手？（免費領取實作表單）
評估是否要分手是個人的決定，且每個關係都是獨特的，沒有一個固定的答案。
可以試著透過與自己的內心對話找到方向，仔細聆聽自己的內心感受，問問自己是否在這個關係中感到快樂、滿足和支持，或者是否感到不安、不滿和不滿足。
也須評估你和伴侶之間的重要價值觀是否相符。如果你們在核心價值觀、人生目標或關係期望上存在重大差異，這可能會導致長期的不適應和衝突。
泡芙鑽曾寫過一篇文章：到底是需要磨合？還是根本就不適合？教你如何辨識 ，在裡面分享了磨合與不適合的差別。
其中整理了一份「辨別磨合或不適合檢視表」，透過對自己提問，找出內心的答案，能幫助自己更了解真正想要的是什麼。
建議此份可以連同「找到理想伴侶自省表」一同服用，先找出自己對理想伴侶的需求後，再來透過此表單檢視自己現況，可以幫助你更清楚看見自己的卡住的地方。
想分手，卻擔心⋯⋯
Q1：如何面對分手後的孤獨感？
A1：可以透過與家人和朋友的交流來紓解孤獨感，或是透過社交媒體或加入社交團體等方式拓展社交圈，也能透過閱讀、寫作、繪畫等方式來轉移注意力和情緒，讓自己有事情做，並且逐漸建立新的習慣和生活方式。
Q2：分手後自我價值感下降，怎麼辦？
A2：嘗試培養自己的興趣、技能或與人互動，每天寫下今天做得好，或是讓自己感到幸福的事，重新感受到成就感和自信心，也可以尋求專業輔導或心理治療。
Q3：如何處理分手帶來的痛苦？
A3：感情的結束常常帶來情感痛苦，這需要時間來慢慢療癒。可以找尋支持系統，例如朋友、家人或心理諮詢師，聆聽自己的情感並表達出來，透過這些方式來紓解情感痛苦。
Q4：感到內疚或後悔，如何處理？
A4：誠實面對自己的情感，檢視自己犯錯的地方，透過寫情緒日記來梳理思緒，從反思中不斷學習和成長，但也要釋放過去的情感，不要讓自己陷入無法擺脫的自我指責中。
Q5：分手後難以釋懷，如何放下？
A5：可以將情感寫下來、對話、發洩，讓自己有機會面對情感，同時也可以找尋自己的生活重心，讓自己的注意力集中在自己身上，提醒自己「不憂鬱過去、不焦慮未來」，耐心等待時間慢慢療癒自己。
Q6：如何面對他人的反應？
A6：分手可能會引起身邊人的關注與詢問，有些人可能會試圖幫忙解決問題，有些人則可能會指責或評論。在這樣的情況下，重點是要保持冷靜，不需要對外界做出太多解釋，只需要以自己舒適的方式來回應即可。同時，也可以讓身邊的人知道自己需要時間來面對與療癒。
Q7：遇到新的感情困擾，如何避免過度反應？
A7：意識到自己的情感反應，找出自己過度反應的原因，可以透過日記、冥想等方式覺察自己的情感，也可以尋求專業的輔導和治療，建立更健康的感情模式。
Q8：會不會從此與對方斷絕關係？
A8：分手後會有一段時間需要雙方冷靜，經過時間的沉澱後，可能會保持一定的友誼，但也可能因為太過痛苦而無法再有交集。這要視具體情況而定，重點是要保持彼此的尊重與理解。
Q9：如何面對與前任的共同朋友？
A9：盡量避免在朋友面前抱怨前任或透露過多的個人情況。如果無法面對某些朋友，可以暫時避開，但不要把所有共同朋友都排除在外。也可以從中尋找信任的朋友交流，通過他們的支持和理解，讓他們知道自己需要的是情感上的支持。
Q10：如何面對前任已有新的伴侶？
A10：不需去比較自己與新伴侶，每個人都是獨特的，每對伴侶相處的模式也都不同，不需用對方表象的言行去綁架自己，也盡量避免與前任和新伴侶的交集，避免情感上的衝突和紛爭。
總結
「不適合卻分不開」是許多人在伴侶關係中所遇到的問題，通常是因為情感依賴、恐懼、親密關係等因素而無法分開。
明知道不適合卻不分開，會對個人造成許多負面影響，例如削弱自尊心、影響人際關係、失去生命中其他機會等。
當發覺自己正處於這樣的關係中時，最好能夠果斷採取分開的決定，重新為自己的生活找到正確的方向。
要分辨需要磨合還是不適合，可以透過反思和觀察自己的感受、觀察和伴侶間的行為模式、互動模式，以及檢視和伴侶間的期望與需求。
或使用泡芙鑽為你整理的「辨別磨合或不適合檢視表」，搭配「找到理想伴侶自省表」。
先找出自己對理想伴侶的需求後，再來透過此表單檢視自己現況，可以幫助你更清楚看見自己的卡住的地方。
此外，實際因素如合約、財務、家庭等也可能讓人感到無法輕易分開，但請記得，任何事都不止一個選擇，一定能找到解決問題的方法。
分手雖然痛苦，但對自身的重要性不容忽視，能夠讓自己擺脫不健康的關係，找回自我並創造新的機會。
當然，在分手後可能會遇到許多問題，例如失去友誼、情感痛苦、他人的反應等。
但透過適當的處理方式，例如尋求幫助、與他人溝通、應對情感痛苦等，能夠幫助自己重新走向健康的人生。
❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」
by 我是泡芙鑽 💎
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