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這是你嗎?👉 太過在意他人的感受,經常自我懷疑、覺得自己不夠好...

練習說「不」,從生活小事開始找回自我決定權

在人際相處中,總讓你感到很心累嗎?

※延伸閱讀:#26【我們內向者啊~】高敏感讓你感到很心累?學習「抽離當下」吧!-Nina巧玟(下)

▋為了生存,不得不戴上面具的融入群體,在人際相處中感到心累,不在於不夠努力,而是「心理界限」出問題。

因不懂得「拒絕別人」,習慣性「為他人著想」,換來的卻是自身的疲憊…

在社會認知中,總是鼓勵成為主動積極、活潑外向、幫助他人的特質,那樣才容易受到眾人喜愛與關注,那樣才更有機會爭取到更多資源以及建立人脈。

過去的我,害怕被討厭、害怕被說難相處、不合群,而不得已無法拒絕他人,最終總是遭受到不合理與不舒服的對待,等意識到時,只剩下懊惱自己的行為與判斷。

※延伸閱讀:經常感到懊悔與自責?其實你的潛意識正在操控你的人生

▋當你意識到這些行為已經造成你心理困擾,你需要的,是給自己設立一個「底限」

該如何設立自身底限?

試著將所發生的「事件」寫下或記錄在手機裡,列出前因後果,寫下你對「事件」的感受與「為什麼你會這麼覺得」。(是寫下「你的感受」,而不是別人說,你「應該」要忍耐與包容、要與別人和睦相處的那種感受)

※延伸閱讀:世上最暴力的語言:你「應該」是什麼樣子(應該個屁)

例如:因同事的失誤與性格而延誤到專案進度,當初主管交付他任務時,同事口口聲聲表示沒問題,但實際執行時,他覺得專案交件日期太過急促,他沒辦法如期完成,只能拜託同組的我,陪他一起加班,緊急完成專案。

但我覺得,若他預估的專案日期有誤,應該要誠實告知主管事情的緣由,畢竟這是他的專業領域,才不會讓主管誤以為這類型的專案不費時,不解決問題,依舊存在。

但實際上,卻因我跟他的交情,讓我無法拒絕,只能取消我原本下班後的約會,陪著他一起加班,但我內心感覺非常不開心…

※延伸閱讀:#11 高敏感內向者「三招職場生存法則」教你掌控主導權

以上範例可以列出幾點:

#1 釐清是他人的情緒/事件,或是自己的?

同事因害怕說出自己預估錯誤而被主管討厭/我因不想破壞彼此的關係而害怕拒絕同事,所以委屈配合。

#2 自己希望的處理方式

我信任同事的實力,若他能據實跟主管說明,並且列出每個細項所需要的時間,相信主管能夠理解,有更充裕的時間讓這專案更加完整。

#3 自己沒辦法控制的原因及感受

因同事的性格太有自信而拉不下臉,他認為自己可以如期完成,但實際上卻沒辦法,我勸不動他…

日常我們私交不錯,他也幫忙我很多,但我真的不想加班卻無法拒絕…而且這約會對我非常重要,真的期待非常久,我真的不想取消…

#4 設立底限,下次我該怎麼拒絕

我很珍惜跟同事的感情,但我更想下班後去經營我的生活。

下次我依舊盡力鼓勵同事與主管提出他的困難,但無法強逼同事的選擇。

▋ 每個人都是獨立個體,我們無法控制跟改變任何人,但我們可以控制自己的「選擇」。

因此我會認真拒絕影響我計畫內的一切事務。

當我寫下我的「底限」後,未來,我將會勇敢去遵守跟拒絕

第一次總會很害怕跟懷疑自己,因為內心太多小劇場跟複雜的情緒,但停止想太多,先做幾次後再說(棒吼企係辣),會發現其實事情並沒有自己想像的那麼可怕。

撐過對自我懷疑的階段後,你會發現,很多外界的聲音,都只是一時的。

因為高敏感特質,會讓自己感到特別難受,但時間過了,待下次又重新發生,你就會更游刃有餘的知道該如何處理。

※延伸閱讀:#10 我是高敏感內向者,我就是如此「不正常」

▋練習說「不」,從生活小事開始找回自我決定權。

❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」

by 我是泡芙鑽 💎

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