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這是你嗎?👉 太過在意他人的感受,經常自我懷疑、覺得自己不夠好...

一直不喜歡自己的樣子?可能是忽略了這三個要素

你是不是時常有這些煩惱呢?

  • 與人相處總是小心翼翼,擔心不小心犯錯而被別人討厭
  • 經常羨慕或嫉妒別人,想改變自己卻總是力不從心?
  • 習慣隱藏自己的樣子,很擔心被別人看穿真實的自己?
  • 覺得必須保持正能量,才不會造成別人的困擾?

有以上這些困擾,可能是忽略了以下三個要素。

前言

哈囉,我是泡芙鑽。

關於夥伴提問系列,皆是來自於高敏感內向者的日常困擾,包含了人際關係、職場相關、感情相關,以及了解自己等相關主題。

會開啟這系列的原因,主要是我觀察到,許多夥伴面臨的困擾,其實每個人都有許多相似之處

因此泡芙鑽以過來人的經歷,針對每個問題,分享我的經歷與看法,或許夥伴所遇到的困擾,正是你所面臨的挑戰。⁣⁣

透過有相同特質的我們,分享與交流日常的疑惑,希望能讓正在收聽的你,感到有共鳴、有收穫,並且幫助你清楚的知道,該如何做出更好的選擇。⁣

最重要的是,泡芙鑽想告訴你,你並不孤單,你所遇到的問題,我們都曾經歷過。⁣

如果你也有想跟泡芙鑽討論的困擾,歡迎透過夥伴提問樹洞信箱 💌 rachel@puffsrachel.com (主旨請寫「我想提問」),來信給我。

※延伸閱讀:我是高敏感內向者,我就是如此「不正常」

高敏感內向者的困擾:我必須保持正能量

本篇是來自夥伴瑄瑄的來信:

泡芙鑽你好,想詢問該如何保持正能量的方法?

在人際關係中,總是感到很不自在,用真實的狀態去與他人相處,感覺很容易造成別人的壓力。

曾經轉換過心態,相信只要保持正能量的狀態,即使被討厭,至少沒有對不起自己。

但這樣的方式,總是沒辦法持久,感覺不是真實的自己,很快的就忘記那種感受,變回原本那個封閉孤單的小孩。

曾經因自己不夠成熟,傷害了最愛我的人,現在也經常擔心會重複發生類似的狀況。

希望可以學習給自己注入更多正能量的方法,而不是一味的寄生在別人身上,依賴他人。

※延伸閱讀:#8 切勿將另一半「當作生活重心」,3招教你找回自我

💎 泡芙鑽想說

其實泡芙鑽一直對「保持正能量」這件事感到很疑惑,到底為什麼,一定要假裝自己很正面呢?

這世界不斷的讚揚樂觀、開朗,難道,悲觀的人就不值得被愛嗎?

我本身就是一個悲觀主義者,什麼事情都會把它想成最壞的樣子。

例如,另一半幾個小時不回訊息,我會擔心他發生意外,或是他回家路程時間比預計更長,我內心會產生焦慮,害怕他出車禍。

我會習慣性的把所有的事情想到最糟,常被說,我想太多、太容易緊張,放輕鬆點。

但重點就是,我就做不到呀!

宇宙很大,容得下各式各樣的靈魂,我們每個人都是獨一無二的個體,沒有任何一個人是一模一樣的。

就算是雙胞胎,長得很像,但內在與思維絕對不可能一模一樣。

那為什麼,這個世界總是要我們成為某一種樣子呢?

或許很多時候,社會所讚揚的「那個樣子」,的確會受到許多人喜愛,也會接受到許多讚賞。

但是我們是否想過,你心中那個受到外界讚賞的樣子,真的是你想成為的樣子嗎?

為什麼你會想成為那個樣子呢?就算你真的成為那樣,你覺得你會更快樂,沒有其他煩惱嗎?

我們要知道,這世界上沒有百分之百的完美,就算是再正面積極的人,都會有他自己的煩惱存在。

而我們與他們的不同,僅在於「面對問題」的態度是什麼。

正面積極的人遇到問題,他會選擇用更寬廣的思維去處理眼前的難題。

而為什麼他們能夠擁有這些寬廣的思維呢?主要在於他們非常接受與認同「真實的自己」

他們相信,不管遇到什麼困難或挑戰,只要相信自己有能力渡過這些課題,一定會為人生多增添更多體驗。

這樣的思維,並不一定只有正能量的人才能擁有。

透過學習,讓悲觀主義的泡芙鑽發現,該如何認識與接納真實的自己,最重要的三個關鍵點。

※延伸閱讀:練習說「不」,從生活小事開始找回自我決定權

如何認識與接納真實的自己
① 接受情緒是流動的

過去的我,就是硬生生的被「情緒」這傢伙,操控把玩在手掌心裡。

日常跟自己待在一起時,內心都感到很舒適平穩,但只要跟「人」扯上關係,就很敏感的會被引發許多感受。

內心非常多小劇場,什麼戲碼都有,不論是灑狗血或是悲情劇,每分每秒都可以在腦中上演數百齣。

自從泡芙鑽發現自己是高敏感族群後,也理解,高敏感特質之一,就是容易將剛剛所發生過的畫面,遺留在內心很久,那股感覺,久久的無法散去。

如果是讓我感到開心、快樂的,我當然非常的歡迎,但重點是,很多時候都是讓我感到不舒服、很壓抑、很煩躁、甚至很憤怒。

過去的男友,常常說我太過敏感、神經質,很容易為了一些芝麻小事發神經。

那時的我,總是感覺自己很孤單,不僅不被最愛的人理解,甚至被認為是「錯的」。

我也經常感受到,當我的情緒起伏落差太大之後,感覺全身精力都被吸乾,非常非常的疲憊。

因此讓我開始正視到這件事,情緒這傢伙到底是什麼鬼東西!

透過學習讓我發現,「情緒」是人類與生俱來的天賦,也因為它的交錯複雜,讓我們的生命更加的豐富多彩。

首先,我們該理解的是,情緒是流動的,它會來,也會走。

情緒沒有好壞,正面情緒是你,負面情緒也是你,沒有永久的快樂,也沒有永久的悲傷。

※延伸閱讀:【認識情緒懶人包簡報】#2 情緒,是什麼?

很多時候感覺頭上籠罩著烏雲,來自於自己緊緊抓著那股讓自己不舒服的情緒。

很多人,不僅不鬆手讓它離開,甚至還責怪它,怎麼老是跟著自己。

當我開始去覺察情緒是可以透過我的選擇,決定它要存在於當下多久之後,漸漸的,我越來越能夠去放開許多讓我感到不舒服的感受。

因為,情緒是流動的,只要我願意鬆開手,它很快的就會離開。

② 分辨腦袋的聲音是真實的嗎?

我剛剛有提到,很多時候情緒的產生,來自於我的內心小劇場

它真的有太多太多鉅細彌遺的戲碼不間斷地上演ing,每當我與人相處後所發生的情境,已經離開的當下我,卻還是會繼續去編造接下來會有怎樣的發展。

這一切,完全是透過我自己莫名的想像,以及猜測所設計出來的,並不是別人真實的樣子。

而內心小劇場的編劇是誰呢?

不知道你有沒有發現,其實我們的身體裡,還住著另外一個,不確定是不是你的那個你。

好啦,簡單來說,就是你有感覺到,無時無刻只要是醒著的時候,腦袋都會有一個喋喋不休的聲音嗎?

它會一直告訴你,你應該要做什麼,你不應該做什麼,它也會一直把你拿來跟別人作比較,或是一直在擔憂過去跟未來。

很多時候在無意識的狀態下,我們很容易受到這一些不知道到底是不是真實的你的聲音所影響,去做了一些讓自己感到後悔的事情。

而為什麼會感到後悔呢?因為那並不是真正的你想去做的事,但你卻不知不覺地,受到了腦袋那股聲音的指使,採取了一些你並不想做的行動或是說的話。

※延伸閱讀:蝦米!快檢視看看你是否已被植入「機器人模式」!

腦袋的聲音,是吸取我們從小到大從外界所帶給我們的「規則」,也就是社會的規範

它會告訴你,什麼是好、什麼是壞,什麼樣子是正面積極的樣子、什麼樣子會讓人感覺負面消極。

那到底該怎麼分辨是腦袋的聲音,還是自己真實內在的聲音呢?

以泡芙鑽個人體驗來說,只要是與「人」相關,不論面對面聊天或是文字、語音聊天,只要是腦袋出現「批判」、「比較」、「對錯」、「好壞」,絕對都是來自腦袋的聲音

當我與自己獨處,並且內心感到平靜時,就能夠經常性地與內在連結,聽見內心真正的聲音。

內心的聲音,不會帶有「批判」,而是以更高更廣的思維,去指引我做下一步的選擇。

聽起來還是很抽象是吧!

泡芙鑽覺得最簡單的方式,就是當腦袋揚起許多批判與比較聲時,提醒自己先「暫停」一下。

這時候可以做幾次深呼吸,去感受到內心回復到平靜的狀態,當內心平靜時,你會感受到思緒是非常清明的。

當然,有人會說,每次跟人在一起的反應都是立即性的,怎麼可能有時間暫停跟深呼吸!一點都不是實際可行的方式。

沒錯喲!所以泡芙鑽都是在獨處的狀態下,有意識的去練習這個方式。

我不是聖人,到現在與人相處時,我依舊有自己的情緒,我會感到不耐煩、會煩躁、會覺得跟人類交流好麻煩。

我們要記得,情緒是流動的,情緒沒有好壞

當我透過獨處時,有意識的做這樣的練習,能夠幫助我,就算不是獨處的狀態下,也能提升「自我覺察」的能力。

在人類圖類型裡,我是屬於「顯示者」,這類型日常就像是一團火球,容易感到煩躁與不耐煩,一秒會爆炸的那種,真的不誇張。

自從透過有意識的去練習分辨腦袋與內在的聲音後,我越來越能夠縮短,因跟人交流而產生的那種怒氣感,減少受到情緒的影響,能夠大大的幫助我在人際關係上的相處更加的圓融。

心理學家阿德勒:「所有的煩惱都是來自人際關係的煩惱。」

當我降低受到人際關係所影響產生的煩惱,自然有更多空間與時間,去專注在自己喜歡的事情上,當然也更加感受到生命的美好囉!

③ 不否定自己的情緒

在我們幼兒時期,情緒都是最自然純真的,想哭就哭,想笑就笑。

但隨著年紀增長,大多數的人,都曾在小時後遭受到外界的指責與否定

例如,當孩童感受不舒服的時,就會放聲大哭表示不滿,長輩大多都是先斥責,哭什麼哭!閉嘴!

或是當受到情緒不滿而產生一些行為時,身邊的長輩也會說,不可以這樣!

因此,為了安全的生存,我們會習慣性的隱藏與壓抑自己內心真實的感受

只要是出現不被社會所允許的情緒反應,例如悲傷、憤怒、緊張、委屈,大多數人都是選擇不去面對。

很多人都會覺得,過去就過去啦,人要向前走,不要一直向後看,因為事情都過去了,也沒有辦法改變什麼。

的確這句話是有它的道理,但重點是,你的傷痕不會因為時間流逝而癒合

每當你遇到一些事情的時候,它會引發過去曾經受傷的你,那傷痕還是在隱隱作痛,讓你感到非常不舒服。

過去的我,因被身旁的人說太敏感神經質,有段時間都認為自己有問題,需要去學習讓自己變得更正常

因此每當產生一些我不喜歡的情緒時,我就會壓抑它,假裝自己很好,假裝自己沒事。

但,身為一團火球的顯示者,怎麼可能能夠積累這麼多的怨氣!

每回怒氣值達到一定的比例時,我就會大爆走,完全不管別人死活的宣洩所有不滿的情緒。

吼~在宣洩的當下真的超爽!只不過,當怒氣值宣洩完畢後,我與他人的關係,也相對的降到冰點

所以才會經歷這麼多,吵架吵散的感情呀~(菸~)

當時真的很不喜歡這樣的自己,覺得吵架非常浪費生命與精力,全身感到超級疲憊,也因此讓我開始想找方法,去調整自己的狀態。

既然我無法累積與壓抑,那我就開始去接納自己每種情緒,不管是否是被這社會所允許的,我都願意去接納不受人喜愛的它。

我原本以為,從不允許那些情緒的出現,到我願意接納它的來訪,會讓我變成一個更加自私、更加惹人厭的人。

但最後我發現,當我願意去接納每個情緒的來訪後,我的內心,感到越來越「自在」。

因為,我不需要再假裝自己不在乎,假裝自己沒事,假裝自己EQ很好,所以我的每個當下的狀態,都是非常舒適的。

現在與泡芙先生相處,儘管情緒感到不開心,我也能透過更具體的方式,去跟他說:「我現在情緒感到不開心喔,需要點時間去讓它離開。」

而他接收到訊息,自然會尊重我的選擇,等我情緒離開後,再來討論剛剛發生什麼事。

※延伸閱讀:高敏感讓你感到很心累?學習「抽離當下」吧!-Nina巧玟(下)

最後總結

因此,當我們經常感覺不滿意現在的自己時,可以去檢視這三個重點。

  1. 接受情緒是流動的。
  2. 分辨腦袋的聲音是真實的嗎?
  3. 不否定自己的情緒

我們要知道,每件事的發生,都有它存在的意義,我們需要去思考的是,眼前你所遇到的事情,它帶給你的是什麼樣的意義

我們需要找到這件事的背後,它在提醒我們什麼。

透過不斷地檢視與反思,能夠幫助自己越來越深入探索真實的自己,透過與真實的自己越來越「貼近」,我們才能更清楚自己真正想要的是什麼,活成自己喜歡的樣子。

而不是為了滿足別人的期待,活成別人喜歡的樣子。

※延伸閱讀:生命的意義到底是什麼?

❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」

by 我是泡芙鑽 💎

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