一直不喜歡自己的樣子？可能是忽略了這三個要素

你是不是時常有這些煩惱呢？

• 與人相處總是小心翼翼，擔心不小心犯錯而被別人討厭？
• 經常羨慕或嫉妒別人，想改變自己卻總是力不從心？
• 習慣隱藏自己的樣子，很擔心被別人看穿真實的自己？
• 覺得必須保持正能量，才不會造成別人的困擾？

有以上這些困擾，可能是忽略了以下三個要素。

※延伸閱讀：為何總是無法好好愛人，好好愛自己？依戀障礙閱讀筆記

前言

哈囉，我是泡芙鑽。

關於夥伴提問系列，皆是來自於高敏感內向者的日常困擾，包含了人際關係、職場相關、感情相關，以及了解自己等相關主題。

會開啟這系列的原因，主要是我觀察到，許多夥伴面臨的困擾，其實每個人都有許多相似之處。

因此泡芙鑽以過來人的經歷，針對每個問題，分享我的經歷與看法，或許夥伴所遇到的困擾，正是你所面臨的挑戰。⁣⁣

透過有相同特質的我們，分享與交流日常的疑惑，希望能讓正在收聽的你，感到有共鳴、有收穫，並且幫助你清楚的知道，該如何做出更好的選擇。⁣

最重要的是，泡芙鑽想告訴你，你並不孤單，你所遇到的問題，我們都曾經歷過。⁣

如果你也有想跟泡芙鑽討論的困擾，歡迎透過夥伴提問樹洞信箱 💌 rachel@puffsrachel.com （主旨請寫「我想提問」），來信給我。

※延伸閱讀：我是高敏感內向者，我就是如此「不正常」

高敏感內向者的困擾：我必須保持正能量

本篇是來自夥伴瑄瑄的來信：

泡芙鑽你好，想詢問該如何保持正能量的方法？

在人際關係中，總是感到很不自在，用真實的狀態去與他人相處，感覺很容易造成別人的壓力。

曾經轉換過心態，相信只要保持正能量的狀態，即使被討厭，至少沒有對不起自己。

但這樣的方式，總是沒辦法持久，感覺不是真實的自己，很快的就忘記那種感受，變回原本那個封閉孤單的小孩。

曾經因自己不夠成熟，傷害了最愛我的人，現在也經常擔心會重複發生類似的狀況。

希望可以學習給自己注入更多正能量的方法，而不是一味的寄生在別人身上，依賴他人。

※延伸閱讀：#8 切勿將另一半「當作生活重心」，3招教你找回自我

💎 泡芙鑽想說

其實泡芙鑽一直對「保持正能量」這件事感到很疑惑，到底為什麼，一定要假裝自己很正面呢？

這世界不斷的讚揚樂觀、開朗，難道，悲觀的人就不值得被愛嗎？

我本身就是一個悲觀主義者，什麼事情都會把它想成最壞的樣子。

例如，另一半幾個小時不回訊息，我會擔心他發生意外，或是他回家路程時間比預計更長，我內心會產生焦慮，害怕他出車禍。

我會習慣性的把所有的事情想到最糟，常被說，我想太多、太容易緊張，放輕鬆點。

但重點就是，我就做不到呀！

宇宙很大，容得下各式各樣的靈魂，我們每個人都是獨一無二的個體，沒有任何一個人是一模一樣的。

就算是雙胞胎，長得很像，但內在與思維絕對不可能一模一樣。

那為什麼，這個世界總是要我們成為某一種樣子呢？

或許很多時候，社會所讚揚的「那個樣子」，的確會受到許多人喜愛，也會接受到許多讚賞。

但是我們是否想過，你心中那個受到外界讚賞的樣子，真的是你想成為的樣子嗎？

為什麼你會想成為那個樣子呢？就算你真的成為那樣，你覺得你會更快樂，沒有其他煩惱嗎？

我們要知道，這世界上沒有百分之百的完美，就算是再正面積極的人，都會有他自己的煩惱存在。

而我們與他們的不同，僅在於「面對問題」的態度是什麼。

正面積極的人遇到問題，他會選擇用更寬廣的思維去處理眼前的難題。

而為什麼他們能夠擁有這些寬廣的思維呢？主要在於他們非常接受與認同「真實的自己」。

他們相信，不管遇到什麼困難或挑戰，只要相信自己有能力渡過這些課題，一定會為人生多增添更多體驗。

這樣的思維，並不一定只有正能量的人才能擁有。

透過學習，讓悲觀主義的泡芙鑽發現，該如何認識與接納真實的自己，最重要的三個關鍵點。

※延伸閱讀：練習說「不」，從生活小事開始找回自我決定權

如何認識與接納真實的自己？

＃接受情緒是流動的

過去的我，就是硬生生的被「情緒」這傢伙，操控把玩在手掌心裡。

日常跟自己待在一起時，內心都感到很舒適平穩，但只要跟「人」扯上關係，就很敏感的會被引發許多感受。

內心非常多小劇場，什麼戲碼都有，不論是灑狗血或是悲情劇，每分每秒都可以在腦中上演數百齣。

自從泡芙鑽發現自己是高敏感族群後，也理解，高敏感特質之一，就是容易將剛剛所發生過的畫面，遺留在內心很久，那股感覺，久久的無法散去。

如果是讓我感到開心、快樂的，我當然非常的歡迎，但重點是，很多時候都是讓我感到不舒服、很壓抑、很煩躁、甚至很憤怒。

過去的男友，常常說我太過敏感、神經質，很容易為了一些芝麻小事發神經。

那時的我，總是感覺自己很孤單，不僅不被最愛的人理解，甚至被認為是「錯的」。

我也經常感受到，當我的情緒起伏落差太大之後，感覺全身精力都被吸乾，非常非常的疲憊。

因此讓我開始正視到這件事，情緒這傢伙到底是什麼鬼東西！

透過學習讓我發現，「情緒」是人類與生俱來的天賦，也因為它的交錯複雜，讓我們的生命更加的豐富多彩。

首先，我們該理解的是，情緒是流動的，它會來，也會走。

情緒沒有好壞，正面情緒是你，負面情緒也是你，沒有永久的快樂，也沒有永久的悲傷。

※延伸閱讀：【認識情緒懶人包簡報】#2 情緒，是什麼？

很多時候感覺頭上籠罩著烏雲，來自於自己緊緊抓著那股讓自己不舒服的情緒。

很多人，不僅不鬆手讓它離開，甚至還責怪它，怎麼老是跟著自己。

當我開始去覺察情緒是可以透過我的選擇，決定它要存在於當下多久之後，漸漸的，我越來越能夠去放開許多讓我感到不舒服的感受。

因為，情緒是流動的，只要我願意鬆開手，它很快的就會離開。

＃分辨腦袋的聲音是真實的嗎？

我剛剛有提到，很多時候情緒的產生，來自於我的內心小劇場。

它真的有太多太多鉅細彌遺的戲碼不間斷地上演ing，每當我與人相處後所發生的情境，已經離開的當下我，卻還是會繼續去編造接下來會有怎樣的發展。

這一切，完全是透過我自己莫名的想像，以及猜測所設計出來的，並不是別人真實的樣子。

而內心小劇場的編劇是誰呢？

不知道你有沒有發現，其實我們的身體裡，還住著另外一個，不確定是不是你的那個你。

好啦，簡單來說，就是你有感覺到，無時無刻只要是醒著的時候，腦袋都會有一個喋喋不休的聲音嗎？

它會一直告訴你，你應該要做什麼，你不應該做什麼，它也會一直把你拿來跟別人作比較，或是一直在擔憂過去跟未來。

很多時候在無意識的狀態下，我們很容易受到這一些不知道到底是不是真實的你的聲音所影響，去做了一些讓自己感到後悔的事情。

而為什麼會感到後悔呢？因為那並不是真正的你想去做的事，但你卻不知不覺地，受到了腦袋那股聲音的指使，採取了一些你並不想做的行動或是說的話。

※延伸閱讀：蝦米！快檢視看看你是否已被植入「機器人模式」！

腦袋的聲音，是吸取我們從小到大從外界所帶給我們的「規則」，也就是社會的規範。

它會告訴你，什麼是好、什麼是壞，什麼樣子是正面積極的樣子、什麼樣子會讓人感覺負面消極。

那到底該怎麼分辨是腦袋的聲音，還是自己真實內在的聲音呢？

以泡芙鑽個人體驗來說，只要是與「人」相關，不論面對面聊天或是文字、語音聊天，只要是腦袋出現「批判」、「比較」、「對錯」、「好壞」，絕對都是來自腦袋的聲音！

當我與自己獨處，並且內心感到平靜時，就能夠經常性地與內在連結，聽見內心真正的聲音。

內心的聲音，不會帶有「批判」，而是以更高更廣的思維，去指引我做下一步的選擇。

聽起來還是很抽象是吧！

泡芙鑽覺得最簡單的方式，就是當腦袋揚起許多批判與比較聲時，提醒自己先「暫停」一下。

這時候可以做幾次深呼吸，去感受到內心回復到平靜的狀態，當內心平靜時，你會感受到思緒是非常清明的。

當然，有人會說，每次跟人在一起的反應都是立即性的，怎麼可能有時間暫停跟深呼吸！一點都不是實際可行的方式。

沒錯喲！所以泡芙鑽都是在獨處的狀態下，有意識的去練習這個方式。

我不是聖人，到現在與人相處時，我依舊有自己的情緒，我會感到不耐煩、會煩躁、會覺得跟人類交流好麻煩。

我們要記得，情緒是流動的，情緒沒有好壞。

當我透過獨處時，有意識的做這樣的練習，能夠幫助我，就算不是獨處的狀態下，也能提升「自我覺察」的能力。

在人類圖類型裡，我是屬於「顯示者」，這類型日常就像是一團火球，容易感到煩躁與不耐煩，一秒會爆炸的那種，真的不誇張。

自從透過有意識的去練習分辨腦袋與內在的聲音後，我越來越能夠縮短，因跟人交流而產生的那種怒氣感，減少受到情緒的影響，能夠大大的幫助我在人際關係上的相處更加的圓融。

心理學家阿德勒：「所有的煩惱都是來自人際關係的煩惱。」

當我降低受到人際關係所影響產生的煩惱，自然有更多空間與時間，去專注在自己喜歡的事情上，當然也更加感受到生命的美好囉！

＃不否定自己的情緒

在我們幼兒時期，情緒都是最自然純真的，想哭就哭，想笑就笑。

但隨著年紀增長，大多數的人，都曾在小時後遭受到外界的指責與否定。

例如，當孩童感受不舒服的時，就會放聲大哭表示不滿，長輩大多都是先斥責，哭什麼哭！閉嘴！

或是當受到情緒不滿而產生一些行為時，身邊的長輩也會說，不可以這樣！

因此，為了安全的生存，我們會習慣性的隱藏與壓抑自己內心真實的感受。

只要是出現不被社會所允許的情緒反應，例如悲傷、憤怒、緊張、委屈，大多數人都是選擇不去面對。

很多人都會覺得，過去就過去啦，人要向前走，不要一直向後看，因為事情都過去了，也沒有辦法改變什麼。

的確這句話是有它的道理，但重點是，你的傷痕不會因為時間流逝而癒合。

每當你遇到一些事情的時候，它會引發過去曾經受傷的你，那傷痕還是在隱隱作痛，讓你感到非常不舒服。

過去的我，因被身旁的人說太敏感神經質，有段時間都認為自己有問題，需要去學習讓自己變得更正常。

因此每當產生一些我不喜歡的情緒時，我就會壓抑它，假裝自己很好，假裝自己沒事。

但，身為一團火球的顯示者，怎麼可能能夠積累這麼多的怨氣！

每回怒氣值達到一定的比例時，我就會大爆走，完全不管別人死活的宣洩所有不滿的情緒。

吼～在宣洩的當下真的超爽！只不過，當怒氣值宣洩完畢後，我與他人的關係，也相對的降到冰點。

所以才會經歷這麼多，吵架吵散的感情呀～（菸～）

當時真的很不喜歡這樣的自己，覺得吵架非常浪費生命與精力，全身感到超級疲憊，也因此讓我開始想找方法，去調整自己的狀態。

既然我無法累積與壓抑，那我就開始去接納自己每種情緒，不管是否是被這社會所允許的，我都願意去接納不受人喜愛的它。

我原本以為，從不允許那些情緒的出現，到我願意接納它的來訪，會讓我變成一個更加自私、更加惹人厭的人。

但最後我發現，當我願意去接納每個情緒的來訪後，我的內心，感到越來越「自在」。

因為，我不需要再假裝自己不在乎，假裝自己沒事，假裝自己ＥＱ很好，所以我的每個當下的狀態，都是非常舒適的。

現在與泡芙先生相處，儘管情緒感到不開心，我也能透過更具體的方式，去跟他說：「我現在情緒感到不開心喔，需要點時間去讓它離開。」

而他接收到訊息，自然會尊重我的選擇，等我情緒離開後，再來討論剛剛發生什麼事。

※延伸閱讀：高敏感讓你感到很心累？學習「抽離當下」吧！-Nina巧玟（下）

最後總結

因此，當我們經常感覺不滿意現在的自己時，可以去檢視這三個重點。

1. 接受情緒是流動的。
2. 分辨腦袋的聲音是真實的嗎？
3. 不否定自己的情緒。

我們要知道，每件事的發生，都有它存在的意義，我們需要去思考的是，眼前你所遇到的事情，它帶給你的是什麼樣的意義。

我們需要找到這件事的背後，它在提醒我們什麼。

透過不斷地檢視與反思，能夠幫助自己越來越深入探索真實的自己，透過與真實的自己越來越「貼近」，我們才能更清楚自己真正想要的是什麼，活成自己喜歡的樣子。

而不是為了滿足別人的期待，活成別人喜歡的樣子。

※延伸閱讀：生命的意義到底是什麼？

❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」

by 我是泡芙鑽 💎