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身為高敏人,總是「過度努力」想成為更好版本的自己嗎?

容易想太多讓你很困擾嗎?三個適合高敏人的方法

這是你遇到的狀況嗎?

  • 腦袋一直胡思亂想,內心小劇場很多。
  • 要是身邊的人心情不好,自己就很容易受影響。
  • 每次想到事情,就會開始在心中設想很多,因想將每件事做好,但也很花費時間。
  • 別人覺得的小事,但自己卻很在意,常被說小題大作、想太多
  • 容易擔憂,許多事情也很會亂想。
  • 也常常為別人著想,但別人可能並不需要。
  • 想克服「想太多」這毛病,但真的好難改。

你是否跟泡芙鑽一樣,因為敏感細膩的特質

總是注意到很多別人沒發現的地方,

總是能比別人還要想的「更深入」,

甚至覺得,為什麼那些人都不夠細心?

若你也有這些「症頭」,別擔心,

本篇泡芙鑽來跟你分享,我試過對我最有感的「自我調適」方法。

※延伸閱讀:我是高敏感內向者,我就是如此「不正常」

他們都說你想太多?

▍心理學家阿德勒說過:所有煩惱都是人際關係的煩惱。

這句話,泡芙鑽非常的認同。

過去不論在職場或是親密關係,

困擾自己的,總是與他人有關。

後來泡芙鑽發現,其實自己的擔憂與介入他人,

是來自於,我對事情要求完美,以及害怕犯錯的恐懼。

既然發現,想太多是來自於「自己」,

那事情就好處理多了。

因為我們沒辦法控制別人怎麼說我們,

但我們可以控制自己要怎麼去做調整。

想太多是病嗎?

如果想太多是病的話,泡芙鑽是重症病患了(笑)

泡芙鑽對於「病」的定義在於,

「這些困擾已經造成你日常生活的不便。」

例如:你焦慮到睡不著、也吃不下,

影響你無法正常生活

若有相關症狀,請務必尋求專業治療,

許多感受來自於身體的失衡,例如內分泌失調。

若是像泡芙鑽的內心「微感冒」,

吃得下、睡得著,能夠正常生活,

但因想太多,對很多事感到煩躁,

或是容易焦慮與擔憂,

覺得頭上籠罩著的那片烏雲時大時小,

可以跟泡芙鑽一同學習如何「自救」。

容易想太多怎麼辦?

別擔心,想太多這症頭源自於我們「高敏感特質」。

特質」的意思,就像是,

世界上有各種膚色的人、

身高也都不同,有人高有人矮、

眼睛大小、瞳孔眼色也都不同,

這些都是很正常的。

也因充滿各種不同的人事物,

才讓這世界如此繽紛美麗。

泡芙鑽分享以下三個自己一直在進行的方法:

① 按下暫停鍵

敏感細緻的你,一定經常發現自己腦袋充滿著紛紛擾擾的思緒,

也經常許多內心小劇場、腦袋小聲音,

這些喧鬧的朋友們,都會影響我們的情緒。

※延伸閱讀:情緒,是什麼?

當這些朋友們又在開趴替時,

我們就將先「派對音樂」關掉。

沒錯,就是電視演的那樣,

按下暫停鍵

那些吵鬧的朋友,頓時都會停下來。

呼~是不是感覺舒服多了!

② 把感受寫下來

按下暫停後,可能會想

「所以?要幹嘛?」

別急,先好好感受一下身體,

將注意力放在呼吸上,

吸氣~吐氣~吸氣~吐氣。

當感受到「心」平靜了,

我們便可以去回想,

「剛剛怎麼了」。

※延伸閱讀:來模擬你的「情緒心電圖」吧!

試著將它寫下來,

或是紀錄在手機裡。

③ 專注做好一件事

當我們將感受與思緒記錄下來後,

你會發現原來困擾你的是哪些東西。

接著,別心急,

給自己多點耐心,

選擇一件你覺得「最重要的事」,

專注的處理好。

若是沒辦法即刻處理,

或是與「別人」有關的,

那就先暫時放下吧!

將注意力放在「可控制的事情」上,

關上會影響你的那些小聲音,

漸漸的,你會感受到,

每件事都按照著你想要的步調正在進行中。

結論

高敏感特質容易吸收到過多刺激,

我們會發現很多需要「處理」的事物,

也因此容易不自覺的,攬起大大小小的雜事

當無意識的狀態下,

以為「自己可以」。

直到那些東西壓得自己「走不動」了,

才發現,

原來我不可以」。

有意識的狀態,

除了能讓我們時刻覺察「當下」,

也能平均分配自己的「精力」。

高敏人「精力」有限

就像電池那樣,是有一個限度的。

因此我們該學習的,

是將精力放在「最重要的事情」上,

學習適合自己的「斷捨離」。

不僅能讓生活更加舒心,

也能將自己孕育的越來越「強大」。

下次再讓你感到想太多很煩躁,

記得使用泡芙鑽三個實用密技,

① 按下暫停鍵、②把感受寫下來、③專注做好一件事。

❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」

by 我是泡芙鑽 💎

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