容易想太多讓你很困擾嗎？三個適合高敏人的方法

這是你遇到的狀況嗎？

• 腦袋一直胡思亂想，內心小劇場很多。
• 要是身邊的人心情不好，自己就很容易受影響。
• 每次想到事情，就會開始在心中設想很多，因想將每件事做好，但也很花費時間。
• 別人覺得的小事，但自己卻很在意，常被說小題大作、想太多。
• 容易擔憂，許多事情也很會亂想。
• 也常常為別人著想，但別人可能並不需要。
• 想克服「想太多」這毛病，但真的好難改。

你是否跟泡芙鑽一樣，因為敏感細膩的特質，總是注意到很多別人沒發現的地方，總是能比別人還要想的「更深入」，甚至覺得，為什麼那些人都不夠細心？

若你也有這些「症頭」，別擔心，本篇泡芙鑽來跟你分享，我試過對我最有感的「自我調適」方法。

※延伸閱讀：我是高敏感內向者，我就是如此「不正常」

他們都說你想太多？

▍心理學家阿德勒說過：所有煩惱都是人際關係的煩惱。

這句話，泡芙鑽非常的認同。

過去不論在職場或是親密關係，困擾自己的，總是與他人有關。

後來泡芙鑽發現，其實自己的擔憂與介入他人，是來自於，我對事情要求完美，以及害怕犯錯的恐懼。

既然發現，想太多是來自於「自己」，那事情就好處理多了。

因為我們沒辦法控制別人怎麼說我們，但我們可以控制自己要怎麼去做調整。

※延伸閱讀：為何總是無法好好愛人，好好愛自己？依戀障礙閱讀筆記

想太多是病嗎？

如果想太多是病的話，泡芙鑽是重症病患了（笑）

泡芙鑽對於「病」的定義在於，「這些困擾已經造成你日常生活的不便。」

例如：你焦慮到睡不著、也吃不下，影響你無法正常生活，若有相關症狀，請務必尋求專業治療，許多感受來自於身體的失衡，例如內分泌失調。

若是像泡芙鑽的內心「微感冒」，吃得下、睡得著，能夠正常生活。

但因想太多，對很多事感到煩躁，或是容易焦慮與擔憂，覺得頭上籠罩著的那片烏雲時大時小，可以跟泡芙鑽一同學習如何「自救」。

※延伸閱讀：為何越在乎就越不安？來自原生家庭所遺留的傷痕，關係黑洞閱讀筆記

容易想太多怎麼辦？

別擔心，想太多這症頭源自於我們「高敏感特質」。

※延伸閱讀：敏感不是缺陷，運用敏感管理16金律克服敏感天性

「特質」的意思，就像是，世界上有各種膚色的人、身高也都不同，有人高有人矮、眼睛大小、瞳孔眼色也都不同，這些都是很正常的。

也因充滿各種不同的人事物，才讓這世界如此繽紛美麗。

泡芙鑽分享以下三個自己一直在進行的方法：

＃按下暫停鍵

敏感細緻的你，一定經常發現自己腦袋充滿著紛紛擾擾的思緒，也經常許多內心小劇場、腦袋小聲音，這些喧鬧的朋友們，都會影響我們的情緒。

※延伸閱讀：情緒，是什麼？

當這些朋友們又在開趴替時，我們就將先「派對音樂」關掉。

沒錯，就是電視演的那樣，當按下暫停鍵，那些吵鬧的朋友，頓時都會停下來。

呼～是不是感覺舒服多了！

＃把感受寫下來

按下暫停後，可能會想

「所以？要幹嘛？」

別急，先好好感受一下身體，將注意力放在呼吸上，吸氣～吐氣～吸氣～吐氣。

當感受到「心」平靜了，我們便可以去回想，「剛剛怎麼了」。

試著將它寫下來，或是紀錄在手機裡。

※延伸閱讀：來模擬你的「情緒心電圖」吧！

＃專注做好一件事

當我們將感受與思緒記錄下來後，你會發現原來困擾你的是哪些東西。

接著，別心急，給自己多點耐心，選擇一件你覺得「最重要的事」，專注的處理好。

若是沒辦法即刻處理，或是與「別人」有關的，那就先暫時放下吧！

將注意力放在「可控制的事情」上，關上會影響你的那些小聲音，漸漸的，你會感受到，每件事都按照著你想要的步調正在進行中。

結論

高敏感特質容易吸收到過多刺激，我們會發現很多需要「處理」的事物，也因此容易不自覺的，攬起大大小小的雜事。

當無意識的狀態下，會以為「自己可以」。

直到那些東西壓得自己「走不動」了，才發現，「原來我不可以」。

而有意識的狀態，除了能讓我們時刻覺察「當下」，也能平均分配自己的「精力」。

高敏人「精力」有限，就像電池那樣，是有一個限度的。

因此我們該學習的，是將精力放在「最重要的事情」上，學習適合自己的「斷捨離」。

不僅能讓生活更加舒心，也能將自己孕育的越來越「強大」。

下次再讓你感到想太多很煩躁，記得使用泡芙鑽三個實用密技：

① 按下暫停鍵、②把感受寫下來、③專注做好一件事。

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❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」

by 我是泡芙鑽 💎