看了許多療癒文章,依舊不知該怎麼做?

容易想太多讓你很困擾嗎?三個適合高敏人的方法

這是你遇到的狀況嗎?

  • 腦袋一直胡思亂想,內心小劇場很多。
  • 要是身邊的人心情不好,自己就很容易受影響。
  • 每次想到事情,就會開始在心中設想很多,因想將每件事做好,但也很花費時間。
  • 別人覺得的小事,但自己卻很在意,常被說小題大作、想太多
  • 容易擔憂,許多事情也很會亂想。
  • 也常常為別人著想,但別人可能並不需要。
  • 想克服「想太多」這毛病,但真的好難改。

你是否跟泡芙鑽一樣,因為敏感細膩的特質,總是注意到很多別人沒發現的地方,總是能比別人還要想的「更深入」,甚至覺得,為什麼那些人都不夠細心?

若你也有這些「症頭」,別擔心,本篇泡芙鑽來跟你分享,我試過對我最有感的「自我調適」方法。

※延伸閱讀:我是高敏感內向者,我就是如此「不正常」

他們都說你想太多?

▍心理學家阿德勒說過:所有煩惱都是人際關係的煩惱。

這句話,泡芙鑽非常的認同。

過去不論在職場或是親密關係,困擾自己的,總是與他人有關。

後來泡芙鑽發現,其實自己的擔憂與介入他人,是來自於,我對事情要求完美,以及害怕犯錯的恐懼。

既然發現,想太多是來自於「自己」,那事情就好處理多了。

因為我們沒辦法控制別人怎麼說我們,但我們可以控制自己要怎麼去做調整。

※延伸閱讀:為何總是無法好好愛人,好好愛自己?依戀障礙閱讀筆記

想太多是病嗎?

如果想太多是病的話,泡芙鑽是重症病患了(笑)

泡芙鑽對於「病」的定義在於,「這些困擾已經造成你日常生活的不便。」

例如:你焦慮到睡不著、也吃不下,影響你無法正常生活,若有相關症狀,請務必尋求專業治療,許多感受來自於身體的失衡,例如內分泌失調。

若是像泡芙鑽的內心「微感冒」,吃得下、睡得著,能夠正常生活。

但因想太多,對很多事感到煩躁,或是容易焦慮與擔憂,覺得頭上籠罩著的那片烏雲時大時小,可以跟泡芙鑽一同學習如何「自救」。

※延伸閱讀:為何越在乎就越不安?來自原生家庭所遺留的傷痕,關係黑洞閱讀筆記

容易想太多怎麼辦?

別擔心,想太多這症頭源自於我們「高敏感特質」。

※延伸閱讀:敏感不是缺陷,運用敏感管理16金律克服敏感天性

特質」的意思,就像是,世界上有各種膚色的人、身高也都不同,有人高有人矮、眼睛大小、瞳孔眼色也都不同,這些都是很正常的。

也因充滿各種不同的人事物,才讓這世界如此繽紛美麗。

泡芙鑽分享以下三個自己一直在進行的方法:

#按下暫停鍵

敏感細緻的你,一定經常發現自己腦袋充滿著紛紛擾擾的思緒,也經常許多內心小劇場、腦袋小聲音,這些喧鬧的朋友們,都會影響我們的情緒。

※延伸閱讀:情緒,是什麼?

當這些朋友們又在開趴替時,我們就將先「派對音樂」關掉。

沒錯,就是電視演的那樣,當按下暫停鍵,那些吵鬧的朋友,頓時都會停下來。

呼~是不是感覺舒服多了!

#把感受寫下來

按下暫停後,可能會想

「所以?要幹嘛?」

別急,先好好感受一下身體,將注意力放在呼吸上,吸氣~吐氣~吸氣~吐氣。

當感受到「心」平靜了,我們便可以去回想,「剛剛怎麼了」。

試著將它寫下來,或是紀錄在手機裡。

※延伸閱讀:來模擬你的「情緒心電圖」吧!

#專注做好一件事

當我們將感受與思緒記錄下來後,你會發現原來困擾你的是哪些東西。

接著,別心急,給自己多點耐心,選擇一件你覺得「最重要的事」,專注的處理好。

若是沒辦法即刻處理,或是與「別人」有關的,那就先暫時放下吧!

將注意力放在「可控制的事情」上,關上會影響你的那些小聲音,漸漸的,你會感受到,每件事都按照著你想要的步調正在進行中。

結論

高敏感特質容易吸收到過多刺激,我們會發現很多需要「處理」的事物,也因此容易不自覺的,攬起大大小小的雜事

當無意識的狀態下,會以為「自己可以」。

直到那些東西壓得自己「走不動」了,才發現,「原來我不可以」。

有意識的狀態,除了能讓我們時刻覺察「當下」,也能平均分配自己的「精力」。

高敏人「精力」有限,就像電池那樣,是有一個限度的。

因此我們該學習的,是將精力放在「最重要的事情」上,學習適合自己的「斷捨離」。

不僅能讓生活更加舒心,也能將自己孕育的越來越「強大」。

下次再讓你感到想太多很煩躁,記得使用泡芙鑽三個實用密技:

① 按下暫停鍵、②把感受寫下來、③專注做好一件事。

※延伸閱讀:內心敏感脆弱,最愛的人總是傷你最深?童年傷痕閱讀筆記

❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」

by 我是泡芙鑽 💎

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