高敏感族群「容易想太多」導致許多負面情緒？實踐三招有效！

親愛的高敏感夥伴，這是你經常遇到的狀況嗎？

• 腦袋一直胡思亂想，內心小劇場很多。
• 要是身邊的人心情不好，自己就很容易受影響。
• 每次想到事情，就會開始在心中設想很多，因想將每件事做好，但也很花費時間。
• 別人覺得的小事，但自己卻很在意，常被說小題大作、想太多。
• 容易擔憂、焦慮，許多事情也很會亂想。
• 常常為別人著想，但別人可能並不需要。
• 想克服「想太多」這毛病，但真的好難改。

你是否跟泡芙鑽一樣，因為敏感細膩的特質，總是注意到很多別人沒發現的地方，總是能比別人還要想的「更深入」，甚至覺得，為什麼那些人都不夠細心？

若你也有這些「症頭」，別擔心，本篇泡芙鑽來跟你分享，我試過對我最有感的「自我調適」方法。

※延伸閱讀：高敏感測驗123分的泡芙鑽分享內心小劇場

他們都說你想太多？

▍心理學家阿德勒說過：所有煩惱都是人際關係的煩惱。

這句話，泡芙鑽非常的認同。

過去不論在職場或是親密關係，困擾自己的，總是與他人有關。

後來泡芙鑽發現，其實自己的擔憂與介入他人，是來自於我對事情要求完美，以及害怕犯錯的恐懼。

既然發現，想太多是來自於「自己」，那事情就好處理多了。

因為我們沒辦法控制別人怎麼說我們，但我們可以控制自己要怎麼去做調整。

※延伸閱讀：為何總是無法好好愛人，好好愛自己？依戀障礙閱讀筆記

想太多是病嗎？

如果想太多是病的話，泡芙鑽是重症病患了（笑）

泡芙鑽對於「病」的定義在於，「這些困擾已經造成你日常生活的不便。」

例如：你焦慮到睡不著、也吃不下，影響你無法正常生活，若有相關症狀，請務必尋求專業治療，許多感受來自於身體的失衡，例如內分泌失調。

若是像泡芙鑽的內心「微感冒」，吃得下、睡得著，能夠正常生活。

但因想太多，對很多事感到煩躁，或是容易焦慮與擔憂，覺得頭上籠罩著的那片烏雲時大時小，可以跟泡芙鑽一同學習如何「自救」。

※延伸閱讀：為何越在乎就越不安？來自原生家庭所遺留的傷痕，關係黑洞閱讀筆記

容易想太多怎麼辦？

別擔心，想太多這症頭源自於我們「高敏感特質」。

※延伸閱讀：敏感不是缺陷，運用敏感管理16金律克服敏感天性

「特質」的意思，就像是，世界上有各種膚色的人、身高也都不同，有人高有人矮、眼睛大小、瞳孔眼色也都不同，這些都是很正常的。

也因充滿各種不同的人事物，才讓這世界如此繽紛美麗。

泡芙鑽分享以下三個自己一直在進行的方法：

＃在腦中按下暫停鍵

敏感細緻的你，一定經常發現自己腦袋充滿著紛紛擾擾的思緒，也經常許多內心小劇場、腦袋小聲音，這些喧鬧的朋友們，都會影響我們的情緒。

當這些朋友們又在開趴替時，我們就將先「派對音樂」關掉。

沒錯，就是電視演的那樣，當按下暫停鍵，那些吵鬧的朋友，頓時都會停下來。

※延伸閱讀：情緒，是什麼？

。暫停腦袋小劇場的具體方法：

1. 深呼吸：當你感覺腦袋裡湧現負面念頭或情緒時，停下來，深呼吸幾次。慢慢吸氣，再緩慢地吐氣，專注於呼吸的感覺，這有助於冷靜下來並減輕壓力。
2. 進行冥想或正念練習：冥想和正念練習有助於培養觀察自己思緒的能力，並以一種非判斷性和接納的態度對待它們。這可以幫助你學會將注意力轉移到當下，而不是被困在腦海中的負面劇場中。
3. 重訓或運動：從事身體活動可以轉移你的注意力並釋放壓力。試著做一些舉重、慢跑、瑜伽或其他運動，這能幫助你釋放能量，放鬆身心。
4. 改變環境：暫時離開觸發你負面思緒的環境，去散步、到大自然中或切換到其他活動。改變環境可以打破負面循環並帶來新的視角和體驗。

這些方法可以幫助你暫停腦袋中的負面劇場，讓你能夠冷靜下來並以更健康、建設性的方式應對挑戰。

選擇最適合你的方法，並持之以恆地實踐，逐漸培養更好的情緒管理和思維模式。

＃把感受寫下來

按下暫停後，可能會想，「所以？要幹嘛？」

別急，先好好感受一下身體，將注意力放在呼吸上，吸氣～吐氣～吸氣～吐氣。

當感受到「心」平靜了，我們便可以去回想，「剛剛怎麼了」。

試著將它寫下來，或是紀錄在手機裡。

※延伸閱讀：來模擬你的「情緒心電圖」吧！

。以下是把感受寫下來的具體方法：

1. 寫日記：在紙上或電子文件中寫下你腦海中的想法和情緒。將它們寫下來可以讓你釐清思緒，並更清楚地了解自己的內在狀態。這也是一種自我反思和情緒管理的方式。
2. 列出負面想法：寫下你腦中持續重播的負面想法，並試著將它們具體化。問自己這些想法是否真實，是否有證據支持它們。這可以幫助你辨識負面想法的來源和合理性。
3. 寫下事實和感受：將吵架或困擾你的事情具體描述下來，包括發生的事件、對話的內容和你的感受。這可以幫助你將情緒從腦袋中轉移到紙上，並更客觀地看待問題。
4. 寫感謝的清單：寫下使你感到感恩的事物，這可以幫助你轉移注意力，重新聚焦於積極的方面。
5. 寫下解決方案：寫下你可以採取的解決方案和改善方法。思考你可以做些什麼來改變情況或改善人際關係。這可以幫助你從負面劇場中走出來，開始尋找解決問題的方法。

寫下來可以幫助你把腦中的負面劇場轉化為實際的文字，這樣你就可以更客觀地看待問題，分析情況並找到解決方案。

選擇最適合你的方法，並將它作為一個日常習慣，隨著時間的推移，你會發現自己能更好地處理內心的戲劇，並以更健康、積極的方式應對挑戰。

＃專注做好一件事

當我們將感受與思緒記錄下來後，你會發現原來困擾你的是哪些東西。

接著，別心急，給自己多點耐心，選擇一件你覺得「最重要的事」，專注的處理好。

若是沒辦法即刻處理，或是與「別人」有關的，那就先暫時放下吧！

將注意力放在「可控制的事情」上，關上會影響你的那些小聲音，漸漸的，你會感受到，每件事都按照著你想要的步調正在進行中。

。以下是專注做好一件事的具體方法：

1. 單任務工作法：將注意力集中在一個任務上，避免同時處理多項工作或被其他事情分散注意力。將所有注意力投入當前的任務中，執行得更專注並更有效率。
2. 制定優先順序：確定你的目標和優先事項，並進一步將其分解為小的可行動的任務。這樣做可以讓你明確知道接下來要做什麼，並將注意力集中在這些任務上。
3. 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想是有效的放鬆和專注技巧。花幾分鐘的時間進行深呼吸或冥想練習，讓你的大腦得到放鬆，並將注意力重新集中在當前的任務上。
4. 創造無干擾的環境：為自己營造一個沒有干擾的環境，關閉社交媒體通知、關掉電視和其他干擾源。這樣可以讓你更容易專注並免於分心。

這些方法可以幫助你轉移注意力並專注於處理當前的事物，從而減少腦袋中的雜念和小劇場。

結論

高敏感特質容易吸收到過多刺激，我們會發現很多需要「處理」的事物，也因此容易不自覺的，攬起大大小小的雜事。

當無意識的狀態下，會以為「自己可以」。

直到那些東西壓得自己「走不動」了，才發現，「原來我不可以」。

而有意識的狀態，除了能讓我們時刻覺察「當下」，也能平均分配自己的「精力」。

高敏人「精力」有限，就像電池那樣，是有一個限度的。

因此我們該學習的，是將精力放在「最重要的事情」上，學習適合自己的「斷捨離」。

不僅能讓生活更加舒心，也能將自己孕育的越來越「強大」。

下次再讓你感到想太多很煩躁，記得使用泡芙鑽三個實用密技：

① 按下暫停鍵、②把感受寫下來、③專注做好一件事。

※延伸閱讀：內心敏感脆弱，最愛的人總是傷你最深？童年傷痕閱讀筆記

❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」

by 我是泡芙鑽 💎