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情緒來臨會有什麼徵兆?
認識情緒懶人包簡報, 音頻

【認識情緒懶人包簡報】#4 情緒來臨會有什麼「徵兆」?

哈囉,我是泡芙鑽

前幾週我們聊到,情緒沒有好壞,正面情緒是你,負面情緒也是你,造成困擾的不是情緒本身,而是我們怎麼去面對與表達。

※延伸閱讀:【認識情緒懶人包簡報】#2 情緒,是什麼?

今天我們進一步的來聊聊,情緒來臨會有什麼徵兆?

內心平靜
我們絕大部分的時間,內心都處在平靜的狀態
影響情緒的行為與事件
每當遇到「行為」或「事件」,而產生情緒
情緒生理反應
情緒來訪時,身體也會有生理反應
栗子來惹
容易緊張
過去的我是個容易緊張的人
被注視
只要是感受到被人注視
身體發抖
身體就會不由自主地發抖
呼吸急促
呼吸急促
腦袋空白
腦袋空白
心跳加快
心跳加快
全身僵硬
全身僵硬
頭皮發麻
頭皮發麻
牙齒咬緊
牙齒咬緊
感受上一次緊張
閉上眼睛,感受一下,上次讓你感到緊張的情境
是不是,好像明白了些什麼?
辨識情緒
最能讓我辨識的反應
感到委屈
則是每當面對不舒服的感受,或是感覺受到委屈
卡在心裡
或是面對事情想解釋什麼卻卡在心裡說不出口
情緒上湧胸悶
當情緒上湧時第一反應就是「胸悶」
一股東西
感覺像是有一股東西,卡在胸口無法散去
感覺
回想一下,上次讓你有這些感覺是什麼時候呢?
過去怎麼了
是發生了什麼事情,或是什麼情境,引發了你過去的經歷?
感受自己
感受一下,情緒來訪的自己
分辨感覺
當你越來越能夠分辨,情緒的來訪時的感覺
有意識的掌控當下
將能有意識的,去掌控當下的自己
不再被情緒綁架
不再受到情緒綁架,而做出令自己後悔的決定
第一時間辨識情緒
能第一時間去辨識情緒的來訪
應對方式
當你能夠感受到情緒,再決定下一步,該用什麼方式去應對
活成自己喜歡的樣子
願我們都能活成自己喜歡的樣子
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我是泡芙鑽

❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」

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