溝通無效？老是發生重複的問題？5個秘訣提升感情溝通技巧

很多時候在感情遇到問題，我們都會以為是溝通不順暢的原因。

但你是否有發現，為何不管怎麼說、怎麼表達，對方好像依舊難以理解自己，導致溝通經常無效？

實際上，有效的感情溝通技巧與秘訣，必須建立在這5個關鍵之上：

1. 確認共同目標與期望。
2. 自我反思。
3. 制定具體可行的改變方案。
4. 成為彼此的支持對象。
5. 定期進行伴侶例會。

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為何感情經常發生重複爭吵？

在人際關係中，最難的是與親密他人建立良好模式，每個人都有自己的想法，面對同一事情會有不同觀點。

常見的問題是，雙方經溝通後，表面上雖同意改善，但實際上，為何卻沒有人真正的在改變？

以伴侶關係來說，當兩人生活在一起時，多少都會為了家務分工問題爭吵。

舉例來說，女方認為，男方回家後應該分擔一些家務，但男方覺得打理家務是女方的責任。

每次吵架後，他們都會同意改善，但實際上女方希望男方能主動多做家事，男方則期待女方不再抱怨才會幫忙。

結果彼此都在等待對方先改變，卻沒有人真正採取行動，家務分工的衝突仍然持續存在，雙方都感到失望和怨懟。

這時，有些人就會以為是自己缺乏感情溝通技巧，不斷的尋找跟學習相關方法，但最後依然難以解決重複上演的爭吵。

3大無效溝通關鍵

① 都認為自己有理，對方應該讓步

雙方都認為自己的立場正確合理，對方應作出改變，因此最終沒人去改變。

② 都採取消極應對態度 

雙方都認為問題出在對方，自己沒有必要改變，因此被動等待著。

③ 都缺乏主動積極的意願

兩方都不願採取積極作為去化解分歧，只是消極等待。

如何解決感情問題？

當雙方都期待對方改變時，問題就會陷入長期膠著狀態。

若想結束這種兩敗俱傷的局面，雙方皆需要改變思維，從自己先做起，而不是等待對方改變。

▍我們無法控制任何人，我們能控制的只有自己。

當伴侶雙方任何一人，都願意主動退讓、示好，表示願意變化。

重點是，採取積極有效的行動方案，像是提出具體可行的計畫、定期檢視優化，確保彼此對同一件事的共識，最終才有機會打破關係間不斷上演的負向循環。

5個秘訣提升感情溝通技巧

① 確認雙方在此問題上的共同目標與期望

每個人的標準不同，因此明確分工並信任對方可以完成任務是非常重要的。

而所謂的「標準」也因過於抽象，在與伴侶討論時，可以採用具體數字來當成標準。

例如，第一次執行任務後，對於結果以1-10分自己打幾分。

透過不斷的討論與修正，可以越來越了解彼此的「標準」，拉近雙方認知不同的落差。

② 自我反思

針對彼此感到不滿的問題，優先反思自己有哪些可以改進之處。

像是家務部分，可能自己過於完美主義，是否能在自己可接受範圍，嘗試降低標準、降低期待。

並且也需檢視自己的想法，將重點放在「解決問題」，而非期待對方先改變（解決人），來符合自己的規則。

③ 制定具體可行的改變方案

與對方討論出具體可行的改變方案，例如，一方明天下班後，先處理垃圾，一方處理洗碗，實際執行幾天後，約好下次討論這個問題的時間。

④ 成為彼此的支持對象

練習主動關心對方的感受，當發現對方跟過去有些不同時，主動鼓勵並支持對方的改變。

透過積極的互動與支持，建立關係相處的正向循環。

⑤ 定期進行伴侶例會

泡芙鑽與泡芙先生會不定時的進行伴侶例會，為的就是確保彼此對某些事情的認知有相同的共識。

畢竟每個人每分每秒都有不同想法，更何況是跟我們完全不同的另一半呢？對吧！

重點整理

• 第1. 雙方認為自己有理，都在期待對方先改變，最終問題無法解決。
• 第2. 雙方採取消極態度，而非主動提出解決方案，讓問題陷入膠著狀態。 
• 第3. 要突破僵局，任何一方需主動退讓，並採取積極作為，而非等待對方改變。

最後，我們要知道「真正的感情溝通技巧，都是先從自己開始，期待他人改變，也等同讓問題與關係停滯不前，甚至有惡化的風險」。

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