想跟逃避型伴侶溝通？務必先做到這3件事

「焦逃配」是許多敏感焦慮者在愛情關係很常遇到的狀況，泡芙鑽自己也經歷過幾任逃避型男友，包含現在的老公也是逃避依戀者。

過去我也深陷在，一直想找伴侶溝通，對方不是愛理不理，就是將耳朵關閉起來不願與我交流。

後來我發現，想跟逃避型伴侶順利溝通，敏感焦慮者必須先做到「這三件事」！

※延伸閱讀：愛上「逃避型情人」很辛苦嗎？與逃避型依戀相處三大指南

為何想與逃避型伴侶溝通會如此困難？

泡芙鑽在與泡芙先生的相處中，從初期就發現每當我想跟他溝通時，不是被敷衍帶過，就是像打太極拳那樣的牛頭不對馬嘴。

自從開始研究依附理論後，我發現，逃避型之所以會逃避溝通，並不是他不在乎我們。

而是，當逃避型感受到焦慮型的期待跟壓力，讓他們開啟「自我保護機制」－逃跑！

逃避型是個對情感需求相對較低的類型，而焦慮型相反，是屬於高情感需求的類型。

在一段感情中，通常都是焦慮型積極的想親近伴侶，而逃避型的回應不像焦慮型那麼積極。

這時焦慮型會覺得不被重視，逃避型會覺得不被理解，雙方都對彼此感到壓力與不滿。

若再加上敏感焦慮者，對愛情有著錯誤的期待與認知，例如，因為自己不敢表達、懶得表達，就期待伴侶會通靈懂自己。

或是期待感情中，永遠都像剛認識一樣的甜蜜愉快，或是認為只要自己努力付出，伴侶就應該感激，並回報同等的感情。

或是認為，伴侶只要在短時間內發生巨大的改變，就能解決相處遇到的所有問題。

這些誤解與失望，更讓彼此的關係，越來越緊張與疏遠。

※延伸閱讀：總在親密關係中受挫？愛情中常見的三種依附模式

因此，想打破這樣的負面循環，敏感焦慮者需要清楚的知道，在關係中我們無法控制任何人，我們能控制的只有自己。

唯有從自己的心態開始做調整，才有機會緩和這段關係的緊張感，重新建立雙方的信任與親密。

想跟逃避型伴侶順利溝通這件事是急不來的，因為一心急，對方就會想逃跑，形成一追一逃的負面循環。

因此，敏感焦慮者首先必須做的，就是「慢．下．來」。

※延伸閱讀：為何對愛情充滿焦慮且過度依賴？5個反思緩解感情焦慮

與逃避型伴侶溝通的3大關鍵

泡芙鑽也提供你三個，能幫助你斬斷一追一逃負面循環的關鍵方法，讓你在與逃避型伴侶相處時，能用更有效的方式，緩和關係間的緊張。

① 緩和焦慮情緒

當我們感到緊張、焦慮，心急的想做些什麼來緩解當下的焦慮時，可以透過腹式深呼吸的方式來調整自己的內在狀態。

也可以採用冥想、靜坐，或是寫情緒日記的方式，來緩和自己的感受。

② 降低害怕感情破裂的擔憂

我們要知道，這些緊張與焦慮感，都來自「太重視這段感情」，因為害怕一個不注意就會失去對方，所以才想抓的更緊。

可以試著將自己的擔憂寫下來，在寫下來的同時，去檢視這些擔憂是否合理，還是只是自己的想像與猜測。

③ 客觀分享與交流，焦逃配會遇到的狀況

所謂的客觀，就是站在吃瓜群眾的角色，如同我們看影片、爆料公社、批踢踢，只是在客觀的看待一個事件，討論自己的想法與觀點。

這可以避免雙方帶入自己的角色，聊著聊著開始透露出，對對方的不滿與自己的委屈，最後落入毫無意義的情緒辯論賽中。

重點整理

• 第一、逃避型伴侶會逃避溝通不是不在乎，而是面對焦慮型的期待和壓力後，啟動自我保護。
• 第二、焦慮型需要先自己的調整心態，不要過度期待和控制，這會加劇關係間的負面循環。
• 第三、面對逃避型伴侶，焦慮型需要緩和焦慮、降低失去恐懼、以及客觀分享觀點，避免關係對立。

最後，我們要知道，「當你先穩定自己，愛情也自然會穩定下來」。

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by 我是泡芙鑽 💎