經常聽到許多夥伴對於高敏感特質總是過多情緒感到很困擾，造成困擾的不是情緒本身，而是我們怎麼去面對與表達。
學習如何「與情緒和解」，先放過自己，對自己有好奇心，去了解情緒來時的自己「怎麼了」。
一旦覺察後，先讓自己停下來思考一下，自己所採取的「行為與想法」對眼前這件事有幫助嗎？
有助於解決問題，或只是想讓自己當下感受好過點？會不會問題依舊沒有改善，反而讓自己陷入更多負面情緒？
這也是Nina分享的「抽離當下」，唯有先了解自己，才有能力做到真正的「愛自己」。
💟 本集金句
- 情緒沒有好壞，學習如何辨別，將它放到正確的位置。
- 當你的內在是什麼，你看出去的世界就是什麼樣子。
哈囉，我是泡芙鑚
延續上一集，邀請到了一位從上班族身份而全職成為擁有自己皮拉提斯工作室的專業講師-Nina來聊天。
Nina跟我們分享了「皮拉提斯」與瑜伽差異外，也感受到她在皮拉提斯領域中所獲得的熱情與感動，也在這之中更了解自己真正想要的是什麼。
如果你還沒收聽，趕緊點擊收聽上一集吧！
※延伸閱讀：#25【我們內向者啊～】設計最貼近自己並療癒身心的「皮拉提斯」運動-Nina巧玟（上）
在本集會聊到Nina個人觀點，以及影響她最深的信念、行為與習慣，過去號稱自己是「蕭渣某」的我們，也分享了超多精彩的故事。
我們也聊到了高敏感特質對她影響最大的就是「情緒」這部分，Nina分享，如果感受到情緒來訪「不要害怕去面對它」，理解背後的情緒，讓自己平靜下來，把自己的亂頻調到相對安穩的狀態，準備好時再做下一步處理方式。
如果你想收看這一集的文字稿，可以點擊音頻內的詳細資訊，就可以找到連結囉！
那就讓我們繼續聽下去吧～！
※延伸閱讀：#16【我們內向者啊～】專屬高敏感內向者的系列訪談單元誕生啦！
訪談段落
1:37 高敏感內向者特質，影響你最大的是哪個部分？
12:58 像我們高敏感特質，如果當你情緒感覺爆滿、無法專注或靜不下心時，會怎麼做？
18:51 你曾有過看起來是失敗的經驗，卻成為成功的墊腳石嗎？有最喜歡的失敗嗎？
21:09 過去五年內，有哪些讓你生活變得更好的信念、行為，或習慣？
27:41 你對內向者們有什麼建議？在你過往經驗中，接受到別人的建議，你覺得可以不聽哪些建議？
31:49 推薦內向者們什麼書？
34:54 你未來對自己的期許是什麼？
35:06 最後，請你出一個思考題給內向者們，幫助他們思考這題目後，能對他的人生有不一樣的視野
36:42 重點整理
【 Nina巧玟 】出沒地
本集重點整理
⒈Nina說高敏感特質對她影響最大的就是「情緒」這部分，過去總覺得自己情緒太多，會不自覺得去壓抑它，長久累積下來卻影響了健康，長期困擾她的異位性皮膚炎與濕疹反覆發作，求助各大名醫都無改善。
自從開始學習與親密的家人與伴侶用更好的方式溝通後，以及健康的釋放自己的情緒後，身體狀況也越來越好，Nina分享如果感受到情緒「不要害怕去面對它」。
而我也分享一本書叫：情緒的毒，身體知道，此書是從2萬2千名病例所得到的實證，身體的症狀是在提醒我們「為自己而活」的訊號！
生氣、煩躁、不安、悲傷、恐懼等情緒，就初期反應來說，是必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的「功能」。但是，若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒，會帶給身體「毒害」！
作者從事連結心理與身體的諮商工作將近二十年，綜合心理學與生理學，以豐富的臨床經驗，解說情緒與身體之間的連結關係，告訴讀者「只要懂得調整心理就不易生病」的理由。
⒉Nina說當與另一半相處時，過去總是壓抑情緒到快爆炸才將情緒釋放出來，現在她的處理方式是先將情緒「抽離當下」，待情緒恢復平靜後再作進一步溝通。
這點在第22集音頻節目中，瓦基分享他也使用類似的方式，先抽離當下、暫停內心戲播放，靜下心去傾聽對方與思考怎麼了。
※延伸閱讀：#22【我們內向者啊～】「活出意義來」你的快樂是來自於你自己-Waki 瓦基（下）
我自己也非常有共鳴，在過去與另一半相處時經常受到情緒綁架，三天大吵兩天小吵，總覺得事情都要爭個對或錯才甘願。
但越來越發現，很多事本來就沒有對錯，只是認知問題，在兩人關係中只要能找到平衡點，讓彼此都感覺舒服不委屈，管別人是怎麼樣相處的，自己覺得ＯＫ就夠了。
我們也聊到了男女大不同，很多時候女人只是想要對方給個拍拍或秀秀，但男人的理智腦總會給予女人當下不想要的大道理，這時就必須透過雙方有意識地去學習如何相處與溝通，彼此抽離情緒的當下才能看清內心真正的需求到底是什麼。
⒊對於情緒感覺爆滿、無法專注或靜不下心時，Nina會先分成兩個部分。
若當下有時間，接下來沒有其他計畫與行程需要處理，會先將情緒「 抽離當下」，理解背後的情緒，讓自己平靜下來，把自己的亂頻調到相對安穩的狀態，準備好時再做下一步處理方式。
若當下沒時間，必須先處理其他事項，會先將想法記錄下來，短暫處理當下狀況後，先把手頭上代辦事項完成，晚點再思考與調整今天遇到的狀況。
因大部分情緒產生都跟過去的經歷有關聯，而覺察到情緒的來臨後，需要靜下心地去辨識它，了解它來的原因，才能找出一直影響自己的源頭到是什麼。
就像Nina分享的，如果感受到情緒來臨，不要害怕去面對它，反而能趁這機會去看清它出現的原因，讓你有機會更加認識自己，當未來感受到類似的情緒，便能夠用更好的方式去處理它。
這點我本身也超有共鳴，過去稱自己為蕭渣某的我，真的是完全被情緒玩弄而不自知，自從厭煩老在鬼打牆的混亂情況中，開始學習勇敢面對自己的情緒。
認識情緒沒有好壞，它的產生是為了讓我們知道自己喜歡跟不喜歡什麼，透過這些學習不管面對任何事情或挑戰時，都能用更好、更不費力的方式去處理當下。
⒋Nina說，開始教課後她發現原來自己不是萬人迷，自己不像阿妹那種一出場就活力四射、能夠帶動現場氣氛。
這點我也超有感！明知道自己不是阿妹，但內心很嚮往當阿妹呀！每次要錄音頻時都會想說我要活潑一點，很擔心聽眾聽著聽著就睡著了。
或是在打文字稿時，明明覺得自己很幽默，內心小劇場都用文字打進了稿中，結果開始錄音，一靠近麥克風就開始痾…腦袋空白…覺得很尷尬，很不自然，也不知道該怎麼自嗨，啊～人森好難。
不過這就是我們特質呀，不需要跟誰比較，需要先認識自己才能發揮出自己最大天賦，就像Nina說的，她發現自己的個性以及能量適合小班制教學、或一對一授課，也因此才能讓她擁有現階段自己喜歡的工作模式。
※延伸閱讀：#24【我們內向者啊～】不需自我設限，撕下標籤吧！活出自己的人生-Rose（下）
⒌Nina分享讓她生活變得更好的習慣就是冥想與自由書寫，透過自由書寫用提問的方式來與自己對話，很多事可能當下沒什麼想法，先記錄下來，突然某個時機就會跳出一個靈感。
我們也聊到了面對高敏感內向特質，找到適合自己的方式去進步，不需要逼迫自己跟誰一樣這麼努力前進，只要能比過去的自己更進步一點點就夠了。
Nina也分享她最近學習到的一個心得感受，當自己想耍廢時可以先思考當下是想逃避或真的單純想慰勞自己的忙碌？因為逃避的耍廢，很容易在無形間就把自己可利用的時間吃光光，而先思考一下反而可以更有效的運用時間，才不會在耍廢後又感到滿滿的罪惡感。
⒍Nina想對夥伴們說三句話：
① 準備好邁出下一步，就勇敢前行吧！
② 思考自己想要怎樣的生活，如何讓內心更自在地度過每一天。
③ 不批判自己與他人。
對於不需要聽的建議，就是那些自以為是或是想刷存在感的人，例如在回家路上遇見鄰居，講了很多看似好意的建議卻又帶有強迫感，在內心翻了大白眼的當下，又為了避免交惡，還是先演齣笑不答的劇本讓他儘早離開。
⒎Nina推薦作家張德芬老師的小時空修心課，分享一句她最喜歡的話：問題的答案其實都來自我們內在，內在有力量了，或許可以從一個更高的視野，更高的維度來看自己的問題，很多事情都能解決。
這句話讓我非常有共鳴，當我們在看一些好文及好書，對於作者的觀點很有共鳴時，就是在堅定自己「內在的力量」，當內在有了力量後，在面對任何事情都可以有更堅定的安全感，能更勇敢跨出。
而這一點也是讓我熱愛學習及閱讀最重要的關鍵，透過閱讀讓我堅定了內在力量並且更了解自己，就像我與大家分享自己的每個感受與經驗，都是我的內在力量想傳達給你的。
分享諮商心理師林萃芬老師在節目上說過的一句話：「當你的內在是什麼，你看出去的世界就是什麼樣子」。
對這句話我的認知為，當自己的內在總是感到焦慮不安、擔心受怕，或是覺得人生好心累，你看出去的世界也是如此，若內在力量是堅定且美好的，你看出去的世界就會是如此美麗。
⒏Nina對自己未來的期許是，成為自己覺得舒服的人，讓自己與他人都感到幸福。
⒐Nina請夥伴們思考：你覺得，你值得擁有剛剛好的生活嗎？什麼樣的生活對你才是「剛剛好」呢？
最後結論
在本集我們聊到許多關於「情緒」這件事，我過去寫過一篇文章，裡面聊到了情緒是什麼？情緒是指引，它告訴我們下一步該往哪裡走，情緒是內在想告訴你，自己喜歡什麼與不喜歡什麼。
※延伸閱讀：高敏感族群常被說「你好情緒化」？情緒，到底是什麼？
只要是「人」，都一定會有情緒產生，因為它的交錯複雜，才讓你感受到「活著」，情緒沒有好壞，正面情緒是你，負面情緒也是你，學習如何辨別，將它放到正確的位置，造成困擾的不是情緒本身，而是我們怎麼去面對與表達。
像我們高敏感特質，很容易吸收到外在刺激而影響自己，甚至因為感知力較強，容易分不清楚吸收到的情緒到底是別人的還是自己的。
當在有壓力的環境中，會讓我們很想逃跑甚至選擇壓抑它，這種感受又會讓我們產生自責，覺得自己抗壓性太低、覺得自己過於敏感神經質。
長久下來，也讓許多夥伴感到筋疲力盡，時常在社團看到許多夥伴說，很討厭自己這些特質，覺得活得好辛苦。
就像Nina分享的，過去她也是習慣性地去壓抑情緒，但就算不理它，它依舊存在，累積到了某個程度，就會不自覺得大爆走，這點我本身也超級有感。
過去的我很容易感到焦慮緊張，因為想太多，很容易擔心很多事，但我不懂得那感受叫做「焦慮」，只感覺每天都很費力的去過日子，每天都覺得好累好累。
所以當時選擇用吃美食、網路購物、旅行來當成舒壓放鬆的方式，但不管吃了什麼好吃的、買了什麼喜歡的東西，那短暫的愉悅感結束後內心還是感到好空虛。
直到我開始意識到，只要我時時去關注我情緒的波幅，不再讓情緒大起大落，我感到內心舒暢了好多，而那種平靜感不是時時去逼迫自己要保持正能量，而是去了解情緒來時的自己「怎麼了」，也是Nina分享的「抽離當下」。
情緒就像個孩子，你越忽略它、越喝斥它，它往往會哭鬧得更兇，學習去發現情緒的產生，只要接受它、陪伴它一陣子，自然而然就會走掉，而不只是壓抑在你的心底，待下次的引爆。
每一個情緒的產生，都是給自己更了解自己的一次機會，當你能夠覺察到自己的情緒，成為情緒的主人，就能夠隨心所欲的掌控自己，不會再被他人影響而讓自己暴走卻不自知。
人的情緒是可以透過學習去訓練的，就像訓練肌肉一樣，在每一次的練習中去感受情緒的反應與差異，強化腦中的迴路，能夠更清晰的掌控自己的內心。
每當生活中反覆出現情緒問題，一旦覺察後，先讓自己停下來思考一下，自己所採取的「行為與想法」對眼前這件事有幫助嗎？有助於解決問題，或只是想讓自己當下感受好過點？會不會問題依舊沒有改善，反而讓自己陷入更多負面情緒？
我可以選擇深呼吸幾次、放慢語速、降低音量、暫時停止說話，改變與對方的互動的方式、詢問對方目前狀況，甚至選擇先休息十分鐘再繼續……等。
面對負面情緒，與其沉浸在自己的想法中苦苦掙扎，不如發現它們、放下它們。
相信願意聽到這裡的你，一定是對自身有非常多的期許，很感謝你願意花時間收聽。
也邀請你，感謝你自己，願意花時間吸收不同的資訊，讓自己有更多選擇，往更好的方向成長。
請記得，在這一路上，有許多跟你一樣的夥伴，都在默默努力著，我們一點都不孤單！
如果這集的內容讓你感到收穫滿滿，也邀請你分享給更多需要的人，希望透過「集體潛意識」讓人們知道。
這世界有許多跟自己不一樣的人，不管外向、內向，每個人都是獨立個體，特質沒有好壞對錯，用開放的心，去接納與自己不一樣的人吧！
期望讓有共鳴的你，都能喜愛自己的獨特點，接納自己的不完美，活出自己喜歡的樣子。
也讓更多夥伴們都能藉由這個節目，找回，專屬高敏感內向者的「歸・屬・感」。
❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」
by 我是泡芙鑽 💎
哈囉，我是泡芙鑽，相信來此的你，內心應該是有些困惑吧？若你想和一個能懂你、理解你的人聊聊，或是希望有人能幫助你解開當下的迷惘困惑，並清楚知道下一步怎麼走，或是想快速了解更多經營感情的方法，請點擊 ► 60分鐘樹洞聊聊 ◀︎，讓泡芙鑽成為你人生一盞溫暖的路燈 ☺️
