總是在意他人的想法與看法？活出你的原廠設定閱讀心得

每當朋友問我有沒有推薦認識自己的好書？

泡芙鑽每每絕對首推－活出你的原廠設定：正視內在渴望，完整接納最初始的自己！

在尋找自己是誰的路上，首先我們必須要了解，我們總是汲汲營營想變成更好版本的自己，但為什麼，我們都「已經這麼努力」了，還是沒有變得完美呢？

其實尚未改變的原因並非不夠努力，反而還可能是因為太過努力了，而忽略了最重要的關鍵──自己原本就擁有的天賦與能力，也就是你的原廠設定。

​在我還沒不清楚自己的原廠設定前，容易在意別人的想法與看法，感覺事事都要按照標準流程、規範才是正確的，跟別人不同就是我有問題，必須改掉這種壞毛病、壞習慣。

​當然也容易自我懷疑、容易受到外界訊息的干擾，例如新聞在談論什麼、鄉民在聊些什麼，都會影響我對這世界的看法。​

人生就像無頭蒼蠅那樣，不知道到自己的人生目標是什麼，容易隨波逐流，跟著社會的期待過日子。​

當了解自己的原廠設定後，不僅降低受到外界的聲音所影響的自責感，還能以客觀的角度去看待自己與他人。​

像我過去容易因為別人跟自己不同而去批判對方，例如，會在內心murmur，同事做事不細心或是伴侶不貼心、覺得誰很自私⋯⋯等等。​

了解自己的原廠設定後，也會更清楚自己適合什麼、想過怎樣的生活，而不是按照大眾所制定的標準規範去過我的人生，能做出每個最適合自己的選擇，活成自己喜歡的樣子。​

※延伸閱讀：心累？想死？呼吸都感到負擔？醫生說我可以去死沒關係

本書推薦給哪些人看？

• 經常在意別人的看法、容易自我懷疑、受外界影響。
• 即使再努力感覺都無法達成心中的理想樣貌。
• 經常責怪自己不夠好或能力不足。
• 當被別人讚美的時候，會覺得不自在。
• 當被人要求幫忙，即使與自己的需求違背，也會盡量配合對方。

讀後能夠獲得什麼幫助？

• 培養對自己的覺察，更加認識自己。
• 療癒過去受外在評價的創傷。
• 探索與檢視自己的渴望是否符合原廠設定。
• 回顧人生，將不適合的元素斷捨離。
• 不再需要逼迫自己成為別人期許的樣子。

住在你我心裡的「陰影魔獸」

昕理師在國小時所遭遇被誤解、貼標籤、被老師趕去坐垃圾桶旁邊而深受委屈的那股憤怒、無助，最終卻因意外得了演講第一名，而徹底翻轉成了校長的麻吉。

從此，「成為第一」才能讓所有人都在乎自己的信念，深深烙印在心中，不斷地追求「好還要更好」。

用盡全力讓自己看起來光鮮亮麗，卻忽略被自己的自傲、自卑日日滋養長大的心中魔獸。

這些被日漸滋養的魔獸，形影不離地跟著我們，操控我們的思想，主導了我們的人生劇本。

心理學大師榮格統稱這些魔獸為「陰影」，那些你內心最想否認的特質、樣貌，你不想被你伴侶、父母、朋友、老闆看見的，甚至你自己都不想承認的，那個你。

不少人告訴昕理師，在還沒了解心中魔獸時，自己也活得好好的（迷之聲：因為將問題都推給別人，是多輕鬆舒服的事），開始知道有心中魔獸後，反而感覺更糟了⋯⋯

的確，泡芙鑽也常把問題推給泡芙先生，都是他xxx，所以才會xxx，當下真的感覺輕鬆無比啊～（誤 叔叔有練過，小捧油不要亂學，且頓感的泡芙先生真心不在意，所以我才故意這麼做，至少可以舒緩我當下的焦慮感 XD）

但若我們將人生歸咎給外來的人、事、物，將自己的不幸歸咎於「命運」，甚至沈迷於求神問卜，星座命盤、風水命理，為的就是想透過外力，來改變自己不幸的命運。

將自己的人生交付給他人，卻不知，這一切的命運轉輪都是自己親手「轉」出來的。

若能將隨機運轉的輪盤，變成自己能自由操控的「人生遙控器」，你覺得你的人生會變成什麼樣呢？

若能將自己的人生，遙控成恆久的喜悅、幸福，吸引來的都是幫助自己成長的貴人，眼前看到的一切都變得多姿多采。

那麼，人生是否會感到更加美好？或許，每天醒來的空氣都變得更加甜美了？

※延伸閱讀：【泡芙鑽內心小劇場】你覺得人生成功或失敗是由誰定義的？

如何發覺心中的陰影魔獸？

• 當遇到讓你「厭惡」的人時。
• 當心裡升起「我絕對不要成為『那種人』」時。
• 當你因看不下去他人的處境，想給忠告、建議時。
• 當別人批評你，讓你怒火中燒、極力想反駁時。

「你所厭惡的一切，都在你自己之中」，人類是自我中心的動物，一切的出發點皆來自於自己。

所以，自身沒有的特質，我們連看都看不見，因此那些讓我們憤怒不已、很有感覺的特質，正是因為我們有，恰好又因為某些緣故不允許被擁有，才能引起我們的關注。

陰影魔獸不一定是大多數人都討厭的特徵與行為，而是只要你不接納，就算連「快樂」、「享受」的行為都會被你關進小房間，進而限制了我們活出自己完整性的自由。

我們都有被責罵的經驗，無論有沒有道理、無論是不是針對你，一旦你對某些詞彙有激烈的情緒反應，甚至想開口反駁，就是陰影魔獸的現身時刻。

透過書中練習找出自己的陰影魔獸，一旦看見它，它的力量就會變小，從此保持覺察，掌握魔獸現身的時機，成為最懂自己的專家，

※延伸閱讀：內心敏感脆弱，最愛的人總是傷你最深？童年傷痕閱讀筆記

人生很難？先檢視社會性人格面具

在榮格心理學中，有個和「陰影」相對的名詞，叫做「人格面具」（Persona）。

它指的是我們渴望被這個社會看見的那一面，通常我們會竭盡全力地讓這一面發揚光大，而這一面也非常受到我們自己的接納。

人格面具有著非常重要的存在價值，它協助我們融入社會、適應制度與禮俗、建立親密關係、追求成就與目標，可說是我們「打造人生藍圖」的必要條件。

但，如果我們誤以為面具就是「完整的我」，那鐵定會出大問題。

• 當你過度認同勤奮努力，你就可能對享樂放鬆感到罪惡。
• 當你過度認同無私奉獻，你就可能對自我照顧感到不安。
• 當你過度認同耀眼迷人，你就可能對卸下光環的自己無法容忍。
• 當你過度認同意志堅定，你就可能對徬徨無助的自己深惡痛絕。

人格面具下的陰影魔獸已悄悄成了命運的主宰，讓我們不禁仰天哀嘆，「人生好難！」

你也有「過度努力」的症頭嗎？想知道自己有沒有不小心戴上完美主義者的人格面具，以下三個問題，邀請你真誠地問問自己：

1. 你是否容易受他人評價的影響？
2. 你是否曾把重要的事拖到最後一刻，或遲遲不肯開始？
3. 你是否永遠為自己設定更高的目標，進而停不下來？

當我們怎麼努力都無法感到幸福，這份憂鬱正在盡責地提醒：親愛的，是時候卸下你的人格面具，好好喘息一番吧！

※延伸閱讀：一直不喜歡自己的樣子？可能是忽略了這三個要素

為什麼我們不敢活成我自己？

人之所以活得痛苦，是因為我們都在羨慕別人擁有、而追求自己沒有的東西。

羨慕是人之常情，但羨慕也在提醒著我們，還沒好好去探索自己的特質、理解自己的使命，還在走別人的路。

這社會讚揚外向，總鼓勵我們成為「那種樣子」，而內向特質感覺不被眾人接納，讓許多人為了變得「外向」，非常用力的活著。

外向之所以會容易被看見，是因為優勢不同，外向者喜好從群體互動中獲得能量，而內向者必須透過獨處來保持身心平衡。

大家僅看到外向者發揮自身天賦的時刻，卻忘了內向者獨有的優勢－「傾聽別人比自己開口更感到舒服」。

內外向本就是像光譜般的人格特質，並不是將我們分類成「成功」或「失敗」的樣子，只要願意開始接納、喜歡自己的原廠設定，我們就能盡情發揮並活用自己獨有的天賦。

許多人認為必須保持「正能量」，但當人在低潮脆弱的時刻，就像被黑夜籠罩，快被淹沒、令人感到窒息。

在人際相處中，很少人知道，坦承脆弱、悲傷、失落，是深化人際關係的關鍵時刻，習慣報喜不報憂，只會讓我們越來越孤獨，也更難去接納「偶爾會不太好」的自己。

無論是正能量還是負能量，都僅是當下狀態的映射，而能量是流動的，沒有永久的悲傷，也沒有永久的快樂。

最重要的是，不論在什麼樣的狀態，我們有沒有誠實地面對自己、溫柔地承接自己，並作出相應的表達，讓身旁的人有機會理解我們、靠近我們。

※延伸閱讀：為何越在乎就越不安？來自原生家庭所遺留的傷痕，關係黑洞閱讀筆記

想努力成為更好的自己，卻不被支持？

「想變得更好」，這個渴望並沒有問題，，問題在於，這真的是你全心想要的嗎？

是否符合你的特質、與你的天賦相配呢？還是這個「好」的定義裡，參雜了過多爸爸的期待、媽媽的需求，或大眾對社會地位的焦慮所形成的標準？

人類本來就很難脫離他人眼光獨自生存，沒有人是一座孤島，外界的聲音難免會影響與動搖我們。

只是這些聲音是否經過你自己的思考、感受、行動去證明，確認適合我們後才將它採納？

還是你將這些聲音三口併作兩口，沒有對它質疑，更沒有進行驗證，只因為是對你重要的人所說，就囫圇吞棗般的吃下，更不關心自己吃的是否拉肚子呢？

從小到大的生命經驗會告訴我們，那些真正愛我們的人不會害我們，這是每個人都深信且渴望的事情。

但你是否想過，為什麼明明知道對方「為你好」，而自己卻感覺哪裡怪怪的，更多時候是照著他人建議去行動後，才發現，結果怎麼跟對方當初說的不太一樣？

其實這些為你好，或是否定、不看好你的那些人，並非是想阻饒我們的決定，或是因自己哪裡不夠好、不值得信任，而可能會因以下幾個理由：

• 他擔心我們會失敗、受傷。
• 你的渴望不在他的生命經驗裡，導致他難以理解，或是他對未知感到的不安與焦慮，透過內心的投射轉移到你身上。
• 把你的價值跟他的價值混為一談。例如：有些父母會認為小孩的表現代表了我這個爸媽合不合格，伴侶會認為另一半的成就代表了我的選擇、我的顏面等。
• 他自身的經驗裡也常被否定，或是他極度恐懼跟大家不一樣，進而被群體排斥。

人的內心非常矛盾，一方面羨慕者能勇敢做自己的人，一方面又害怕跨出舒適圈的後果。

「成為自己」並非一條容易走的道路，但只要從下一個決定開始，向自己的內心多問一句：「這個決定，有沒有讓我更成為自己？」

慢慢的累積正向感受，從負向感受中去找到解決方案，例如：為什麼會感到猶豫？是不是放入太多別人的聲音？或是害怕自己選錯？是不是過於在意別人的眼光？

只要能將負向感受，當成一條條「線索」，相信我們都能越來越活成自己喜歡的樣子。

※延伸閱讀：找不到自己的天賦與熱情？只需實踐三步驟

「我沒你說的那麼好」，是謙虛？還是－冒牌症候群？

冒牌症候群幾個特點：

• 永遠覺得自己不夠好。
• 工作過度努力（「過度」的判斷基準就是工作過程你其實不快樂），甚至放假時也難以好好休息，害怕停下來就再也跟不上了。
• 當被誇獎時，即使有客觀事實（例如考試分數、工作續效）依然覺得羞愧，無法收下讀美。
• 就算試著在心裡肯定自己，也會聽到另一個聲音開始詆毀自己。 
• 跟別人相處時會緊張，時刻思量對方對自己的看法，或害怕被看穿自己其實不怎麼樣。
• 當獲得高成就時，會傾向認為這是誰都可以做到的，並不是特別難以達成的事。
• 害怕身邊的人（尤其是重要他人）會發現，自己沒有他想得那麼好。

這些想法有一個共通點，那就是認定「不完美的我不會被他人接納」，因而感到恐懼、焦慮，沒有一刻能純然享受成功與幸福。

不斷擔憂著下次如果失敗了怎麼辦？幸福如果消失了怎麼辦？?但那些「他人的不接納」其實是我們的想像，真正不接納我們的是我們自己。

我們以為要得到「別人喜歡我」的證據，才代表我值得喜歡，但對自己的接納是無條件的，如同大地之母般，對所有生命一視同仁。

就算我們真的遭遇到他人的攻擊、取笑與指責，那多也是對方内在的陰影魔獸被引發，與我們無關。

當你能意識到，每個人都有自己要對付的魔獸，你就能明白，要從別人那裡獲得穩定而清明接納，幾乎是不可能。

他有他的狀態，你有你的功課，我們既需要彼此，又不能全依賴彼此，人就是在這麼矛盾的關係中，練習先自己接住自己。

所以，不要等到別人接納你了才接納自己，可愛的冒牌者，其實你我一點都不冒牌，我們就只能做這個原汁原味的，不想當正貨也不行呢！

冒牌症不是病，反而是「自我接納」對我們的呼喚，我們都渴望回到完整的自己，但又太害怕接納了會怎麼樣？會不會失敗？會不會不完美？

請鬆一鬆你的肩膀，別再那麼用力追求完美，雖然完美令人屏息，但完整讓人深呼吸。

※延伸閱讀：為何總是無法好好愛人，好好愛自己？依戀障礙閱讀筆記

你無須變成「更好的版本」，你只需要「完整」

我們都希望，能透過某些行動讓自己升級、成為更好的版本。但是，如果我們在不夠完整的狀態貿然進行改變，你絕對會遇到各種當機、卡關、自我懷疑。

更嚴重地，你會乾脆擺爛，覺得根本不可能更好，進入自暴自棄模式。

「完整」是一種感受，更是一種恢復到原廠設定的天然狀態，它不是一個可以量化、訂出分數的標準值。

在這個過度吹捧理性、摒棄感受的世代，也許對你說不是那麼容易「理解」，而這正是要你拋開大腦的理解呀！去體察身體、直覺、情緒的波動到底在對你表達什麽。

「完整的自己」會有哪些感受？

• 當你對自己的任何情緒、狀態、境遇都越來越平常心。
• 「自我內言」的用詞越來越包容慈愛，自責減少了。
• 當允許自己休息、放鬆，身心的恢復力也會跟著變高。
• 更能享受於當下，專注地和眼前的人事物真實地接觸。
• 當與外界意見相左時，既能同理對方，又保有自己立場。

最後總結

會被這本書打中，是因作者溫暖的口吻，似朋友般在你面前跟你對話、分享她的人生經歷，而不是告訴一堆聽起來很有道理，聽完又困惑，所以我該怎麼做的心理學理論。

她會適時的引導我們走入自己的內心，溫柔的查看在內心深處易碎的自己，也會適時一擊必中的點出，長久以來總感覺哪裡怪怪的盲區。

在書中讓泡芙鑽了解，我們每個人本就是獨立個體，但，這世界卻用同一套標準，去評斷每個人。

就像市場攤位上，被拿來評比、秤斤秤重的各式豬肉，有著依照不同等級的公定價格，更可笑的是，將我們放到電子秤上，評斷我們價值多少、是什麼等級的人，就是自己。

而我們卻從沒想過，那套標準到底是誰制定的？為什麼他要這樣制定？為什麼我必須遵守？不遵守會發生什麼事嗎？

為了符合這套標準，我們每個人都用盡吃奶的力氣，想提升自己的評選等級，不斷地去追求「完美」的自己、更好的自己。

時常羨慕著別人擁有著我們還沒有的「理想生活」，卻不知所謂的理想，到底是自己想要的，還是農委會告訴你，這種標準才是優良、完美的。

把自己放上電子秤就算了，還會連同跟自己最親密的、最重要的人（伴侶、小孩），一同放上去，為了就是將全家人，整整齊齊的打造成完美的標準規格。

當耳邊經常出現，「我應該⋯⋯」、「我不應該⋯⋯」，「他應該是⋯⋯」、「不應該是⋯⋯」，就是落入社會所制定的標準框架內。

例如：我覺得伴侶不夠愛我，如果真的愛我，他就「應該」要更主動的聯繫我、或是覺得伴侶不夠貼心，他「應該」要秒懂我的感受，知道我怎麼了。

人與人間之所以有許多衝突與矛盾，是因為我們都只活過自己的人生，習慣性用自己的視角去看待這個變化萬千的世界。

當面對自己從未經歷過的事件或感受時，自然很難理解或接納與自己不同的樣貌。​

當我們越來越能接住自己的感受、想法，活出完整的自己，不僅是將心中長期以來繃緊的螺絲鬆綁，更能拉高視野，用更客觀的角度，看待這個由你內心投射出來的繽紛世界。

不再感到被黑暗籠罩、感覺心累快窒息、感覺需要被誰救贖，這世界上能拯救自己的，唯有自己。

※延伸閱讀：失落感很重，越愛越沒安全感？關係黑洞閱讀筆記《愛情篇》

推薦你這本關於活出自我、重拾人生掌控權的溫暖好書－活出你的原廠設定：正視內在渴望，完整接納最初始的自己！

❤️ 「願我們都能活成自己喜歡的樣子。 」

by 我是泡芙鑽 💎