回想初識時對方積極的關心與關愛，但為何真正進入關係（包含發生親密關係）後，那種被捧在手心的感受漸漸減少？
你是否曾想過：「男人果然都是得到後就不珍惜了？」
本篇與你分享感情中令人感到不在乎的行為、為什麼會感覺不到愛？以及該如何解決。
泡芙鑽也為你準備了一份「如何調整對伴侶的期待？」五個自我問答，讓你可以下載收藏在手機裡，隨時提醒自己，幫助你與Ta的關係保持尊重與彈性。
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感受不到對方的在乎？
回憶起與另一半相識初期的甜蜜，每天都會互相發訊息聊天、時不時的見面約會。
但不知從何開始，隨著時間的推移，另一半的訊息回覆速度越來越慢，有時候一整天，甚至一個禮拜都不主動聯繫⋯⋯
漸漸的，內心開始感到不安，不知道他到底是怎麼了⋯⋯各種擔心、焦慮、猜疑⋯⋯
試著打電話給對方，但他總是不接，或是回訊息說自己忙⋯⋯
明明很想知道他在幹嘛，但是又不知道怎麼問，內心越來越煩躁，開始不停地想著⋯⋯「他到底在幹嘛？為什麼不主動聯絡我？他是不是已經不再那麼愛我？」。
好不容易找到機會跟對方「溝通」，卻被說是自己想太多、太敏感，漸漸地，對伴侶產生了猜疑和不信任感。
※延伸閱讀：太在意另一半的你，在感情中總是患得患失嗎？該如何自救？
相處中令人感到不被在乎的行為有哪些？
＃日常生活關心不足
包含自己的喜好和興趣不被重視，伴侶對方很少參與或表達支持，或是伴侶很少關心自己的日常生活，大多時間只專注在自己事情上。
或是對於外表打扮和形象不再重視，也對自己精心打扮不給予讚賞，這些生活小事都是慢慢累積，形成關係間的疏離與不安全感。
對焦慮依戀的泡芙鑽來說，過去許多段感情都是飛快的速度在一起，且當時也經常遇到逃避型情人，從初識的曖昧期到確認關係，僅僅不過幾天時間。
最初能明顯感受到對方積極的關心與關愛，但真正進入關係（包含發生親密關係）後，那種被捧在手心的感受漸漸減少。
很多時候內心會默默認同：「男人都是得到後就不珍惜了」。
※延伸閱讀：為什麼感情一直不順？愛情中常見的三種依附模式
依照泡芙鑽的感情經歷發現，這跟到不到手沒有直接關係，而是源自於人的天性（並非男人就是賤 XD）。
最主要是因，一開始的熱烈是新鮮感和激情產生的化學效應，過了新鮮期就會慢慢減弱，這本來就很正常。
就像我們每次想買一個新東西，在還沒真正到手時就感到期待萬分，但終於到手後，就會隨時間心情越來越平淡，人的新鮮感與激情在感情中也是如此。
過去泡芙鑽也曾經歷因認識時間短，沒有充分了解對方的生活方式與個性，在正式交往後才發現生活習慣上有許多分歧，或是個性上有許多不適合。
然而，每個人在面對新的關係時，都會保留最好的一面，等待確認後，才會慢慢還原到原本的模樣。
不管是自己或對方，剛開始表現出的關心，是為了吸引對方，以及對對方的神秘與未知感到好奇。
當交往一段時間後，感到日常關心不足、被忽略，很可能是因雙方沒有共同經歷生活中的困難與需要磨合的階段，導致面對感情中的困難和壓力時無法互相理解與支持。
※延伸閱讀：磨合？不適合？導致關係衝突的3大迷思
＃重要事件不被重視
不論是忘記重要日子（如紀念日、生日），或對這些日子缺乏精心籌劃，也可能是自己重要的人生大事不得到期待中的關注與支援。
遇到難關或困境時，伴侶不給予足夠的關心和支持；很少或從不關心自己的家庭和朋友圈⋯⋯等。
總之，就是自己認為很重要的事，對方都不感興趣。這會讓人感到自己在伴侶心中已經不再如往日重要。
這可能包括彼此的需求與期待不符，例如有些人特別重視生日與紀念日，有些人則認為日常生活才重要，或是自己期望每天都能收到對方的訊息，但對方卻認為每周一次即可。
期望不符包含不同的價值觀和目標、溝通方式不同、對彼此或關係有過高或過低的期待，或受過去經驗和模式影響，都容易產生期待不符的現象。
因以上因素，容易讓彼此在這段感情中感到壓力，產生失望、挫敗、不安、焦慮，以及衝突和摩擦。
這是因為當期待和現實不符時，覺得自己無法得到想要的、不知道未來會如何發展，擔心關係無法滿足自己的需求。
也因雙方對於關係的期待有所差異，感覺無法達到對方的期待，或無法滿足自己的期待而產生失落與不安全感。
※延伸閱讀：失落感很重，越愛越沒安全感？給焦慮依戀與迴避依戀的3個小提醒
＃感情交流減少
雙方已經很久沒有深入交流思想和感情，或當自己表達想法或感受時，對方不採納也不給予回饋，感覺自己已經不再是對方生活的重心和優先考量。
過去泡芙鑽不論在長期或短期的感情中，會走到分手這一步全都來自於「情感疏離」，不論是再也沒有有意義的交流、興趣不同各過各的、相處時感到不自在，希望快點原地解散。
現今我與泡芙先生的相處，總是維持著在一起的高品質交流（我們是假日夫妻），平時不需要時刻黏在一起，或是秒回訊息。
但只要假日集合，就會好好專注在兩個人相處的時間（但也不是完全沒有自己的空間與時間，他也是會玩他的電動，我做我想做的事）。
泡芙鑽真心覺得，許多人將經營感情與花多長時間陪伴彼此相提並論，實際上並非如此。
只要雙方都能在相處的時光中好好交流，不被手機、平板、電視、電腦⋯⋯等，給分散注意力，專注在彼此身上。
不論是深入交談、擁抱翻滾、互相打情罵俏、一起參與彼此有興趣的活動，重點在於「精心專注的時刻」。
不需24hr都要黏在一起，也無須花費人生大把時間在彼此身上（畢竟每個人、每個階段都有不同的重心需要經營）。
只需刻意規劃出屬於彼此的精心時刻（是的，必須「刻意」，因為多數人不會意識到這是重要的），相信能帶給這段關係更高品質的情感連結。
※延伸閱讀：是不愛了？還是進入倦怠冷淡期？7招解決情感疏離
為什麼會感覺不到愛？
＃需求的不匹配
所謂的需求，大致分為每個人的成長和變化、個性和價值觀差異、人生階段不同，以及文化和背景差異。
每個人都在成長和發展，隨著時間的推移，個人的需求和期望也可能發生變化。
且每個人的個性和價值觀都是獨一無二的，這可能導致伴侶對於生活的需求有所不同。
例如，你可能需要較多的關注和陪伴，而對方則不需要那麼多；或是一方可能更注重事業發展，而另一方可能更看重家庭生活。
過去泡芙鑽與第一個逃避型情人交往時，從一開始熱烈主動的關愛，不論是精心安排約會、日常噓寒問暖⋯⋯等。漸漸地，感到對方不再像以前那麼關心自己，詢問對方他認為一切如常。
那時的自己，經常感到沒安全感，也對自己很沒自信，至今回想起來，我發現，原來是兩人表達關心的方式不同所致。
例如，一開始對方經常主動規劃約會，讓我感到倍受寵愛，但漸漸的次數越來越少，甚至完全沒有，在歷經幾次的爭吵後，他才說出「出去很花錢」這個原因。
那時我與他表示，我不需要這些需要花錢的行程，就算到附近公園散步、聊聊天，我都能感到很幸福（雖然最後他依舊選擇做原本的自己）。
而伴侶關係中，也因雙方各自處於不同的人生階段，如事業發展、家庭建立、子女教養等，不同的階段可能帶來不同的需求和關注點。
不同的文化和背景可能塑造了不同的價值觀和需求，這可能在伴侶關係中產生差異。例如，不同文化背景、家庭背景的伴侶可能對家庭角色和責任有不同的期望。
以上這些需求的不匹配，都會造成伴侶關係的矛盾與衝突，或是不理解和困惑。
因為雙方無法達到彼此的需求，容易產生矛盾和爭執，也因彼此需求不同時，無法理解對方為何有這樣的需求。
當無法與伴侶建立共同的連結和共享的經驗，則會產生孤獨和失落，覺得自己無法獲得自己想要的，或無法滿足對方的需求。
※延伸閱讀：切勿將另一半「當作生活重心」，3招教你找回自我
＃過度關注對方的行為
當在關係中感到不安全時，容易開始過度關注對方的行為，以尋找安全感和確認對方的忠誠度和愛意。
有些人可能具有強烈的控制欲望，他們希望能掌控伴侶的行為，以滿足自己的需求和期望。
有些人可能過度依賴他人的肯定和認可，他們將自己的價值感建立在伴侶的行為和反應上。
有些人可能天生焦慮，對於任何可能的風險或問題都感到擔憂，這使得他們對伴侶的行為特別敏感並關注。
對焦慮依戀的泡芙鑽來說，不論強烈控制慾望、過度依賴伴侶的肯定與認可、天生焦慮，每一項都中的深深的，也因此容易造成伴侶的壓力來源。
當關係從初始的熱烈到冷淡，都會令自己感覺哪裡怪怪的，一定有什麼原因導致這個問題，焦慮地想了解、想解決，為了恢復當初的熱戀感。
但每當和伴侶溝通，他們都不認為有什麼問題，不明白為何我會有這種感覺，只認為是我想太多、太敏感、要求太高了。
這些需求落差與伴侶的不理解，都是一點一點導致情感疏離的主因。
至今我才發現，由於自己的特質讓我總是過度關注伴侶的每個舉動，將它當成愛的信號，只要伴侶無法滿足我的期待，我就會感到失落、感到被忽視。
現在的我依舊會不小心又重複過去的那種過度關注，但因為我已經理解自己的特質，能夠接納這些強烈的感受，這些理解幫助我覺察自己後，給自己反思的機會。
先從了解自己的需求後，再將結論提出來跟泡芙先生討論，當然，他依舊無法理解我的敏感焦慮特質，但我們都願意花時間去傾聽與理解彼此。
透過持續不斷地坦承與理性討論，我們有更大的能力去應對彼此對一些事物的反應，不再像過去是以「你跟我不同，你是有什麼毛病？」的心態看待對方。
因此，我們必須知道，過度關注伴侶的行為會帶來持續的焦慮和壓力，因為時刻在擔心對方是否符合你的期待或做出你不喜歡的行為。
當對方的行為無法被控制，自己就會感到無助和無能，同時也讓伴侶感到壓迫和干涉。
最終導致彼此間的不安和猜疑，例如常常懷疑對方是否忠誠、對這段感情是否真心，種種的不信任與猜疑都是造成親密關係破裂的兇手。
※延伸閱讀：患得患失的感情如何解？3大自救關鍵
＃過度解讀對方的行為
上述提到，對焦慮依戀的泡芙鑽來說，因過度關注伴侶的行為，自然也會過度去解讀對方的行為。
例如，在感情中，開始發現伴侶沒有一開始那樣的關注自己，在一起時總是心不在焉、不像從前那樣專注聆聽自己說話。
我就會開始猜測與解讀伴侶的這些行為，認為他已經漸漸地不再關心自己，覺得自己不再被伴侶深愛著。
至今我發現，每個人在每個階段都會有不同的生活重心，例如初相識時，因為對彼此的未知與好奇，會將重心放在建立關係上，而當進入穩定期後，自然就會轉移重心到其他地方。
也可能是工作上有了新的挑戰、或是家人發生了變動需要重新適應⋯⋯等等。
當過度解讀對方的行為時，容易產生誤解和情緒化的反應，因不斷地試圖猜測對方的意圖和感受感到焦慮和壓力。
因對對方的動機持懷疑態度，並懷疑他們的真實意圖，導致彼此間的猜疑和不信任，造成誤解和溝通障礙。
當對對方的行為進行過度分析和詮釋，使得自己的情緒起伏不定，從而對自己和關係產生不穩定的情感反應。
因此，過度主觀解讀會使人誤會和產生被忽視的感受，與其假設，不如直接開口傾聽對方的真實想法，可以避免很多無謂的誤會。
※延伸閱讀：為何總是無法好好愛人，好好愛自己？依戀障礙閱讀筆記
＃依附／依戀愛情模式不同
。安全依附型：他們通常對自己和他人有著積極、平衡的看法，可以很好地處理自己的情感需求，同時也能支持和理解他人的需求。
他們有著健康的人際關係，能夠在愛情中保持穩定、親密和長久的關係。
。焦慮依附型：他們通常對自己持有消極、不安全的看法，通常擔心自己是否被愛、被接受，往往會產生被遺棄或被背叛的恐懼。
他們需要強烈的情感依賴關係，但同時又擔心對方的反應和反感，很難掌握自己的情感和需求，因此他們的親密關係往往是不穩定和衝突的。
。迴避依附型：他們通常對自己和他人持有消極、不信任的看法，傾向於避免親密關係和情感表達，因為他們害怕自己的情感受到傷害或被拒絕。
他們可能表現得疏離、冷漠，甚至選擇獨處。他們的親密關係通常是遠離和冷漠的。
※延伸閱讀：總是遇不到對的人？「依附」閱讀心得，一本解答你所有為什麼的書
感到不被在乎怎麼辦？
＃調整期待（免費領取 🎁 實用秘訣）
上述提到感覺不到愛、不被在乎，是因為彼此需求的不同，在處理需求不同的情況時，重要的是進行開放和誠實的溝通，互相理解和尊重對方的需求。
適當調整對對方的行為期待，可以減少你自己的失望和煩躁情緒，以更平和的心態來面對這種情況，以下為具體可行的步驟。
。調整期待四步驟：
- 自我反省：評估自己的期望是否合理和現實。
- 調整期望：了解自己的期望，嘗試調整它們，讓它更符合實際情況。
- 培養自我依賴：學會獨立自主並依賴自己，學習發展自己的興趣和愛好，追求個人成長和幸福感。
- 關注當下：專注於當下的瞬間，與伴侶建立連結，而不是過度關注未來的期望。
泡芙鑽也為你準備了一份「如何調整對伴侶的期待？」五個自我問答，讓你可以下載收藏在手機裡，隨時提醒自己，幫助你與Ta的關係建立尊重與彈性的長久相處。
＃坦承期待
過去泡芙鑽在感情中一直有個迷思，就是期待伴侶能「讀懂」我的心情，所以在相處中遇到不開心，不是默默忍受，就是假裝沒事，但內心又希望對方能發現後來安撫自己。
也嘗試過與歷任伴侶坦承自己的感受，但過去很多時候都是被否定與質疑（所以才變成前任）。在我認識泡芙先生後，我才感受到何謂「理性溝通」。
當我感到不被在乎時，我會與泡芙先生直接表達自己的感受，說明自己期待他能夠給予哪些關心。泡芙先生一開始有些意外，但他表示往後會更注意我的感受。
我會告訴泡芙先生，在沒見面時希望能多一些生活上的交流，例如多多分享自己的日常，或是約定時間視訊電話⋯⋯等等。
泡芙先生也會在聽完我的期待後，盡可能的改善這些細節，或是嘗試不同的相處方式。這種同頻的溝通，會讓我感到被重視、被在乎，也會降低因焦慮、猜測而產生的煩惱。
在歷經幾段感情後，我發現不管自己或歷任伴侶，我們都只是普通人，根本沒有「通靈能力」，怎麼可能期待對方來發現自己的需求呢？（就算有也只是自己的猜測並非是真的）
且每個人都有自己的生活和事情要處理，如果希望伴侶主動做些什麼，可以先跟伴侶溝通自己的需求，讓他知道自己期待與希望的方式。
但為什麼溝通總是無效呢？重點在於你是否真正知道自己的需求和期望是什麼，而非用別人的模式當成自己的。
首先問問自己，你真正希望在關係中得到什麼？
這可能涉及到情感支持、陪伴、尊重、關注等方面。明確了自己的期待，才能更清楚地表達給伴侶。
※延伸閱讀：如何認識自己與探索自我？透過自我問答找出真正的需求
另外，溝通前須注意三大重點：
① 選擇一個適當的時機和方式來坦承你的期待，避免在爭吵或情緒激動的時候訴說你的期待，而是選擇一個冷靜和放鬆的時刻，讓雙方都能專注於溝通。
② 表達自己的期待時，使用「我」語言可以更有效地表達個人的感受和需求，避免給伴侶指責或責備的感覺。例如，說「我希望我們能更多一起分享生活中的喜悅和困難」，而不是「你從來不關心我」。
③ 與伴侶一起探討如何滿足彼此的期待，聆聽伴侶的觀點和需求，並一起尋找解決方案，找到一個平衡和彼此滿意的方式。
※延伸閱讀：三觀不合怎麼辦？4招有效溝通與磨合
＃儘量避免過度關注與解讀伴侶的行為
上面有提到過度關注與解讀伴侶的行為會產生哪些誤解，因此我們該學習避免這些問題，可透過以下四點慢慢調整：
① 透過培養與自己的連結和關注，專注於自己的需求和感受。與自己連結的方式有冥想、寫日記、運動等。
② 重視和培養自己的獨立性，擁有自己的興趣、目標和生活空間。在對方不在身邊時，可以把時間投入自己的事業或興趣愛好，以減少過度關注對方的行為。
③ 學會接受不確定性，意識到生活中存在不確定性是重要的，了解人的行為往往受到多種因素的影響，並非是針對你的態度或感受。
④ 與伴侶建立開放、誠實和尊重的溝通，相信伴侶的意圖和承諾，並相信自己有能力應對任何可能的情況。
重點在於不要猜測伴侶的想法、保持成熟自信的心態、與伴侶訂立相處原則、定期討論及溝通，提升互相理解與信任，避免過度將伴侶的一舉一動當成重要信號。
※延伸閱讀：你正身處「焦逃配」親密關係中嗎？8大重點改善焦慮依戀與逃避依戀
＃理解與支持
在感情關係中，理解和支持扮演著非常重要的角色，它能增進彼此之間的連結、使雙方更有安全感和歸屬感。
當理解支持不足時，容易產生誤會、衝突和感情缺口，這需要雙方共同努力，不能只由一方付出與給予。
透過主動關心伴侶的生活和工作，理解他們面對的壓力、學習伴侶喜歡的方式表達關心，給予情感支持、尊重伴侶的個性和興趣愛好，給予空間發展自己。
面對分歧時，站在伴侶角度設身處地思考，不試圖評斷或無視他的感受，或是關注伴侶的需求，給予生活上實際的幫助。關鍵時刻給予伴侶支持，成為他們的精神支柱。
※延伸閱讀：如何與「逃避型依戀情人」相處？親身實踐3大指南
總結
本篇探討了在感情中會產生被忽視或不被在乎的種種原因，例如日常生活中的關心不足、重要事件被忽視、感情交流減少等。
以上這些會使人感到被冷落的主要原因在於，雙方需求和期待的差異、過度解讀對方行為、依戀模式不同等。
為了重拾關係的連結，可以透過調整期待、坦誠表達需求、避免過度解讀、給予理解和支持等方法。並具體說明如何實踐這些方法，以及需要注意的要點。
透過泡芙鑽為你準備的「如何調整對伴侶的期待？」五個自我問答，讓你可以下載收藏在手機裡，隨時提醒自己，幫助你與Ta的關係保持尊重與彈性。
總之，當你感到被忽略或不被重視時，首先需要冷靜地思考，是否自己的感受有誤解或偏見。
如果確認了對方的確有問題，可以跟對方溝通、理解、支持和幫助，一起面對和解決問題。
如果認為無法再忍受，可以考慮結束這段關係，尋找更適合自己的人生伴侶。
※延伸閱讀：溝通總是無效？三觀不合無解嗎？親身實踐四步驟有效溝通與磨合
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