對敏感焦慮者而言，在感情中最容易遇到的就是將重心放在另一半。
當自己在感情中投入太多感情，自然也會期待伴侶給予相等的回應。
覺得自己在感情中付出很多，卻得不到伴侶同等的回應，這時你不該急著找伴侶溝通，而是先為自己做好「這3件事」：
- 一、好好覺察和認識自己的感受
- 二、學會照顧好自己的需求
- 三、為自己制定底線和界限
※延伸閱讀：為何對愛情充滿焦慮且過度依賴？5個反思緩解感情焦慮
為何會遇到感情失衡不對等？
每個人在剛進入一段關係時，都會放入相對多的重心與關注，因雙方都有共識與目的性的想和對方建立正式關係。
然而，人生並非在演偶像劇，除了每個人在每個人生階段，會面臨不同的困難與挑戰外，每個人對於感情投入程度的比例都不同。
這時，當一方開始轉移對感情的投入程度，容易導致另一方感受到失衡與不對等。
※延伸閱讀：太在意另一半，在感情中患得患失？3大自救關鍵
敏感焦慮者在愛情中的焦慮不安
尤其對敏感焦慮者來說，因為對關係容易感到焦慮不安，面對感情總是投入許多心力，為的就是想盡可能的維繫關係。
當將重心都放在感情中時，自然也會期待伴侶給予相等的回應，但實際上，許多人卻容易遇到期待落空的狀態。
這時你可能會尋求該如何跟伴侶溝通的方法，或表達自己對感情的期待與需求。
最終可能面臨伴侶的不理解、難以達成共識，陷入感情失衡不對等的狀況。
接著陷入滿腹委屈、覺得自己付出這麼多，卻感受到被辜負的無力感。
然而，這種無力感，只會持續將人吞噬，並無法解決關係中真正的問題。
※延伸閱讀：為什麼感情一直不順？愛情中常見的三種依附模式
經營長久且平衡的感情3大關鍵
第一、好好覺察和認識自己的感受
找出自己的需求，問問自己要的是什麼，不要貶低或忽視自己內心的聲音，你值得被尊重和公平對待。
泡芙鑽整理了一份自我問答檢核表，讓你可以下載到手機裡，隨時檢視自己的需求與渴望。
透過對自己提問，找出內心的答案，能幫助自己了解真正想要的是什麼。
第二、學會照顧好自己的需求
當感覺被冷落、敷衍時，給自己恰當的關愛，慢慢練習放下心中的他，學習為「自己」做更多。
切記，別一昧的為了討好對方，失去了自我。
透過發展自己的興趣愛好、拓展社交圈，培養自己的獨立和自信心，讓自己的生活更加豐富有成就感。
自從泡芙鑽開始寫文章，分享自己對愛情的體悟後，不僅能有更多自我反思的機會，也為了想豐富文章內容而學習更多技巧。
在學習的過程中，也會認識越來越多同好，不僅能拓展社交圈，也發展出更多值得投入的事物。
當然，戀愛腦的泡芙鑽，不可能因有新的興趣愛好而比較不重視感情，對我而言，談戀愛還是最有趣的事。
然而，因為這些拓展，讓我有更多話題跟泡芙先生分享。
這能幫助我們互相支持彼此的興趣愛好外，也能避免將自己對於情感的需求，全部寄託在伴侶身上，導致感情失衡不對等的狀況。
這對於逃避型依戀的泡芙先生來說，才不至於接收到焦慮型的我，給他太多的期待與壓力。
讓彼此在感情中，都能自在的成為自己舒服的模樣。
※延伸閱讀：想跟逃避型伴侶順利溝通？務必先做到這3件事
第三、為自己制定底線和界限
在一段健康的關係中，雙方需要透過坦承的交流，找出經營感情的共識。
許多人因為不清楚自己要的是什麼，或是不敢跟對方坦承自己真實的想法，容易為了取悅對方，放棄自己的原則。
透過找出自己的需求，具體列出你願意為這段關係，再投入多少時間和心力，哪些是你絕不再容忍的行為或言論，它能帶給自己更多力量與勇氣。
※延伸閱讀：感受不到愛？覺得對方不在乎自己？4招重拾關係平衡
重點整理
- 第一、好好覺察和認識自己的感受，不要忽視內心的聲音，你值得被尊重。
- 第二、學會照顧自己的需求，培養獨立性和自信心，給自己更多關愛。
- 第三、為自己制定底線和界限，在感情中表達自己的原則，不再只是討好對方。
最後，我們要知道「自愛並非自私，而是給予自己更多的能量，以更好地愛別人」。
※延伸閱讀：為何越在乎就越不安？來自原生家庭所遺留的傷痕，關係黑洞閱讀筆記
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